Pravidlá pre prácu s počítačom. Pravidlá bezpečnej komunikácie s počítačom Pravidlá komunikácie s počítačom

Marina Stepanova

- vedúci oddelenia hygieny výcviku a vzdelávania, Výskumný ústav hygieny a ochrany zdravia detí a dorastu, Vedecké centrum pre zdravie detí Ruskej akadémie lekárskych vied, kandidát lekárskych vied, Moskva

PRAVIDLÁ BEZPEČNEJ KOMUNIKÁCIE S POČÍTAČOM

Moderný život si nemožno predstaviť bez počítačov. Výhody počítačového školenia sú nepochybné a potreba pre tých, ktorí budú žiť v tomto storočí, ovládať počítačovú gramotnosť je zrejmá.

Informatizácia vzdelávania a voľnočasových aktivít detí má však aj množstvo negatívne aspekty ktoré môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie. Práca, štúdium alebo hranie sa na počítači zahŕňa na používateľa, či už ide o dieťa alebo dospelého, vplyv celého radu faktorov. Prvá vec, ktorú si lekári všimli, bolo zvýšenie zrakovej záťaže medzi tými, ktorí pracovali za displejom. Domáce a zahraničné štúdie, ktoré majú pomerne dlhú históriu, ukazujú, že viac ako 90% používateľov počítačov sa sťažuje na pálenie alebo bolesť v oblasti očí, pocit piesku pod viečkami, rozmazané videnie atď. Komplex týchto a tzv. rad ďalších charakteristických ochorení sa v poslednej dobe nazýva „syndróm počítačového videnia“. Maximálna prípustná úroveň zrakovej záťaže do značnej miery závisí od veku používateľa, stavu jeho zraku, ako aj intenzity práce s monitorom a organizácie pracoviska. Teraz s veľkou dávkou sebadôvery môžeme povedať, že dlhodobá práca s počítačom nespôsobuje žiadne organické očné choroby. Zároveň existuje dôvod tvrdiť, že v dôsledku takejto práce existuje veľmi vysoké riziko vzniku (alebo progresie existujúcej) krátkozrakosti.

Stále existuje názor, že práca na počítači je podobná pozeraniu televízie. Avšak nie je. Štúdie ukázali, že prezeranie informácií v pomerne malej vzdialenosti od žiariacej obrazovky je únavnejšie ako čítanie kníh alebo sledovanie televízie. Ľudské videnie absolútne nie je prispôsobené obrazovke počítača, sme zvyknutí vidieť farby a predmety v odrazenom svetle, ktoré sa vyvinulo v procese evolúcie. Obraz na obrazovke je samosvietiaci, má výrazne nižší kontrast a skladá sa z diskrétnych bodov - pixelov. Únava očí navyše spôsobuje blikanie obrazovky, odlesky a neoptimálnu kombináciu farieb v zornom poli. Potvrdzujú to aj údaje o väčšej únavnosti detských činností s počítačom v porovnaní s tradičnými.

Teraz, keď sa nielen školáci, ale aj 5-6-ročné deti, ktorých proces formovania vizuálneho analyzátora nie je ukončený, stávajú používateľmi počítačov, je ešte dôležitejšie, aby učenie na počítači zodpovedalo vekovým možnostiam všetkých. kategórie používateľov. Plne to platí pre samotný počítač. V kombinácii s pracoviskom musí spĺňať všetky bezpečnostné požiadavky.

Počítače, ktorými v súčasnosti disponujú naše vzdelávacie inštitúcie, vrátane predškolských, sú veľmi nízkej kvality. Väčšina z nich je zastaraná a predstavuje skutočnú hrozbu pre zdravie detí, aj keď im venuje 15 až 20 minút týždenne. Na obrazovke tohto typu počítača nie je možné dosiahnuť čistotu, kontrast alebo stabilitu obrazu, t.j. všetko, čo poskytuje optimálne podmienky pre vizuálnu prácu. A následne sa zvyšuje riziko poškodenia zraku. Napriek zákazu hygienikov sa však takéto počítače naďalej využívajú na vyučovanie detí.

Dnes ruský trh ponúka rôzne značky počítačov z mnohých krajín sveta. Často dostávame otázky, ktoré počítače a ochranné filtre sú lepšie a bezpečnejšie. Odpoveď na to môžu dať len výsledky špeciálnych testov, pretože počítače rovnakej značky, ale vyrobené alebo zostavené v rôznych krajinách, sa môžu líšiť úrovňou zabezpečenia.

