Pravila za delo z računalnikom. Pravila za varno komuniciranje z računalnikom Pravila za komuniciranje z računalnikom

Marina Stepanova

- vodja Oddelka za higieno usposabljanja in izobraževanja, Raziskovalni inštitut za higieno in varovanje zdravja otrok in mladostnikov, Znanstveni center za zdravje otrok Ruske akademije medicinskih znanosti, kandidat medicinskih znanosti, Moskva

PRAVILA ZA VARNO KOMUNICIRANJE Z RAČUNALNIKOM

Sodobnega življenja si brez računalnikov ni mogoče predstavljati. Prednosti računalniškega izobraževanja so nedvomne, potreba po obvladovanju računalniške pismenosti tistih, ki bodo živeli v tem stoletju, pa očitna.

Vendar ima informatizacija izobraževanja otrok in prostočasnih dejavnosti tudi številne negativni vidiki ki ima lahko škodljive posledice za zdravje. Delo, učenje ali igranje na računalniku vključuje vpliv na uporabnika, ne glede na to, ali je otrok ali odrasel, cele vrste dejavnikov. Prva stvar, ki so jo zdravniki opazili, je bila povečana vidna obremenitev med tistimi, ki delajo za zaslonom. Domače in tuje študije, ki imajo precej dolgo zgodovino, kažejo, da se več kot 90 % uporabnikov računalnikov pritožuje nad pekočim ali bolečinskim občutkom v očesnem predelu, občutkom peska pod vekami, zamegljenim vidom itd. Kompleks teh in Številne druge značilne bolezni so nedavno postale imenovane "sindrom računalniškega vida". Najvišja dovoljena raven vidne obremenitve je v veliki meri odvisna od starosti uporabnika, stanja njegovega vida, pa tudi od intenzivnosti dela z monitorjem in organizacije delovnega mesta. Sedaj lahko z veliko mero zaupanja trdimo, da dolgotrajno delo z računalnikom ne povzroča nobenih organskih očesnih bolezni. Hkrati obstajajo vsi razlogi za trditev, da je zaradi takšnega dela zelo veliko tveganje za pojav (ali napredovanje obstoječe) kratkovidnosti.

Še vedno velja mnenje, da je delo na računalniku podobno gledanju televizije. Vendar pa ni. Študije so pokazale, da je gledanje informacij na precej blizu svetlečega zaslona bolj utrujajoče kot branje knjig ali gledanje televizije. Človeški vid nikakor ni prilagojen računalniškemu zaslonu, navajeni smo videti barve in predmete v odbiti svetlobi, ki se je razvila v procesu evolucije. Slika na zaslonu je samosvetleča, ima bistveno nižji kontrast in je sestavljena iz diskretnih točk - pikslov. Utrujenost oči poleg tega povzroča utripanje zaslona, bleščanje in neoptimalno kombinacijo barv v vidnem polju. To potrjujejo tudi podatki o večji dolgočasnosti otrokovih dejavnosti z računalnikom v primerjavi s klasičnimi.

Zdaj, ko uporabniki računalnikov postajajo ne le šolarji, ampak tudi 5-6-letni otroci, pri katerih proces oblikovanja vidnega analizatorja še ni končan, je še toliko bolj pomembno, da učenje z uporabo računalnika ustreza starostnim zmožnostim vseh. kategorije uporabnikov. To v celoti velja za sam računalnik. V kombinaciji z delovnim mestom mora izpolnjevati vse varnostne zahteve.

Medtem pa so računalniki, ki jih trenutno imajo naše izobraževalne ustanove, vključno s predšolskimi, zelo nizke kakovosti. Večina jih je že zastarelih in resnično ogrožajo zdravje otrok, tudi če jim namenijo 15 do 20 minut na teden. Na zaslonu tovrstnega računalnika je nemogoče doseči jasnost, kontrast ali stabilnost slike, tj. vse, kar zagotavlja optimalne pogoje za vizualno delo. In posledično se poveča tveganje za okvaro vida. Toda kljub prepovedi higienikov se takšni računalniki še vedno uporabljajo za pouk otrok.

Danes ruski trg ponuja različne znamke računalnikov iz mnogih držav po vsem svetu. Pogosto se nam postavlja vprašanje, kateri računalniki in zaščitni filtri so boljši in varnejši. Odgovor to lahko podali le rezultati posebnih testiranj, saj računalniki iste znamke, vendar izdelani ali sestavljeni v različnih državah, se lahko razlikujejo po stopnji varnosti.

V skladu z zahtevami sodobne sanitarne zakonodaje je dovoljeno uporabljati samo tiste računalnike, ki imajo sanitarno-epidemiološki zaključek (certifikat) o njihovi skladnosti s sanitarnimi pravili. Ta zahteva ne velja samo za novo kupljene računalnike, ampak tudi za tiste, ki so v uporabi. Glavni standardizirani parametri, ki se določijo med pregledom, vključujejo: kontrast, neenakomernost svetlosti, razmerje med širino znaka in njegovo višino za velike tiskane črke, velikost najmanjšega elementa prikaza za enobarvni prikaz, odmike odstopanja, časovne in prostorske nestabilnost slike, odbojnost. Računalniška oprema, ki se uporablja za dejavnosti otrok, mora imeti standardizirane vrednosti indikatorjev v optimalnem območju, tj. Strokovnjaki nanj postavljajo povečane zahteve.

Posebne dolgoročne študije so omogočile določitev optimalnega trajanja neprekinjenega pouka za otroke različnih starosti. Torej, za otroke, stare 5-6 let, je ta čas 10-15 minut. Funkcionalnost Predšolski otroci so še zelo majhni, zato že po tako kratkih urah kažejo znake vidne in splošne utrujenosti. Manifestacije utrujenosti pri delu na računalniku imajo svoje značilnosti: neskladje med subjektivnimi in objektivnimi ocenami stanja telesa ter individualno naravo manifestacije utrujenosti. Pripisujemo velik pomen zunanji znaki utrujenost. Pri predšolskih otrocih se lahko kaže v sklanjanju glave na stran, naslonjanju na naslonjalo stola, dvigovanju nog s poudarkom na robu mize, pogostih motnjah, pogovorih, preusmerjanju pozornosti na druge predmete itd.

Znano je, da se zmožnosti otrok iste starosti lahko zelo razlikujejo. Dolgočasnost pouka je v veliki meri odvisna od njegove vsebine, komunikacijskih sposobnosti, otrokovega navdušenja, njegovega počutja itd. Strast in pozitiven odnos prispevata k večji učinkovitosti in odložita utrujenost. Toda naša opažanja so pokazala, da pogosto otroci, zlasti predšolski, ne morejo objektivno oceniti svojega počutja. Med našo raziskavo je na primer le 20 % otrok opazilo utrujenost po delu z računalnikom, medtem ko je bilo objektivno takih otrok veliko več. K vprašanju računalniških tečajev za predšolske otroke z nevrotičnimi motnjami, konvulzivnimi reakcijami in okvarami vida je treba pristopiti previdno, saj lahko računalnik poveča vsa ta zdravstvena odstopanja. Po mnenju oftalmologov otroci z začetno (do 2,0 dioptrije) kratkovidnostjo praviloma ne potrebujejo očal za pouk.

Komunikacija z računalnikom je za otroka zelo privlačna. Hrepenenje otrok po tej »pametni igrači« je že postalo predmet šale. Na vprašanje sodnika med ločitvenim postopkom: "S kom bi rad živel - z mamo ali očetom?", otrok odgovori: "Odvisno od tega, kdo dobi računalnik!"