V súlade s požiadavkami modernej sanitárnej legislatívy je povolená prevádzka iba tých počítačov, ktoré majú sanitárno-epidemiologický záver (certifikát) o ich súlade s hygienickými predpismi. Táto požiadavka sa týka nielen novo zakúpených počítačov, ale aj tých, ktoré sú v prevádzke. Medzi hlavné štandardizované parametre, ktoré sa pri vyšetrení zisťujú, patria: kontrast, nerovnomernosť jasu, pomer šírky znaku k jeho výške pri veľkých písmenách, veľkosť minimálneho zobrazovacieho prvku pre monochromatický displej, odchýlky odchýlok, časové a priestorové nestabilita obrazu, odrazivosť. Počítačové vybavenie, ktoré sa používa na aktivity detí, by malo mať štandardizované hodnoty ukazovateľov v optimálnom rozsahu, t.j. odborníci naň kladú zvýšené nároky.

Špeciálne dlhodobé štúdie umožnili určiť optimálne trvanie nepretržitých tried pre deti rôzneho veku. Takže pre deti vo veku 5-6 rokov je tento čas 10-15 minút. Funkčnosť predškoláci sú ešte veľmi malí, takže aj po takýchto krátkych lekciách sa u nich prejavujú známky zrakovej a celkovej únavy. Prejavy únavy pri práci na počítači majú svoje vlastné charakteristiky: nesúlad medzi subjektívnym a objektívnym hodnotením stavu tela a individuálny charakter prejavu únavy. Prikladáme veľký význam vonkajšie znakyúnava. U detí predškolského veku sa môže prejaviť úklonom hlavy nabok, opretím o operadlo stoličky, zdvíhaním nôh s dôrazom na hranu stola, častým vyrušovaním, rozhovormi, prepínaním pozornosti na iné predmety a pod.

Je známe, že schopnosti detí rovnakého veku sa môžu výrazne líšiť. Únavnosť hodín do značnej miery závisí od ich obsahu, komunikačných schopností, nadšenia dieťaťa, jeho pohody atď. Vášeň a pozitívny prístup prispievajú k zvýšeniu efektivity a oddialeniu únavy. Naše pozorovania však ukázali, že deti, najmä predškoláci, často nedokážu objektívne posúdiť svoju pohodu. Napríklad počas nášho výskumu len 20 % detí zaznamenalo únavu po práci s počítačom, pričom objektívne bolo takýchto detí oveľa viac. K problematike počítačových tried pre predškolákov s neurotickými poruchami, kŕčovitými reakciami a poruchami zraku by ste mali pristupovať opatrne, keďže počítač môže všetky tieto zdravotné odchýlky zväčšiť. Podľa oftalmológov deti s počiatočnou (do 2,0 dioptrií) krátkozrakosťou spravidla nepotrebujú okuliare na vyučovanie.

Komunikácia s počítačom je pre dieťa veľmi atraktívna. Túžba detí po tejto „inteligentnej hračke“ sa už stala témou na vtipy. Na otázku sudcu počas rozvodového konania: „S kým by ste chceli bývať – s mamou alebo otcom?“, dieťa odpovedá: „Záleží na tom, kto dostane počítač!“

Dlhé očarené sedenie pri počítači môže viesť k preťaženiu nervového systému, poruchám spánku, zhoršeniu pohody a únave očí. Niet pochýb o tom, že únava do značnej miery závisí nielen od trvania tried, ale aj od ich povahy. Napodiv, pre deti sú najviac únavné arkádové alebo polovojenské akčné hry, nazývané „strelci“, „hry na dobiehanie“, „hry na vrahy“ a „dobrodružné hry“. Vo svete je dnes silný výrobný priemysel počítačové hry. Obrovské množstvo spoločností medzi sebou bojuje o miesto na slnku a vytvára krásne a vzrušujúce, prefíkané a zložité, agresívne a krvilačné hračky pre chlapcov a dievčatá. Deti im radi venujú svoj čas. Ich psychika je však nestabilná, takže nadmerná vášeň pre počítačové hry môže spôsobiť vážne následky - vyvíja sa zvýšená excitabilita, dieťa sa stáva rozmarným a prestáva sa zaujímať o čokoľvek iné ako o počítač.

Na rozdiel od dospelých, ktorí tieto hry vnímajú ako neškodnú zábavu, ktorá im umožňuje zabudnúť na životné problémy, deti ich skôr vyhľadávajú ako zdroj zvýšeného rizika a sebatestovania. Dávajú im možnosť cítiť sa ako účastníci akútnych konfliktov. Mnoho detí je posadnutých túžbou poraziť počítač. Psychológovia však varujú pred „omamným“, návykovým vplyvom takýchto hier a pred možnosťou agresívneho a bezohľadného správania dieťaťa pod ich vplyvom. V Japonsku a Anglicku lekári identifikovali nový typ ochorenia – syndróm epilepsie videohier – u niekoľkých detí, ktoré sa od raného detstva nadmerne zapájali do počítačových hier. Tento stav sa prejavuje bolesťami hlavy, dlhotrvajúcimi kŕčmi tvárových svalov a poruchou zraku. Syndróm, hoci nevedie k poklesu mentálnych schopností dieťaťa, prispieva k formovaniu negatívnych charakterových čŕt typických pre epilepsiu, ako je podozrievavosť, podozrievavosť, nepriateľsko-agresívny postoj k blízkym, impulzívnosť a vznetlivosť. Zo všetkého povedaného vyplýva, že na počítačových hodinách je potrebné prísne merať čas a sledovať ich obsah.

Správna organizácia pracoviska je veľmi dôležitá. Napriek tomu, že obrazovka je osvetlená, vyučovanie by nemalo prebiehať v tmavej miestnosti, ale v dobre osvetlenej miestnosti. Pracovné stanice s počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, hlavne zľava.

Treba si uvedomiť, že najoptimálnejšia orientácia počítačových a herných systémov je na severné smery horizontu. Hlavná vec je tu vylúčenie priameho slnečného žiarenia, čo prispieva k rovnomernejšiemu osvetleniu miestnosti. To vám umožní vyriešiť problém osvetlenia a oslnenia obrazoviek, ako aj prehrievania miestnosti. Je však známe, že orientácia na sever neznižuje potrebu regulácie svetla, pretože jas zamračenej oblohy je nižší ako jas jasnej oblohy.

Okenné otvory v miestnostiach, kde sa používajú počítače, musia byť vybavené zariadeniami ovládanými svetlom, ako sú žalúzie, závesy, vonkajšie prístrešky. Je lepšie vyrobiť záclony z obyčajnej hustej tkaniny, ktorá harmonizuje s farbou stien. Ich šírka by mala byť dvojnásobkom šírky okna. Výzdoba interiéru má veľký vplyv na svetelné podmienky. Vďaka odrazenej zložke môže byť osvetlenie v určitých oblastiach miestnosti zvýšené až o 20%.

Ako zdroje všeobecného umelého osvetlenia je lepšie použiť osvetľovacie zariadenia, ktoré vytvárajú rovnomerné osvetlenie rozptýleným alebo odrazeným svetlom (svetlo dopadá na strop, čím sa eliminuje oslnenie obrazovky monitora a klávesnice).

Pre vnútorné osvetlenie by sa malo používať predovšetkým žiarivky. Sú usporiadané vo forme pevných resp prerušované čiary lampy umiestnené na bočnej strane pracovných staníc, rovnobežne s radom video monitorov. Keď sú počítače umiestnené po obvode, linky lámp sú umiestnené lokálne nad pracovnou stanicou, bližšie k prednej hrane smerujúcej k používateľovi. Svietidlá bez difúzorov a tieniacich mriežok by sa nemali používať.

Chcel by som poznamenať, že existujú špeciálne žiarivky, napríklad od Vitalight R, ktoré vyžarujú svetlo rôznej kvality, simulujúce celé spektrum prirodzeného slnečného svetla. Tieto lampy sú menej dráždivé ako iné lampy s umelým svetlom. V miestnych svietidlách je povolené používať žiarovky.

Najpriaznivejšie ukazovatele vizuálneho výkonu sa pozorujú, keď je osvetlenie pracoviska 400 luxov a obrazovka displeja 300 luxov. Na zabezpečenie štandardizovaných hodnôt osvetlenia je potrebné minimálne dvakrát ročne čistiť sklá okenných rámov a svietidiel a včas vymieňať vyhorené svietidlá.

Správna organizácia osvetlenia môže zvýšiť produktivitu práce pre vizuálnu prácu s priemernou obtiažnosťou o 5-6% a pre veľmi náročnú prácu - o 15%.

Je potrebné zabezpečiť, aby bol obraz na obrazovke čistý, kontrastný a bez odleskov a odrazov od okolitých predmetov. Na vytvorenie optimálnych podmienok pre vizuálnu prácu by sa mal uprednostňovať pozitívny obraz na obrazovke: čierne znaky na bielom pozadí.

Úspešné umiestnenie pracoviska je, keď má používateľ počítača možnosť pozerať sa na veľké vzdialenosti - to je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi vyloženie zrakového systému počas práce. Svoju pracovnú stanicu by ste nemali umiestňovať do rohov miestnosti alebo čelom k stene (vzdialenosť od počítača k stene by mala byť aspoň 1 m), s obrazovkou otočenou k oknu a tiež smerom k oknu, pretože svetlo z okno je nežiaducou záťažou pre oči pri práci na počítači . Ak je počítač stále umiestnený v rohu miestnosti alebo má miestnosť veľmi obmedzený priestor, Americkí špecialisti Na stôl sa odporúča nainštalovať veľké zrkadlo. S jeho pomocou je ľahké vidieť najvzdialenejšie predmety v miestnosti, ktoré sa nachádzajú za vaším chrbtom.