Dolgotrajno očarano sedenje za računalnikom lahko povzroči preobremenitev živčnega sistema, motnje spanja, poslabšanje dobrega počutja in utrujenost oči. Nobenega dvoma ni, da je utrujenost v veliki meri odvisna ne le od trajanja pouka, ampak tudi od njihove narave. Nenavadno je, da so za otroke najbolj utrujajoče arkadne ali paravojaške akcijske igre, imenovane »streljačine«, »igre dohitevanja«, »ubijalske igre« in »pustolovske igre«. Danes je v svetu močna proizvodna industrija računalniške igre. Ogromno podjetij se bori med seboj za mesto pod soncem in ustvarja lepe in vznemirljive, pretkane in zapletene, agresivne in krvoločne igrače za fantke in deklice. Otroci jim z veseljem namenijo svoj čas. Toda njihova psiha je nestabilna, zato lahko pretirana strast do računalniških iger povzroči resne posledice - razvije se povečana razdražljivost, otrok postane muhast in ga preneha zanimati karkoli drugega kot računalnik.

Za razliko od odraslih, ki te igre dojemajo kot neškodljivo zabavo, ki jim omogoča, da pozabijo na življenjske težave, jih otroci raje iščejo kot vir povečanega tveganja in samotestiranja. Dajo jim priložnost, da se počutijo kot udeleženci v akutnih konfliktih. Mnogi otroci so obsedeni z željo, da bi premagali računalnik. Psihologi pa opozarjajo na »narkotičen«, zasvojljiv vpliv takšnih iger ter na možnost agresivnega in neusmiljenega obnašanja otroka pod njihovim vplivom. Na Japonskem in v Angliji so zdravniki pri več otrocih, ki so se že od zgodnjega otroštva pretirano ukvarjali z računalniškimi igricami, odkrili novo vrsto bolezni - sindrom epilepsije video iger. To stanje se kaže v glavobolih, dolgotrajnih krčih obraznih mišic in motnjah vida. Sindrom, čeprav ne vodi do zmanjšanja otrokovih duševnih sposobnosti, prispeva k oblikovanju negativnih karakternih lastnosti, značilnih za epilepsijo, kot so sumničavost, sumničavost, sovražno-agresiven odnos do bližnjih, impulzivnost, razdražljivost. Iz vsega povedanega izhaja, da je treba strogo meriti čas računalniških ur in spremljati njihovo vsebino.

Pravilna organizacija delovnega mesta je zelo pomembna. Kljub temu, da je zaslon osvetljen, pouk ne sme potekati v temnem prostoru, temveč v dobro osvetljenem prostoru. Delovne postaje z računalniki glede na svetlobne odprtine morajo biti nameščene tako, da naravna svetloba pada s strani, predvsem z leve strani.

Treba je opozoriti, da je najbolj optimalna orientacija računalniških in igralnih sistemov v severni smeri obzorja. Glavna stvar pri tem je izključitev neposredne sončne svetlobe, kar prispeva k bolj enakomerni osvetlitvi prostora. To vam omogoča, da rešite problem osvetlitve in bleščanja zaslonov ter pregrevanja prostora. Vendar je znano, da orientacija proti severu ne zmanjša potrebe po nadzoru svetlobe, saj je svetlost oblačnega neba slabša od svetlosti jasnega neba.

Okenske odprtine v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, morajo biti opremljene z napravami za nadzor svetlobe, kot so žaluzije, zavese, zunanji nadstreški. Bolje je izdelati zavese iz navadne goste tkanine, ki se ujema z barvo sten. Njihova širina mora biti dvakrat večja od širine okna. Notranja dekoracija ima velik vpliv na svetlobne pogoje. Zaradi odbite komponente se lahko osvetlitev v določenih delih prostora poveča tudi do 20 %.

Kot vire splošne umetne razsvetljave je bolje uporabiti svetlobne naprave, ki ustvarjajo enakomerno osvetlitev z razpršeno ali odbito svetlobo (svetloba pade na strop in s tem odpravi bleščanje na zaslonu monitorja in tipkovnici).

Za notranjo razsvetljavo je treba uporabiti predvsem fluorescenčne sijalke. Razporejeni so v obliki trdnih oz lomljene črte svetilke, nameščene ob strani delovnih postaj, vzporedno z linijo video monitorjev. Ko so računalniki postavljeni obrobno, so linije svetilk nameščene lokalno nad delovno postajo, bližje sprednjemu robu, obrnjenemu proti uporabniku. Svetilke brez difuzorjev in zaščitnih rešetk se ne smejo uporabljati.

Rad bi omenil, da obstajajo posebne fluorescenčne sijalke, na primer iz Vitalight R, ki oddajajo svetlobo različne kakovosti, ki simulira celoten spekter naravne sončne svetlobe. Te luči so manj dražilne kot druge luči z umetno svetlobo. V napeljavah lokalne razsvetljave je dovoljeno uporabljati žarnice z žarilno nitko.

Najbolj ugodne kazalnike vizualne učinkovitosti opazimo, ko je osvetlitev delovnega mesta 400 luksov, zaslon pa 300 luksov. Za zagotavljanje standardiziranih vrednosti osvetljenosti je treba vsaj dvakrat letno očistiti stekla okenskih okvirjev in svetilk ter pravočasno zamenjati pregorele sijalke.

Pravilna organizacija razsvetljave lahko poveča produktivnost dela za vizualno delo povprečne težavnosti za 5-6%, za zelo težko delo pa za 15%.

Zagotoviti je treba, da je slika na zaslonu jasna, kontrastna, brez bleščanja in odsevov bližnjih predmetov. Da bi ustvarili optimalne pogoje za vizualno delo, je treba dati prednost pozitivni podobi na zaslonu: črni znaki na belem ozadju.

Uspešna lokacija na delovnem mestu je, ko ima uporabnik računalnika možnost gledati na velike razdalje - to je ena izmed najbolj učinkovite načine raztovarjanje vidnega sistema med delom. Izogibajte se postavljanju delovne postaje v kote prostora ali obrnjene proti steni (razdalja od računalnika do stene naj bo vsaj 1 m), z zaslonom obrnjen proti oknu, prav tako obrnjena proti oknu, saj svetloba iz okno je nezaželena obremenitev oči med delom na računalniku . Če je računalnik še vedno v kotu sobe ali je prostor zelo omejen, Ameriški specialisti Na mizo je priporočljivo namestiti veliko ogledalo. Z njegovo pomočjo je enostavno videti najbolj oddaljene predmete v prostoru, ki se nahajajo za vašim hrbtom.

Razdalja od oči do računalniškega zaslona mora biti najmanj 50 cm, za računalnikom naj dela en otrok hkrati, saj se pogoji za gledanje slike na zaslonu močno poslabšajo za tiste, ki sedijo ob strani. Miza in stol (nujno s hrbtom) morata ustrezati višini otroka. Ne smete se zlekniti, sedeti na robu stola, prekrižati nog ali stopal. Drža osebe, ki dela za računalnikom, mora biti naslednja: telo je vzravnano, ohranjene so naravne krivulje hrbtenice in medenični kot. Glava je rahlo nagnjena naprej. Višina oči je 15-20 cm nad sredino zaslona. Treba je izključiti močne upogibe telesa, obračanje glave in skrajne položaje sklepov okončin. Kot, ki ga tvorita podlaket in rama ter spodnji del noge in stegno, mora biti najmanj 90°. Navpično raven položaj omogoča globoko, svobodno in enakomerno dihanje, brez dodatnega pritiska na pljuča, prsnico ali diafragmo. Pravilna drža zagotavlja maksimalno prekrvavitev vseh delov telesa. Če imate visoko mizo in stol, morate poskrbeti za višinsko nastavljivo oporo za noge.

V prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, se oblikujejo posebne okoljske razmere. Neredno prezračevanje in pomanjkanje klimatskih naprav povzročata znatno poslabšanje kakovosti zraka in mikroklimatskih parametrov. Po podatkih državnih sanitarnih in epidemioloških nadzornih centrov, kjer so analizirali mikroklimo šolskih učilnic računalništva, je bilo ugotovljeno, da je v vseh letnih časih temperatura zraka v 70% primerov presegla optimalno raven in znašala 22-23? C. Ko so učilnice računalništva usmerjene proti jugu, se temperatura zraka spomladi močno poveča in doseže 25 ° C. Relativna vlažnost zraka je bila v 60 % primerov na spodnji meji normale (30 %).

Precej suh zrak je pomembna pomanjkljivost prostorov, v katerih se nahajajo računalniki. Pri nizkih stopnjah vlažnosti obstaja velika nevarnost kopičenja v zraku mikrodelcev z visokim elektrostatičnim nabojem, ki lahko adsorbirajo prašne delce z alergenimi lastnostmi. Poleg tega obstaja nevarnost onesnaženja zraka zaradi izpustov iz polimernih, sintetičnih in barvnih materialov, ki se uporabljajo za notranjo dekoracijo. Pogosto so tla prekrita z linolejem ali flisom, stene so pobarvane oljna barva, pohištvo je zaključeno s polimernimi materiali. To vodi do dodatnega onesnaževanja zraka v zaprtih prostorih s škodljivimi kemikalijami, predvsem pri povišanih temperaturah zraka in spremembah vlažnosti, ki jih povzroča delovanje računalnikov. Pogosto je ob koncu pouka koncentracija ogljikovega dioksida dvakrat večja od najvišje dovoljene vrednosti, količina nestrupenega prahu pa se dvakrat do štirikrat poveča nad dovoljeno mejo.

Druga, nič manj resna težava je zagotavljanje elektromagnetne varnosti otrok, vključenih v računalniški igralni kompleks. Tekaški računalnik ustvari okrog sebe polje s širokim frekvenčnim spektrom, ki ga predstavljajo:

- elektrostatično polje;

- izmenično nizkofrekvenčno električno polje;

- izmenično nizkofrekvenčno magnetno polje.

Potencialno škodljivi dejavniki lahko vključujejo tudi:

- rentgensko in ultravijolično sevanje iz katodne cevi računalniškega zaslona;

- elektromagnetno sevanje radiofrekvenčnega območja;

- elektromagnetno ozadje (elektromagnetna polja, ki jih ustvarjajo tuji viri na otrokovem delovnem mestu).

Rentgensko in ultravijolično sevanje zaslonov video terminalov lahko štejemo le za potencialno škodljiva dejavnika. Dejstvo je, da so zasloni sodobnih zaslonov izdelani iz stekla, ki je nepropustno za rentgenske žarke, ki nastajajo v cevi, ultravijoličnega sevanja pa pri testiranju ne zaznava niti pri najstarejših modelih zaslonov. RF emisije elektronskih komponent računalniška oprema tudi pod najvišjimi dovoljenimi ravnmi, ki jih urejajo sanitarni standardi.

Elektrostatično polje nastane zaradi prisotnosti električnega potenciala na zaslonu. To ustvarja potencialno razliko med zaslonom in uporabnikom. Prisotnost elektrostatičnega polja v prostoru okoli računalnika povzroči, da se prah iz zraka usede na tipkovnico in zaslon. Vendar pa, kot kažejo izkušnje, v praksi ni vedno mogoče zagotoviti normalnega elektromagnetnega okolja v računalniškem in igralnem kompleksu. S splošno nepravilno razporeditvijo prostora, neoptimalnim ožičenjem električnega omrežja in zasnovo ozemljitvene zanke se lahko lastno elektromagnetno ozadje prostora izkaže za tako močno, da ni mogoče zagotoviti sanitarnih zahtev. Pravila na delovnem mestu uporabnikov osebnih računalnikov, tudi s kakršnimi koli triki pri organizaciji samega delovnega mesta in pod nobenim pogojem, tudi ultramoderno in okolju prijazno varni računalniki. Poleg tega sami računalniki, postavljeni v močna elektromagnetna polja, postanejo nestabilni pri delovanju, pojavi se učinek tresenja slike na zaslonu monitorja, njihove ergonomske lastnosti pa se bistveno poslabšajo. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate naslednje:

1. Prostor, kjer se upravlja z računalniki, je treba odstraniti od zunanjih virov elektromagnetno sevanje(električne plošče, transformatorji, napajalni kabli z močnimi električnimi porabniki, radijske oddajne naprave ipd.).

2. Če so na oknih prostora kovinske palice, morajo biti ozemljene. Izkušnje kažejo, da neskladnost tega pravila lahko privede do močnega lokalnega povečanja ravni polja na kateri koli točki v prostoru in okvar računalnika.

3. V spodnjih nadstropjih stavbe je priporočljivo postaviti računalniške in igralne komplekse, za katere je značilna velika gneča računalniške in druge pisarniške opreme. Zaradi minimalne vrednosti ozemljitvenega upora je v spodnjih nadstropjih stavb splošno elektromagnetno ozadje na delovnih mestih z računalniško opremo znatno zmanjšano.

Preučevanje možnih posledic izpostavljenosti elektromagnetnemu sevanju na človeško telo se je šele začelo, vendar je že kar nekaj prepričljivih dokazov domačih in tujih avtorjev o njihovi nevarnosti za zdravje. Vsak delovnem mestu ustvarja elektromagnetno polje, katerega polmer je lahko 1,5 m ali več, sevanje pa ne prihaja le iz zaslona, temveč tudi iz zadnje in stranskih sten monitorja. Računalniki V zadnjih letih izpusti imajo praviloma vgrajen sistem za zaščito uporabnika pred sevanjem. To je označeno s posebno oznako - LR (Low Radiation - nizko sevanje). Resnična jamstva pa lahko zagotovijo le posebne meritve.

Kot smo že omenili, večina otroških izobraževalnih ustanov uporablja zastarelo tehnologijo, ki ne more zagotoviti ne le optimalnih pogojev za vizualno delo, ampak je na splošno značilna tudi veliko višja raven elektromagnetnih polj in elektrostatičnega potenciala zaslona. Študije so pokazale, da ravni sevanja v takih računalniških in igralnih kompleksih ter učilnicah presegajo standarde od dva do dvajsetkrat. Pogosto so povišane ravni sevanja povezane s slabo ozemljitvijo.

Zelo pomembna je higienska umestitev delovnih mest. Ne glede na razporeditev računalnikov - obodno, vrstno ali sredinsko, morajo biti delovne postaje z računalniki nameščene tako, da je razdalja med stranskimi stenami zaslona sosednjih monitorjev najmanj 1,2 m, razdalja med sprednjo površino monitorja proti zadnja stran sosednjega monitorja je vsaj 1,2 m najmanj 2 m Ta razporeditev delovnih mest pomaga zaščititi uporabnika pred elektromagnetnim sevanjem sosednjih računalnikov.

Zaščito nekoga, ki dela za računalnikom, je mogoče izvesti s posebnim filtrom. Vendar pa večina filtrov, ki se uporabljajo v izobraževalnih ustanovah, v najboljšem primeru lahko izboljša pogoje vidnega dela za računalnikom in praktično ne reši problema zmanjšanja elektromagnetnega sevanja. Ker so stroški filtra, ki bo zagotovil zanesljivo zaščito, primerljivi s stroški sodobnega monitorja, je bolj ekonomično kupiti ne filter, temveč sodobnejši zaslon.