Vzdialenosť očí od obrazovky počítača by mala byť aspoň 50 cm Pri počítači by malo pracovať vždy jedno dieťa, pretože pre tých, ktorí sedia na boku, sa výrazne zhoršujú podmienky na sledovanie obrazu na obrazovke. Stôl a stolička (nutne s operadlom) musia zodpovedať výške dieťaťa. Nemali by ste sa hrbiť, sedieť na okraji stoličky, prekrížiť si nohy alebo prekrížiť chodidlá. Postoj človeka pracujúceho pri počítači by mal byť nasledovný: telo je narovnané, prirodzené krivky chrbtice a uhol panvy sú zachované. Hlava je mierne naklonená dopredu. Úroveň očí je 15-20 cm nad stredom obrazovky. Je potrebné vylúčiť silné ohyby tela, obraty hlavy a extrémne polohy kĺbov končatín. Uhol, ktorý zviera predlaktie a rameno, ako aj predkolenie a stehno, musí byť aspoň 90. Vertikálne rovná poloha umožňuje zhlboka, voľne a pravidelne dýchať, bez dodatočného tlaku na pľúca, hrudnú kosť alebo bránicu. Správne držanie tela zabezpečuje maximálne prekrvenie všetkých častí tela. Ak máte vysoký stôl a stoličku, musíte sa postarať o výškovo nastaviteľnú opierku nôh.

V miestnostiach, kde sa používajú počítače, sa vytvárajú špecifické podmienky prostredia. Nepravidelné vetranie a chýbajúce klimatizačné systémy vedú k výraznému zhoršeniu kvality ovzdušia a parametrov mikroklímy. Podľa štátnych hygienických a epidemiologických centier, kde sa analyzovala mikroklíma školských učební informatiky, sa ukázalo, že vo všetkých ročných obdobiach teplota vzduchu v 70% prípadov prekročila optimálnu úroveň a dosahovala 22-23? C. Keď sú učebne informatiky orientované na juh, teplota vzduchu na jar prudko stúpa a dosahuje 25 °C. Relatívna vlhkosť vzduchu bola v 60 % prípadov na dolnej hranici normálu (30 %).

Výrazný suchý vzduch je výraznou nevýhodou miestností, v ktorých sú umiestnené počítače. Pri nízkej vlhkosti vzduchu existuje vysoké riziko akumulácie mikročastíc s vysokým elektrostatickým nábojom, ktoré môžu adsorbovať prachové častice s alergénnymi vlastnosťami. Okrem toho existuje nebezpečenstvo znečistenia ovzdušia emisiami z polymérnych, syntetických a náterových materiálov, ktoré sa používajú na dekoráciu interiéru. Často sú podlahy pokryté linoleom alebo rúnom, steny sú natreté Olejová farba, nábytok je dokončený polymérovými hmotami. To vedie k dodatočnému znečisteniu vnútorného ovzdušia škodlivými chemikáliami, najmä pri zvýšených teplotách vzduchu a zmenách vlhkosti spôsobených prevádzkou počítačov. Na konci vyučovania je koncentrácia oxidu uhličitého často dvojnásobkom maximálnej povolenej úrovne a množstvo netoxického prachu sa zvýši dvakrát až štyrikrát nad povolenú úroveň.

Ďalším, nemenej závažným problémom je zaistenie elektromagnetickej bezpečnosti detí zapojených do komplexu počítačových hier. Bežiaci počítač vytvára okolo seba pole so širokým frekvenčným spektrom, ktoré predstavuje:

- elektrostatické pole;

- striedavé nízkofrekvenčné elektrické pole;

- striedavé nízkofrekvenčné magnetické pole.

Medzi potenciálne škodlivé faktory môžu patriť aj:

- Röntgenové a ultrafialové žiarenie z katódovej trubice počítačového displeja;

- elektromagnetické žiarenie v rozsahu rádiových frekvencií;

- elektromagnetické pozadie (elektromagnetické polia vytvorené cudzími zdrojmi na pracovisku dieťaťa).

Röntgenové a ultrafialové žiarenie z obrazoviek terminálov na zobrazovanie videa možno považovať len za potenciálne škodlivé faktory. Obrazovky moderných displejov sú totiž vyrobené zo skla, ktoré je nepriepustné pre röntgenové lúče generované v trubici a ultrafialové žiarenie nie je pri testovaní detekované ani v najstarších modeloch displejov. RF emisie z elektronických komponentov počítačové vybavenie aj pod maximálne prípustné úrovne regulované hygienickými normami.

Elektrostatické pole vzniká v dôsledku prítomnosti elektrického potenciálu na obrazovke. To vytvára potenciálny rozdiel medzi obrazovkou a používateľom. Prítomnosť elektrostatického poľa v priestore okolo počítača spôsobuje, že prach zo vzduchu sa usadzuje na klávesnici a obrazovke displeja. Ako však ukazujú skúsenosti, v praxi nie je vždy možné zabezpečiť normálne elektromagnetické prostredie v počítačovom a hernom komplexe. Pri celkovo nesprávnom usporiadaní miestnosti, neoptimálnom zapojení napájacej siete a návrhu uzemňovacej slučky sa môže ukázať, že vlastné elektromagnetické pozadie miestnosti je také silné, že nie je možné zabezpečiť požiadavky sanitárneho zariadenia. Pravidlá na pracoviskách užívateľov PC aj s akýmikoľvek trikmi v organizácii samotného pracoviska a za žiadnych okolností aj ultramoderné a šetrné k životnému prostrediu zabezpečené počítače. Navyše samotné počítače, umiestnené v silných elektromagnetických poliach, sa stávajú nestabilnými v prevádzke, objavuje sa efekt chvenia obrazu na obrazovke monitora a výrazne sa zhoršujú ich ergonomické vlastnosti. Odborníci odporúčajú vziať do úvahy nasledovné:

1. Miestnosť, kde sa prevádzkujú počítače, musí byť odstránená z vonkajších zdrojov elektromagnetická radiácia(elektrické panely, transformátory, silové káble s výkonnými elektrickými spotrebičmi, rádiové vysielacie zariadenia atď.).

2. Ak sú na oknách miestnosti kovové tyče, musia byť uzemnené. Skúsenosti ukazujú, že nedodržiavanie tohto pravidla môže viesť k prudkému miestnemu zvýšeniu úrovne poľa v ktoromkoľvek bode miestnosti a poruchám počítača.

3. Na spodné poschodia budovy je vhodné umiestniť počítačové a herné komplexy, vyznačujúce sa výraznou preplnenosťou počítačovej a inej kancelárskej techniky. Vzhľadom na minimálnu hodnotu odporu uzemnenia je práve na nižších podlažiach budov výrazne znížené všeobecné elektromagnetické pozadie na pracoviskách s počítačovým vybavením.

Štúdium možných následkov expozície elektromagnetickému žiareniu na ľudský organizmus sa práve začalo, no už teraz existuje pomerne veľa presvedčivých dôkazov od domácich aj zahraničných autorov o ich nebezpečnosti pre zdravie. Každý pracovisko vytvára elektromagnetické pole, ktorého polomer môže byť 1,5 m a viac a žiarenie vychádza nielen z obrazovky, ale aj zo zadnej a bočnej steny monitora. Počítače v posledných rokoch uvoľnenia majú spravidla zabudovaný systém na ochranu užívateľa pred žiarením. Označuje to špeciálne označenie - LR (Low Radiation - nízke žiarenie). Skutočné záruky však môžu poskytnúť iba špeciálne merania.

Ako už bolo spomenuté, väčšina detských vzdelávacích inštitúcií využíva zastaranú techniku, ktorá nie je schopná poskytnúť nielen optimálne podmienky pre zrakovú prácu, ale vo všeobecnosti sa vyznačuje aj oveľa vyššou úrovňou elektromagnetických polí a elektrostatického potenciálu obrazovky. Štúdie ukázali, že úrovne žiarenia v takýchto počítačových a herných komplexoch a učebniach prekračujú normy dvakrát až dvadsaťkrát. Často sú zvýšené hladiny žiarenia spojené so zlým uzemnením.

Je veľmi dôležité umiestniť pracovné stanice hygienicky. Bez ohľadu na usporiadanie počítačov - obvodové, radové alebo centrálne, pracovné stanice s počítačmi by mali byť umiestnené tak, aby vzdialenosť medzi bočnými stenami displeja susedných monitorov bola aspoň 1,2 m a vzdialenosť medzi prednou plochou monitora smerom k zadná strana susedného monitora je najmenej 1,2 m, najmenej 2 m Toto usporiadanie pracovísk pomáha chrániť užívateľa pred elektromagnetickým žiarením zo susedných počítačov.