Predpisi o trajanju pouka, priporočila za preprečevanje utrujenosti, zahteve za ureditev računalniških razredov, skupaj z drugimi standardi, so bili vključeni v sanitarne norme in pravila (SanPiN) 2.2.2.542-96 "Higienske zahteve za terminale, osebno elektronsko računalniki in organizacija dela.« Skladnost z zahtevami iz tega dokumenta bo ustvarila varno in udobno delovno okolje za otroke in odrasle. Spoznavanje z njimi bo koristno za vse, ki se profesionalno ukvarjajo z računalniki, vključno z učitelji in metodologi predšolskih izobraževalnih ustanov. Za njih bo dokument dobra pomoč pri higiensko kompetentni organizaciji dejavnosti z otroki in varovanju lastnega zdravja.

Za lajšanje statične in živčno-čustvene napetosti lahko uporabite običajne telesne vaje, predvsem za zgornji del telesa (trzaji z rokami, obračanja, »sekanje drv« itd.) in igranje na svežem zraku. Za lajšanje napetosti oči je priporočljiva vizualna gimnastika. Tudi s kratkim trajanjem (1 minuta), vendar redno izvajanje, je učinkovit ukrep za preprečevanje utrujenosti. Učinkovitost vizualne gimnastike je razložena z dejstvom, da je pri izvajanju posebnih vaj zagotovljeno periodično preklapljanje vida od bližnjega predmeta do oddaljenega, razbremenitev napetosti ciliarne mišice očesa in obnovitveni procesi akomodativnega aparata. očesa se aktivirajo, zaradi česar se funkcija vida normalizira. Poleg tega obstaja posebna vaja (z oznako na steklu), namenjena usposabljanju in razvoju akomodacijske funkcije očesa.

Vizualna gimnastika se izvaja sredi pouka z računalnikom (po 5 minutah dela pri petletnikih in po 7-8 minutah pri šestletnikih), pa tudi v njegovem zadnjem delu ali po koncu pouka. celotno razvojno uro z uporabo računalnika.

Trajanje vizualne gimnastike med poukom in po njem je 1 minuta. Učitelj izbere eno vajo za izvedbo pri računalniških urah in eno ali dve vaji za izvedbo gimnastike po zaključnem delu ure. Po 2-4 sejah je priporočljivo spremeniti vaje.

VIZUALNA GIMNASTIKA OB DELU NA RAČUNALNIKU

(Razvili strokovnjaki z Inštituta za starostno fiziologijo Ruske akademije za izobraževanje)

Vizualna vaja #1

V računalniškem igralnem kompleksu so svetle vizualne oznake vnaprej obešene visoko na stene, vogale in sredino stene. Lahko so igrače ali pisane slike (4-6 oznak). Priporočljivo je, da izberete igrače (slike), tako da tvorijo en sam zaplet igre. In jih občasno spremenite. Na primer, avto (ali metulj) je postavljen na sredino stene. V vogalih pod stropom so barvne garaže. Otroci so vabljeni, da z očmi spremljajo pot avtomobila do garaže ali popravila. Metulj lahko leta s cveta na cvet.

Tehnika vadbe:

1. Otroke spravite z dela. Vadba se izvaja na delovnem mestu.

2. Otrokom razložite, kaj morajo storiti: na ukaz učitelja, ne da bi obrnili glavo, z enim pogledom sledite gibanju avtomobila v modro garažo, nato v zeleno itd. Zelo pomembno je poudariti, da otroci ne obračajo glave.

3. Učitelj predlaga premikanje pogleda z ene oznake na drugo pri štetju od 1 do 4.

4. Priporočljivo je, da otrokom vsakič pokažete, na kateri predmet se morajo osredotočiti. Otrokov pogled lahko usmerite zaporedno na vsako oznako ali pa to storite v naključnem vrstnem redu.

5. Hitrost premikanja pogleda ne sme biti hitra. Pogled morate premikati tako počasi, da med celotno vajo ni več kot dvanajst fiksacij oči.

6. Trajanje vaje je 1 minuta.

7. Učitelj mora zagotoviti, da otroci med vajo ne obračajo glave.

Vaja z vizualnimi znaki in vrtenjem glave št. 2

Izvaja se na enak način kot prejšnji, vendar z obračanjem glave.

Predmet igre je lahko božično drevo, ki ga je treba okrasiti. Otroci naj po računalniški učilnici iščejo igrače in živali, ki jih potrebujejo za ta namen.

Način izvajanja vaje:

1. Učitelj prosi otroke, naj vstanejo s svojih delovnih mest in se postavijo blizu stola, obrnjeni proti njemu.

2. Naloga je razložena: "Tukaj je božično drevo (stoji na mizi ali pa na steni visi velika slika), treba ga je okrasiti."

3. Učitelj vas prosi, da upoštevate naslednje pogoje: "Stojte naravnost, brez premikanja nog, obrnite samo glavo, v računalniški učilnici poiščite igrače, s katerimi bi lahko okrasili božično drevo, in jih poimenujte."

4. Tempo vadbe je poljuben.

5. Trajanje - 1 minuta.

Naši otroci bodo morali živeti v računalniški družbi, zato jih je treba naučiti ne le osnov računalniške pismenosti, ampak tudi pravil varnega komuniciranja z njim. Naloga učitelja je gojiti koristno navado izmenjavanja dela za računalnikom s preprostimi vajami, katerih cilj je lajšanje utrujenosti in preprečevanje kratkovidnosti.

PRAVILA ZA VARNO KOMUNICIRANJE Z RAČUNALNIKOM

Sodobnega življenja si brez računalnikov ni mogoče predstavljati. Prednosti računalniškega izobraževanja so nedvomne, potreba po obvladovanju računalniške pismenosti tistih, ki bodo živeli v tem stoletju, pa očitna.

Informatizacija izobraževanja in prostočasnih dejavnosti otrok pa ima tudi številne negativne vidike, ki lahko negativno vplivajo na zdravje. Delo, učenje ali igranje na računalniku vključuje vpliv na uporabnika, ne glede na to, ali je otrok ali odrasel, cele vrste dejavnikov. Prva stvar, ki so jo zdravniki opazili, je bila povečana vidna obremenitev med tistimi, ki delajo za zaslonom. Domače in tuje študije, ki imajo precej dolgo zgodovino, kažejo, da se več kot 90 % uporabnikov računalnikov pritožuje nad pekočim ali bolečinskim občutkom v očesnem predelu, občutkom peska pod vekami, zamegljenim vidom itd. Kompleks teh in Številne druge značilne bolezni so nedavno postale imenovane "sindrom računalniškega vida". Najvišja dovoljena raven vidne obremenitve je v veliki meri odvisna od starosti uporabnika, stanja njegovega vida, pa tudi od intenzivnosti dela z monitorjem in organizacije delovnega mesta. Sedaj lahko z veliko mero zaupanja trdimo, da dolgotrajno delo z računalnikom ne povzroča nobenih organskih očesnih bolezni. Hkrati obstajajo vsi razlogi za trditev, da je zaradi takšnega dela zelo veliko tveganje za pojav (ali napredovanje obstoječe) kratkovidnosti.

Posebne dolgoročne študije so omogočile določitev optimalnega trajanja neprekinjenega pouka za otroke različnih starosti. Torej, za otroke, stare 5-6 let, je ta čas 10-15 minut. Funkcionalne zmožnosti predšolskih otrok so še zelo majhne, zato že po tako kratkem pouku kažejo znake vidne in splošne utrujenosti. Manifestacije utrujenosti pri delu na računalniku imajo svoje značilnosti: neskladje med subjektivnimi in objektivnimi ocenami stanja telesa ter individualno naravo manifestacije utrujenosti. Velik pomen pripisujemo zunanjim znakom utrujenosti. Pri predšolskih otrocih se lahko kaže v sklanjanju glave na stran, naslonjanju na naslonjalo stola, dvigovanju nog s poudarkom na robu mize, pogostih motnjah, pogovorih, preusmerjanju pozornosti na druge predmete itd.

Komunikacija z računalnikom je za otroka zelo privlačna. Hrepenenje otrok po tej »pametni igrači« je že postalo predmet šale. Na vprašanje sodnika med ločitvenim postopkom: "S kom bi rad živel - z mamo ali očetom?", otrok odgovori: "Odvisno od tega, kdo dobi računalnik!"

Dolgotrajno očarano sedenje za računalnikom lahko povzroči preobremenitev živčnega sistema, motnje spanja, poslabšanje dobrega počutja in utrujenost oči. Nobenega dvoma ni, da je utrujenost v veliki meri odvisna ne le od trajanja pouka, ampak tudi od njihove narave. Nenavadno je, da so za otroke najbolj utrujajoče arkadne ali paravojaške akcijske igre, imenovane »streljačine«, »igre dohitevanja«, »ubijalske igre« in »pustolovske igre«. Danes je na svetu močna industrija računalniških iger. Ogromno podjetij se bori med seboj za mesto pod soncem in ustvarja lepe in vznemirljive, pretkane in zapletene, agresivne in krvoločne igrače za fantke in deklice. Otroci jim z veseljem namenijo svoj čas. Toda njihova psiha je nestabilna, zato lahko pretirana strast do računalniških iger povzroči resne posledice - razvije se povečana razdražljivost, otrok postane muhast in ga preneha zanimati karkoli drugega kot računalnik.

Zelo pomembno pravilna organizacija delovnega mesta. Kljub temu, da je zaslon osvetljen, pouk ne sme potekati v temnem prostoru, temveč v dobro osvetljenem prostoru. Delovne postaje z računalniki glede na svetlobne odprtine morajo biti nameščene tako, da naravna svetloba pada s strani, predvsem z leve strani.

Kot vire splošne umetne razsvetljave je bolje uporabiti svetlobne naprave, ki ustvarjajo enakomerno osvetlitev z razpršeno ali odbito svetlobo (svetloba pade na strop in s tem odpravi bleščanje na zaslonu monitorja in tipkovnici).

Za osvetlitev prostorov je treba uporabljati pretežno fluorescenčne sijalke. Nahajajo se v obliki neprekinjenih ali lomljenih linij svetilk, ki se nahajajo ob strani delovnih postaj, vzporedno z linijo video monitorjev. Ko so računalniki postavljeni obrobno, so linije svetilk nameščene lokalno nad delovno postajo, bližje sprednjemu robu, obrnjenemu proti uporabniku. Svetilke brez difuzorjev in zaščitnih rešetk se ne smejo uporabljati.

Rad bi omenil, da obstajajo posebne fluorescenčne sijalke, na primer iz Vitalight R, ki oddajajo svetlobo različnih kakovosti, ki simulirajo celoten spekter naravne sončne svetlobe. Te luči so manj dražilne kot druge luči z umetno svetlobo. V napeljavah lokalne razsvetljave je dovoljeno uporabljati žarnice z žarilno nitko.

Pravilna organizacija razsvetljave lahko poveča produktivnost dela za vizualno delo povprečne težavnosti za 5-6%, za zelo težko delo pa za 15%.

Zagotoviti je treba, da je slika na zaslonu jasna, kontrastna, brez bleščanja in odsevov bližnjih predmetov. Da bi ustvarili optimalne pogoje za vizualno delo, je treba dati prednost pozitivni podobi na zaslonu: črni znaki na belem ozadju.

Lokacija delovnega mesta je uspešna, ko ima uporabnik računalnika možnost gledati na velike razdalje - to je eden najučinkovitejših načinov za razbremenitev vidnega sistema med delom. Izogibajte se postavljanju delovne postaje v kote prostora ali obrnjene proti steni (razdalja od računalnika do stene naj bo vsaj 1 m), z zaslonom obrnjen proti oknu, prav tako obrnjena proti oknu, saj svetloba iz okno je nezaželena obremenitev oči med delom na računalniku . Če je računalnik vseeno postavljen v kot sobe ali pa je prostor zelo omejen, ameriški strokovnjaki svetujejo, da na mizo namestite veliko ogledalo. Z njegovo pomočjo je enostavno videti najbolj oddaljene predmete v prostoru, ki se nahajajo za vašim hrbtom.

Razdalja od oči do računalniškega zaslona mora biti najmanj 50 cm, za računalnikom naj dela en otrok hkrati, saj se pogoji za gledanje slike na zaslonu močno poslabšajo za tiste, ki sedijo ob strani. Miza in stol (nujno s hrbtom) morata ustrezati višini otroka. Ne smete se zlekniti, sedeti na robu stola, prekrižati nog ali stopal. Drža osebe, ki dela za računalnikom, mora biti naslednja: telo je vzravnano, ohranjene so naravne krivulje hrbtenice in medenični kot. Glava je rahlo nagnjena naprej. Višina oči je en cm nad sredino zaslona. Treba je izključiti močne upogibe telesa, obračanje glave in skrajne položaje sklepov okončin. Kot, ki ga tvorita podlaket in rama ter spodnji del noge in stegno, mora biti najmanj 90°. Navpično raven položaj omogoča globoko, svobodno in enakomerno dihanje, brez dodatnega pritiska na pljuča, prsnico ali diafragmo. Pravilna drža zagotavlja maksimalno prekrvavitev vseh delov telesa. Če imate visoko mizo in stol, morate poskrbeti za višinsko nastavljivo oporo za noge.

Precej suh zrak je pomembna pomanjkljivost prostorov, v katerih se nahajajo računalniki. Pri nizkih stopnjah vlažnosti obstaja velika nevarnost kopičenja v zraku mikrodelcev z visokim elektrostatičnim nabojem, ki lahko adsorbirajo prašne delce z alergenimi lastnostmi. Poleg tega obstaja nevarnost onesnaženja zraka zaradi izpustov iz polimernih, sintetičnih in barvnih materialov, ki se uporabljajo za notranjo dekoracijo. Pogosto so tla prekrita z linolejem ali flisom, stene so pobarvane z oljno barvo, pohištvo pa je obdelano s polimernimi materiali. To vodi do dodatnega onesnaževanja zraka v zaprtih prostorih s škodljivimi kemikalijami, predvsem pri povišanih temperaturah zraka in spremembah vlažnosti, ki jih povzroča delovanje računalnikov. Pogosto je ob koncu pouka koncentracija ogljikovega dioksida dvakrat večja od najvišje dovoljene vrednosti, količina nestrupenega prahu pa se dvakrat do štirikrat poveča nad dovoljeno mejo.

Druga, nič manj resna težava je zagotavljanje elektromagnetne varnosti otrok, vključenih v računalniški igralni kompleks. Tekaški računalnik ustvari okrog sebe polje s širokim frekvenčnim spektrom, ki ga predstavljajo:

elektrostatično polje;

Izmenično nizkofrekvenčno električno polje;

Izmenično nizkofrekvenčno magnetno polje.

Potencialno škodljivi dejavniki lahko vključujejo tudi:

Rentgensko in ultravijolično sevanje računalniškega zaslona s katodno cevjo;

Elektromagnetno sevanje v radiofrekvenčnem območju;

Elektromagnetno ozadje (elektromagnetna polja, ki jih ustvarjajo tuji viri na otrokovem delovnem mestu).