Chrániť niekoho, kto pracuje na počítači, je možné vykonať pomocou špeciálneho filtra. Väčšina filtrov, ktoré sa používajú vo vzdelávacích inštitúciách, je však v najlepšom prípade schopná zlepšiť podmienky vizuálnej práce na počítači a prakticky nerieši problém zníženia elektromagnetického žiarenia. Keďže náklady na filter, ktorý poskytne spoľahlivú ochranu, sú porovnateľné s nákladmi na moderný monitor, je ekonomickejšie kúpiť nie filter, ale modernejší displej.

Predpisy o trvaní vyučovania, odporúčania na predchádzanie únave, požiadavky na usporiadanie počítačových tried spolu s ďalšími normami boli zahrnuté do Sanitárnych noriem a pravidiel (SanPiN) 2.2.2.542-96 „Hygienické požiadavky na terminály, osobná elektronika počítačov a organizácie práce“. Dodržiavanie požiadaviek uvedených v tomto dokumente vytvorí bezpečné a pohodlné pracovné prostredie pre deti a dospelých. Ich poznanie bude užitočné pre každého, kto profesionálne pracuje s počítačmi, vrátane učiteľov a metodikov predškolských vzdelávacích inštitúcií. Pre nich bude dokument dobrým pomocníkom v otázkach hygienicky spôsobilej organizácie činností s deťmi a ochrany vlastného zdravia.

Na uvoľnenie statického a neuro-emocionálneho napätia môžete použiť bežné fyzické cvičenia, hlavne na hornú časť tela (trhnutie paží, otáčanie, „rúbanie dreva“ atď.) a hru na čerstvom vzduchu. Na zmiernenie únavy očí sa odporúča vizuálna gymnastika. Dokonca aj pri krátkom trvaní (1 minúta), ale vykonávanom pravidelne, je účinným opatrením na prevenciu únavy. Účinnosť vizuálnej gymnastiky sa vysvetľuje skutočnosťou, že pri vykonávaní špeciálnych cvičení je zabezpečené pravidelné prepínanie videnia z blízkeho objektu na vzdialený, uvoľňuje sa napätie z ciliárneho svalu oka a obnovujú sa procesy akomodačného aparátu. oka sa aktivujú, v dôsledku čoho sa normalizuje funkcia zraku. Okrem toho existuje špeciálne cvičenie (so značkou na skle) určené na tréning a rozvoj akomodačnej funkcie oka.

Vizuálna gymnastika sa vykonáva uprostred hodiny s počítačom (po 5 minútach práce pre päťročné deti a po 7-8 minútach pre šesťročné deti), ako aj v jej záverečnej časti alebo po celú vývinovú lekciu pomocou počítača.

Trvanie vizuálnej gymnastiky počas a po vyučovaní je 1 minúta. Učiteľ vyberie jedno cvičenie, ktoré vykoná počas hodín práce s počítačom, a jedno alebo dve cvičenia gymnastiky po záverečnej časti hodiny. Po 2-4 sedeniach sa odporúča zmeniť cvičenia.

VIZUÁLNA GYMNASTIKA PRI PRÁCI NA POČÍTAČI

(Vyvinuté odborníkmi z Inštitútu vekovej fyziológie Ruskej akadémie vzdelávania)

Cvičenie vizuálnych podnetov #1

V komplexe počítačových hier sú jasné vizuálne značky vopred zavesené vysoko na stenách, rohoch a v strede steny. Môžu to byť hračky alebo farebné obrázky (4-6 značiek). Hračky (obrázky) je vhodné vyberať tak, aby tvorili jeden herný pozemok. A z času na čas ich zmeňte. Napríklad auto (alebo motýľ) je umiestnené v strede steny. V rohoch pod stropom sú farebné garáže. Deti sú pozvané, aby očami sledovali prechod auta do garáže alebo miesta opravy. Motýľ môže lietať z kvetu na kvet.

Technika cvičenia:

1. Dostaňte deti z práce. Cvičenie sa vykonáva na pracovisku.

2. Vysvetlite deťom, čo musia urobiť: na pokyn učiteľa, bez otáčania hlavy, jedným pohľadom očí sledujte pohyb auta do modrej garáže, potom do zelenej atď. Je veľmi dôležité zdôrazniť, že deti neotáčajú hlavu.

3. Učiteľ navrhuje presunúť pohľad z jednej značky na druhú pri počítaní 1-4.

4. Je vhodné ukázať deťom, na aký predmet sa majú zakaždým zamerať. Pohľad dieťaťa môžete nasmerovať postupne na každú značku alebo to môžete urobiť v náhodnom poradí.

5. Rýchlosť posunu pohľadu by nemala byť rýchla. Pohľad musíte pohybovať tak pomaly, aby počas celého cvičenia nebolo viac ako dvanásť fixácií očí.