Rentgensko in ultravijolično sevanje zaslonov video terminalov lahko štejemo le za potencialno škodljiva dejavnika. Dejstvo je, da so zasloni sodobnih zaslonov izdelani iz stekla, ki je nepropustno za rentgenske žarke, ki nastajajo v cevi, ultravijoličnega sevanja pa pri testiranju ne zaznava niti pri najstarejših modelih zaslonov. Tudi radiofrekvenčne emisije elektronskih komponent računalniške opreme so pod najvišjimi dovoljenimi ravnmi, ki jih urejajo sanitarni standardi.

Elektrostatično polje nastane zaradi prisotnosti električnega potenciala na zaslonu. To ustvarja potencialno razliko med zaslonom in uporabnikom. Prisotnost elektrostatičnega polja v prostoru okoli računalnika povzroči, da se prah iz zraka usede na tipkovnico in zaslon. Vendar pa, kot kažejo izkušnje, v praksi ni vedno mogoče zagotoviti normalnega elektromagnetnega okolja v računalniškem in igralnem kompleksu. S splošno nepravilno razporeditvijo prostora, neoptimalnim ožičenjem električnega omrežja in zasnovo ozemljitvene zanke se lahko lastno elektromagnetno ozadje prostora izkaže za tako močno, da ni mogoče zagotoviti sanitarnih zahtev. Pravila na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov, tudi s kakršnimi koli triki pri organizaciji samega delovnega mesta in pod nobenim pogojem, tudi ultramodernih in okolju prijaznih računalnikov. Poleg tega sami računalniki, postavljeni v močna elektromagnetna polja, postanejo nestabilni pri delovanju, pojavi se učinek tresenja slike na zaslonu monitorja, njihove ergonomske lastnosti pa se bistveno poslabšajo. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate naslednje:

1. Prostor, v katerem delujejo računalniki, mora biti odstranjen od tujih virov elektromagnetnega sevanja (električne plošče, transformatorji, napajalni kabli z močnimi električnimi porabniki, radijske oddajne naprave itd.).

2. Če so na oknih prostora kovinske palice, morajo biti ozemljene. Izkušnje kažejo, da lahko neupoštevanje tega pravila povzroči močno lokalno povečanje ravni polja na kateri koli točki v prostoru in okvare računalnika.

3. V spodnjih nadstropjih stavbe je priporočljivo postaviti računalniške in igralne komplekse, za katere je značilna velika gneča računalniške in druge pisarniške opreme. Zaradi minimalne vrednosti ozemljitvenega upora je v spodnjih nadstropjih stavb splošno elektromagnetno ozadje na delovnih mestih z računalniško opremo znatno zmanjšano.

Preučevanje možnih posledic izpostavljenosti elektromagnetnemu sevanju na človeško telo se je šele začelo, vendar je že kar nekaj prepričljivih dokazov domačih in tujih avtorjev o njihovi nevarnosti za zdravje. Vsako delovno mesto ustvarja elektromagnetno polje, katerega polmer je lahko 1,5 m ali več, sevanje pa ne izvira le iz zaslona, temveč tudi iz zadnje in stranskih sten monitorja. Računalniki zadnjih let imajo praviloma vgrajen sistem za zaščito uporabnika pred sevanjem. To je označeno s posebno oznako - LR (Low Radiation - nizko sevanje). Resnična jamstva pa lahko zagotovijo le posebne meritve.

Vizualna gimnastika se izvaja sredi pouka z računalnikom (po 5 minutah dela pri petletnikih in po 7-8 minutah pri šestletnikih), pa tudi v njegovem zadnjem delu ali po koncu pouka. celotno razvojno uro z uporabo računalnika.

Trajanje vizualne gimnastike med poukom in po njem je 1 minuta. Učitelj izbere eno vajo za izvedbo pri računalniških urah in eno ali dve vaji za izvedbo gimnastike po zaključnem delu ure. Po 2-4 sejah je priporočljivo spremeniti vaje.

VIZUALNA GIMNASTIKA OB DELU NA RAČUNALNIKU

(Razvili strokovnjaki z Inštituta za starostno fiziologijo Ruske akademije za izobraževanje)

Vaja z vizualnimi znaki N 1

Tehnika vadbe:

1. Otroke spravite z dela. Vadba se izvaja na delovnem mestu.

2. Otrokom razložite, kaj morajo storiti: na ukaz učitelja, ne da bi obrnili glavo, z enim pogledom sledite gibanju avtomobila v modro garažo, nato v zeleno itd. Zelo je Pomembno je poudariti, da otroci ne obračajo glave.

3. Učitelj predlaga premikanje pogleda z ene oznake na drugo pri štetju od 1 do 4.

4. Priporočljivo je, da otrokom vsakič pokažete, na kateri predmet se morajo osredotočiti. Otrokov pogled lahko usmerite zaporedno na vsako oznako ali pa to storite v naključnem vrstnem redu.

5. Hitrost premikanja pogleda ne sme biti hitra. Pogled morate premikati tako počasi, da med celotno vajo ni več kot dvanajst fiksacij oči.

6. Trajanje vaje je 1 minuta.

7. Učitelj mora zagotoviti, da otroci med vajo ne obračajo glave.

Vaja z vizualnimi znaki in obračanjem glave N 2

Izvaja se na enak način kot prejšnji, vendar z obračanjem glave.

Predmet igre je lahko božično drevo, ki ga je treba okrasiti. Otroci naj po računalniški učilnici iščejo igrače in živali, ki jih potrebujejo za ta namen.

Način izvajanja vaje:

1. Učitelj prosi otroke, naj vstanejo s svojih delovnih mest in se postavijo blizu stola, obrnjeni proti njemu.

2. Naloga je razložena: "Tukaj je božično drevo (stoji na mizi ali pa na steni visi velika slika), treba ga je okrasiti."

3. Učitelj vas prosi, da upoštevate naslednje pogoje: "Stojte naravnost, brez premikanja nog, obrnite samo glavo, v računalniški učilnici poiščite igrače, s katerimi bi lahko okrasili božično drevo, in jih poimenujte."

4. Tempo vadbe je poljuben.

5. Trajanje - 1 minuta.

Naši otroci bodo morali živeti v računalniški družbi, zato jih je treba naučiti ne le osnov računalniške pismenosti, ampak tudi pravil varnega komuniciranja z njim. Naloga učitelja je razviti koristno navado izmenjavanja dela za računalnikom s preprostimi vajami, katerih cilj je lajšanje utrujenosti in preprečevanje kratkovidnosti.

Ne tako dolgo nazaj, dobesedno pred 10 leti, tako razširjena težava, kot je ukrivljenost hrbtenice ali popolno poslabšanje vida, preprosto ni obstajala.

Danes so takšne zdravstvene težave precej priljubljene in zdravnik takoj postavi vprašanje: "Ali veliko sedite za računalnikom?"

Beležka za otroka

Otroci sedijo za računalnikom veliko dlje kot odrasli in otroško telo je manj odporno na tovrstni stres.

Seveda lahko pustite, da ta težava mine sama od sebe, toda ali morate otroka več mesecev voziti na plačano masažo ali mu narediti lasersko korekcijo vida?

Torej, najprej je treba omejiti čas, ko se vaš otrok igra na računalniku.

Najbolj pravilna možnost bi bila, da ga sploh ne postavite tja, ampak kaj storiti, če se otrok res želi igrati.

To ne pomeni, da mu ne smeš predvajati risank, medtem ko leži na kavču in jih gleda, ne, govorimo o igrah.

Najbolj pravilna lokacija v primeru »študentskega kotička« je namestitev računalnika v kotu sobe, pri čemer sam računalnik namestimo s hrbtno stranjo na steno.