6. Trvanie cvičenia je 1 minúta.

7. Učiteľ musí zabezpečiť, aby deti počas cvičenia neotáčali hlavu.

Cvičenie s vizuálnymi pokynmi a rotáciami hlavy č.2

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale s otočením hlavy.

Predmetom hry môže byť vianočný stromček, ktorý treba ozdobiť. Deti by mali hľadať hračky a zvieratká potrebné na tento účel po celej počítačovej učebni.

Spôsob vykonávania cvičenia:

1. Učiteľ vyzve deti, aby vstali zo svojich pracovných miest a postavili sa blízko stoličky čelom k nej.

2. Úloha je vysvetlená: „Tu je vianočný stromček (stojí na stole alebo jeho veľký obraz visí na stene), treba ho ozdobiť.“

3. Učiteľ vás požiada, aby ste dodržali nasledujúce podmienky: „Stojte vzpriamene, bez pohybu nôh, otáčajte iba hlavou, nájdite v počítačovej učebni hračky, ktoré by sa dali použiť na ozdobenie vianočného stromčeka, a pomenujte ich.“

4. Tempo cvičenia je ľubovoľné.

5. Trvanie - 1 minúta.

Naše deti budú musieť žiť v počítačovej spoločnosti, preto ich treba naučiť nielen základom počítačovej gramotnosti, ale aj pravidlám bezpečnej komunikácie s ňou. Úlohou učiteľa je pestovať užitočný návyk striedania práce na počítači s jednoduchými cvičeniami zameranými na zmiernenie únavy a prevenciu krátkozrakosti.

PRAVIDLÁ BEZPEČNEJ KOMUNIKÁCIE S POČÍTAČOM

Moderný život si nemožno predstaviť bez počítačov. Výhody počítačového školenia sú nepochybné a potreba pre tých, ktorí budú žiť v tomto storočí, ovládať počítačovú gramotnosť je zrejmá.

Informatizácia vzdelávania a voľnočasových aktivít detí má však aj množstvo negatívnych stránok, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Práca, štúdium alebo hranie sa na počítači zahŕňa na používateľa, či už ide o dieťa alebo dospelého, vplyv celého radu faktorov. Prvá vec, ktorú si lekári všimli, bolo zvýšenie zrakovej záťaže medzi tými, ktorí pracovali za displejom. Domáce a zahraničné štúdie, ktoré majú pomerne dlhú históriu, ukazujú, že viac ako 90% používateľov počítačov sa sťažuje na pálenie alebo bolesť v oblasti očí, pocit piesku pod viečkami, rozmazané videnie atď. Komplex týchto a tzv. rad ďalších charakteristických ochorení sa v poslednej dobe nazýva „syndróm počítačového videnia“. Maximálna prípustná úroveň zrakovej záťaže do značnej miery závisí od veku používateľa, stavu jeho zraku, ako aj intenzity práce s monitorom a organizácie pracoviska. Teraz s veľkou dávkou sebadôvery môžeme povedať, že dlhodobá práca s počítačom nespôsobuje žiadne organické očné choroby. Zároveň existuje dôvod tvrdiť, že v dôsledku takejto práce existuje veľmi vysoké riziko vzniku (alebo progresie existujúcej) krátkozrakosti.

Špeciálne dlhodobé štúdie umožnili určiť optimálne trvanie nepretržitých tried pre deti rôzneho veku. Takže pre deti vo veku 5-6 rokov je tento čas 10-15 minút. Funkčné schopnosti predškolákov sú ešte veľmi malé, takže aj po takýchto krátkych lekciách sa u nich prejavujú známky zrakovej a celkovej únavy. Prejavy únavy pri práci na počítači majú svoje vlastné charakteristiky: nesúlad medzi subjektívnym a objektívnym hodnotením stavu tela a individuálny charakter prejavu únavy. Veľký význam pripisujeme vonkajším prejavom únavy. U detí predškolského veku sa môže prejaviť úklonom hlavy nabok, opretím o operadlo stoličky, zdvíhaním nôh s dôrazom na hranu stola, častým vyrušovaním, rozhovormi, prepínaním pozornosti na iné predmety a pod.