Pohištvo izberemo glede na višino otroka, ni mu treba segati gor ali se nagibati. Pod noge postavimo stojalo, če otrok zlahka doseže tla, potem to ni potrebno.

Monitor naj bo nameščen vsaj pol metra od otroka, a bolj ko je monitor oddaljen, bolje je za njegove oči.

Ustvarite tudi idealno osvetlitev otrokove sobe, da mu delo na računalniku ne poškoduje vida, ko sedi v temi.

In morda najpomembnejši nasvet je nadzor nad otrokom.

Naredite mu, da drži hrbet naravnost, nenehno spremljajte njegovo držo, naučite otroka, da samostojno pazi na hrbet.

Kar se tiče vida, morate otroka dobesedno prisiliti, da vsakih 20-30 minut izvaja različne vaje za oči, o katerih bomo govorili kasneje, ne pozabite slediti tem vajam.

Pisarniško delo na računalniku

Težave z vratom, utrujenost oči, ukrivljenost hrbtenice, stalne bolečine v hrbtu in sklepih - to ni popoln seznam pritožb tistih ljudi, ki nenehno delajo v pisarni.

Dejansko je delo v pisarni precej hud udarec za telo, človek se malo giblje, sedi v neudobnih položajih 8 ur na dan, na koncu pa se vse to spremeni v tako veliko težav, da človek porabi celo svojo plačo. na dragih očesnih zdravilih ali plačani medicinski masaži.

Nasvet 1: Sedite na pravi stol.

Tudi če kupite razkošen usnjen stol, visok dva metra, nič ne bo izboljšalo vašega zdravja.

Stol naj bo pravi za vas, morate izbrati fotelj ali stol glede na svojo višino, za zdravje pa je vseeno, ali je dvometrski prestol ali krhek stolček.

Idealen je nakup stola, pri katerem je naslonjalo popolnoma nastavljivo, dolžina sedeža ustreza dolžini bokov, sam sedež pa je izdelan iz ortopedskega materiala.

2. nasvet: pravilno postavite svoj računalnik.

Pravila za delo za računalnikom, tako kot pri otrocih, nas obvezujejo, da monitor umaknemo pol metra od oči (le iztegnemo roke in premaknemo monitor na to razdaljo), med delom pa naj bo trebuh naslonjen na mizo (da ne pride do odstopanj), zato je pomembno, da vse pohištvo ustreza tudi vaši višini.

Pomembna je ne le razdalja od oči do monitorja, ampak tudi višina: gledanje monitorja od zgoraj navzdol je škodljivo, pa tudi od spodaj navzgor. Monitor postavite tako, da bo nekoliko pod nivojem vašega čela.

Pomembna je tudi svetloba: padati mora pod pravokotnim kotom in ne sme ustvarjati bleščanja na zaslonu - to bo motilo vaše udobno delo.

Nasvet 3 – naredite ustrezno ogrevanje.

Če 8 ur nepremično sedite, se bodo težave začele takoj, ko vstanete od mize, zato je izjemno pomembno, da naredite malo ogrevanja: tako za oči kot za hrbet.

Oči si najlažje ogrejete tako, da zaprete oči ali hitro pomežiknete; 5 minut tega ogrevanja ne bo le razbremenilo utrujenosti oči, temveč jim bo omogočilo tudi počitek.

Kar zadeva hrbet, bo raztezanje do vaše polne višine, upogibanje in zvijanje rešilo vaš hrbet pred ukrivljenostjo hrbtenice.

Izredno pomembno je tudi uživanje tekočine med delom, saj je treba hrbtenične ploščice pogosto dopolnjevati z vodo.

Delali smo eno uro – vstali smo, se malo sprehodili, šli v hladilnik, se spotoma malo ogreli in vse spočite mišice so bile spet pripravljene za delo za računalnikom.

Nasvet 4 – bodite pozorni na manjše podrobnosti.

Svoje delovne izkušnje lahko izboljšate na več načinov. Na primer, če je vaš cilj nenehno delo s tipkovnico, potem kupite stojalo, ki vam bo omogočilo veliko bolj priročno delo.

Če pogosto grabite mape, jih premaknite iz spodnjih predalov v zgornje, da zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Ne udarjajte močno po tipkovnici s prsti, ampak pritisnite rahlo, poleg tega pa po tipkovnici ne delajte samo z roko, ampak s celotnim dno– to bo olajšalo delo in zmanjšalo obremenitev.

Pravilno delo z računalnikom doma

Zdi se, da je delo na računalniku doma veliko lažje, udobneje se usedite in delajte.

Vendar pa oseba, ki zavzame udoben položaj, pogosto ne ve, da je to zelo škodljivo za zdravje, poleg tega pa številne podrobnosti prispevajo k tej škodi.

Zato nihče ni preklical pravil dela za računalnikom doma!

Ne delajte leže. To je tako škodljivo za vaš vid kot delo za računalnikom v temi.
Pravilno postavite noge. Prekrižanje ali iztegovanje nog je napačno. Idealna postavitev stopal se pojavi, ko so postavljena skupaj in trdno na tleh, v tem pogledu morate kupiti bodisi dobro stojalo ali stol z nastavljivo višino.
Delo na kavču. Ko delate za prenosnikom in sedite na kavču, se morate tesno stisniti ob naslonjalo kavča, hrbtenice ne morete postaviti v prosto stanje, tako da ne boste niti opazili, da kmalu sedite, zviti v vprašanje. označiti. Pod hrbet si vrzite blazino in lahko mirno nadaljujete z delom.
Pravilna postavitev roke. Vaše roke naj bodo postavljene nad tipkovnico, ne vzporedno z njo. Tudi sami ste pogosto opazili, kako so vaše roke strašno utrujene, vse je v pravilnem položaju.
Delajte samo z LCD monitorji. CRT monitorji Zelo hitro poškodujejo vid, zato tudi če imate takšen monitor v službi, je bolje kupiti LCD, na srečo so zdaj zelo pogosti, pa tudi dragi niso.

Prav tako je zelo pomembno, da poiščete dodatne ukrepe za zaščito oči. Če nosite očala, potem kupite posebne leče, ki bodo zmanjšale obremenitev oči, dodatno lahko kupite kapljice za nego oči, o pravi izbiri se posvetujte z oftalmologom.

Zgornji nasveti vas bodo rešili težav s hrbtom, vratom, sklepi in vidom; upoštevajte te korake, le tako boste lahko dolgo delali za računalnikom brez škode za svoje zdravje.

Pravila varne komunikacije otrok z računalnikom.

Računalnik je trdno vstopil v družbeno in zasebno življenje ljudi, pa tudi otrok, že zelo zgodaj. Seveda ponuja ogromno možnosti za iskanje informacij, ki jih potrebujete. Vendar ima dolgotrajen stik z računalnikom vrsto dejavnikov, ki lahko negativno vplivajo na zdravje otrok.

Prvi je povečana vidna obremenitev, tako imenovani »računalniški vidni sindrom«, za katerega so značilni simptomi, kot so pekoč občutek in bolečina v očesnem predelu, občutek »peska« pod vekami, zamegljen vid ...

Drugič, pod določenimi pogoji postane delo na računalniku stresno, saj se v tem trenutku od otroka zahteva hiter odziv in koncentracija živčnih procesov. Tudi sama statistična poza je za otroke zelo utrujajoča. Pod njegovim vplivom lahko pride do motenj drže in drugih telesnih funkcij. Delo z miško je za otroke še težje, saj njihova fina koordinacija oko in roka še ni razvita.

Pri 5-6 letih otroci vstopijo v kritično obdobje svojega razvoja, ko se aktivira zorenje glavnih fizioloških sistemov (centralni živčni sistem, kardiovaskularni, vidni, motorični) in otroci postanejo občutljivi na učinke neugodnih okoljskih dejavnikov. In njegov vpliv je večfaktorski:

Med delovanjem računalnika se pojavljajo elektromagnetna, toplotna, ionizirajoča sevanja in hrup;

Kakovost okolja se spremeni, in sicer se temperatura zraka poveča, njegova suhost se poveča, na okoliških predmetih se pojavijo elektrostatični naboji;

Video terminal ima ostro svetlost, kontrast, valovanje in bleščanje na zaslonu.

Zato je pomembno, da starši poznajo številna pravila, katerih upoštevanje bo otroku omogočilo ohranjanje zdravja. Tukaj je nekaj izmed njih:

Otroka je treba naučiti, da pravilno sedi: njegova vidna linija mora biti pravokotna na zaslon in v sredini monitorja, razdalja do zaslona ne sme biti manjša od 50 cm - ta položaj zagotavlja največji pretok krvi v vse dele telesa. telo;

Otrokov hrbet mora imeti oporo, prav tako je potrebna podpora za noge v obliki stojala;

Svetloba na zaslonu naj pada z leve strani, pomembno je izključiti neposredno sončno svetlobo;

Za predšolske otroke je najbolj sprejemljivo modrikasto-sivo ali zelenkasto-rumeno ozadje zaslona;

Okenske odprtine morajo biti opremljene z napravami za nadzor svetlobe (žaluzije, zavese);

Prostor je treba sistematično prezračevati, da se prepreči poslabšanje njegovih mikroklimatskih parametrov (suh zrak, adsorpcija prašnih delcev, onesnaženost zraka z emisijami polimerov in sintetičnih materialov, ki se uporabljajo za dodelavo prostorov in izdelavo pohištva).

Čas za interakcijo z računalnikom za predšolske otroke je omejen. Tako se je med raziskavo izkazalo, da 20 min. nenehno delo na računalniku je pri 6-letnih otrocih povzročilo neugodne spremembe v delovanju centralnega živčnega sistema.Zato je trajanje dela za 6-letne otroke 15 minut na dan;za 5-letne otroke 10 minut; v enem dnevu. Obstajajo številne bolezni, pri katerihDelo z računalnikom je kontraindicirano za otroke: s kratkovidnostjo, asigmatizmom, motnjami vidnega polja in zaznavanja svetlobe.

Ne pozabite: Otroku lahko ponudimo samo tiste igre in računalniški programi, ki po vsebini in obliki ustrezajo njihovi starosti.Psihologi opozarjajo na narkotičen, zasvojljiv vpliv iger, ki vsebujejo agresivne like. Lahko povzročijo otrokovo neusmiljeno vedenje do drugih, povečano razdražljivost in muhavost. Igre, v katerih prevladuje AKCIJA (zvrst računalniških iger, kjer je uspeh v veliki meri odvisen od hitrosti reakcije in sposobnosti hitrega odločanja), vodijo v izgubo notranjega govora. Otroški možgani nimajo časa predelati tega, kar vidi v kratkih časovnih obdobjih na ekranu. Hitro menjavanje slik je tudi razlog, da se zdi, da se otrokovo resnično življenje upočasni in zanje postane dolgočasno.

Ne pozabite: Po študiju z računalnikom morate preživeti čas z otrokom gimnastika za lajšanje splošne in vidne utrujenosti.

Učinkovitost vizualne gimnastike je razložena z dejstvom, da je pri izvajanju posebnih vaj zagotovljeno periodično preklapljanje vida od blizu na daleč, razbremenjena je napetost v ciliarni mišici očesa in aktivirani so procesi akomodacijskega aparata oči. . Njegovo trajanje je 1 minuta. Za razbremenitev statističnega in nevro-čustvenega stresa lahko uporabite navadne telesne vaje, predvsem za zgornji del telesa (trzi z rokami, obrati, »sekanje drv«...).

Vizualna gimnastika med delom na računalniku.

Vaja z vizualnimi znaki.

Svetli vizualni označevalci so obešeni visoko na sredini stene in v njenih vogalih. Otrok naj stoji pred računalnikom in, ne da bi obračal glavo, premika pogled od ene točke do druge s štetjem od 1 do 4. Pogled mora premikati tako počasi, da med celotno vajo ne bo več kot 12. očesne fiksacije.

Vizualna gimnastika po računalniški lekciji.

Otrok ga izvaja sede ali stoje, z ritmičnim dihanjem, z največjo amplitudo gibov oči. Priporočljivo je več možnosti vadbe:

1. Zaprite oči, močno napnite očesne mišice pri štetju 1-4, nato odprite oči, sprostite njihove mišice, poglejte v daljavo skozi okno pri štetju 1-6. Ponovite 4-5 krat.

2. Ne da bi obračali glavo, poglejte v desno in usmerite pogled na štetje 1-4, nato pa poglejte naravnost v daljavo na štetje 1-6. Na podoben način se izvajajo vaje s fiksacijo pogleda v levo, gor in dol. Ponovite 2-krat.

3. Glavo držite naravnost. Utripajte brez napenjanja očesnih mišic in štejte 10-15.

4. Hitro premaknite pogled diagonalno: navzgor v desno, navzdol v levo, nato v daljavo pri štetju 1-6; nato levo gor - desno dol in pogled v daljavo 1-6.

5. Zaprite oči, ne da bi napenjali očesne mišice, pri štetju od 1 do 4, široko odprite oči in poglejte v daljavo pri štetju od 1 do 6. Ponovite 2-3 krat.

6. Brez obračanja glave počasi delajte krožne gibe z očmi in v nasprotni smeri. Nato poglejte v daljavo pri rezultatu 1-6. Ponovite 2-3 krat.

7. Z nepremično glavo premaknite pogled in ga fiksirajte na 1-4 navzgor, na 1-6 naravnost, nato na enak način navzdol-naravnost, desno-naravnost, levo-naravnost. Naredite diagonalno gibanje v eno in drugo smer z očmi, ki se premikajo neposredno na štetje od 1 do 6.

8. Na okensko steklo v višini otrokovih oči postavite rdečo oznako premera 35 mm. Otrok za 10 sekund fiksira pogled na znamenje, ga za 10 sekund premakne na oddaljeni predmet zunaj okna, nato vrne pogled na znamenje itd. Čas vadbe je 1,5 minute.

Otroci sodobnih staršev se že zelo zgodaj učijo uporabljati računalnik. Ali je pravilno? Tako ali drugače je treba omejiti čas, ki ga otrok preživi za računalnikom. Med računalniškimi igrami naj majhen otrok ne ostane brez vašega nadzora.

Če se prvič odločite za prijavo otroka v v socialnih omrežjih, potem pazite, s kom komunicira tam, naučite ga sestavljati "pravilne" fraze.

Opazujte tudi, katera spletna mesta ga zanimajo, katere filme gleda in katere igre igra. Skupaj čim pogosteje igrajte običajne igre, ki razvijajo pozornost in čutne sposobnosti. Namestite programe, ki jih vaš otrok potrebuje in ga bodo naučili nečesa potrebnega in dobrega.

Monitor na vašem računalniku ali prenosniku naj bo čist, dnevno uporabljajte posebne negovalne robčke. Če je na njem bleščanje, lahko to negativno vpliva na vid. Z otrokom, ki določen čas"sedenje" za računalnikom, je potrebno izvajati očesno gimnastiko.

Če je zaslon vašega računalnika pokvarjen, je treba popravilo opraviti takoj. Bolje je, če