Komunikácia s počítačom je pre dieťa veľmi atraktívna. Túžba detí po tejto „inteligentnej hračke“ sa už stala témou na vtipy. Na otázku sudcu počas rozvodového konania: „S kým by ste chceli bývať – s mamou alebo otcom?“, dieťa odpovedá: „Záleží na tom, kto dostane počítač!“

Dlhé očarené sedenie pri počítači môže viesť k preťaženiu nervového systému, poruchám spánku, zhoršeniu pohody a únave očí. Niet pochýb o tom, že únava do značnej miery závisí nielen od trvania tried, ale aj od ich povahy. Napodiv, pre deti sú najviac únavné arkádové alebo polovojenské akčné hry, nazývané „strelci“, „hry na dobiehanie“, „hry na vrahy“ a „dobrodružné hry“. V dnešnom svete existuje silný priemysel počítačových hier. Obrovské množstvo spoločností medzi sebou bojuje o miesto na slnku a vytvára krásne a vzrušujúce, prefíkané a zložité, agresívne a krvilačné hračky pre chlapcov a dievčatá. Deti im radi venujú svoj čas. Ich psychika je však nestabilná, takže nadmerná vášeň pre počítačové hry môže spôsobiť vážne následky - vyvíja sa zvýšená excitabilita, dieťa sa stáva rozmarným a prestáva sa zaujímať o čokoľvek iné ako o počítač.

Veľmi dôležité správna organizácia pracoviska. Napriek tomu, že obrazovka je osvetlená, vyučovanie by nemalo prebiehať v tmavej miestnosti, ale v dobre osvetlenej miestnosti. Pracovné stanice s počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, hlavne zľava.

Ako zdroje všeobecného umelého osvetlenia je lepšie použiť osvetľovacie zariadenia, ktoré vytvárajú rovnomerné osvetlenie rozptýleným alebo odrazeným svetlom (svetlo dopadá na strop, čím sa eliminuje oslnenie obrazovky monitora a klávesnice).

Na osvetlenie miestností by sa mali používať prevažne žiarivky. Sú umiestnené vo forme súvislých alebo prerušovaných línií lámp umiestnených na bočnej strane pracovných staníc, rovnobežne s líniou video monitorov. Keď sú počítače umiestnené po obvode, linky lámp sú umiestnené lokálne nad pracovnou stanicou, bližšie k prednej hrane smerujúcej k používateľovi. Svietidlá bez difúzorov a tieniacich mriežok by sa nemali používať.

Chcel by som poznamenať, že existujú špeciálne žiarivky, napríklad od Vitalight R, ktoré vyžarujú svetlo rôznej kvality, simulujúce celé spektrum prirodzeného slnečného svetla. Tieto lampy sú menej dráždivé ako iné lampy s umelým svetlom. V miestnych svietidlách je povolené používať žiarovky.

Správna organizácia osvetlenia môže zvýšiť produktivitu práce pre vizuálnu prácu s priemernou obtiažnosťou o 5-6% a pre veľmi náročnú prácu - o 15%.

Je potrebné zabezpečiť, aby bol obraz na obrazovke čistý, kontrastný a bez odleskov a odrazov od okolitých predmetov. Na vytvorenie optimálnych podmienok pre vizuálnu prácu by sa mal uprednostňovať pozitívny obraz na obrazovke: čierne znaky na bielom pozadí.

Lokalizácia pracoviska je úspešná vtedy, keď má používateľ počítača možnosť pozerať sa na veľké vzdialenosti – ide o jeden z najefektívnejších spôsobov odbremenenia zrakového systému pri práci. Svoju pracovnú stanicu by ste nemali umiestňovať do rohov miestnosti alebo čelom k stene (vzdialenosť od počítača k stene by mala byť aspoň 1 m), s obrazovkou otočenou k oknu a tiež smerom k oknu, pretože svetlo z okno je nežiaducou záťažou pre oči pri práci na počítači . Ak je počítač stále umiestnený v rohu miestnosti alebo má miestnosť veľmi obmedzený priestor, americkí odborníci radia nainštalovať na stôl veľké zrkadlo. S jeho pomocou je ľahké vidieť najvzdialenejšie predmety v miestnosti, ktoré sa nachádzajú za vaším chrbtom.

Vzdialenosť očí od obrazovky počítača by mala byť aspoň 50 cm Pri počítači by malo pracovať vždy jedno dieťa, pretože pre tých, ktorí sedia na boku, sa výrazne zhoršujú podmienky na sledovanie obrazu na obrazovke. Stôl a stolička (nutne s operadlom) musia zodpovedať výške dieťaťa. Nemali by ste sa hrbiť, sedieť na okraji stoličky, prekrížiť si nohy alebo prekrížiť chodidlá. Postoj človeka pracujúceho pri počítači by mal byť nasledovný: telo je narovnané, prirodzené krivky chrbtice a uhol panvy sú zachované. Hlava je mierne naklonená dopredu. Úroveň očí je jeden cm nad stredom obrazovky. Je potrebné vylúčiť silné ohyby tela, obraty hlavy a extrémne polohy kĺbov končatín. Uhol, ktorý zviera predlaktie a rameno, ako aj predkolenie a stehno, musí byť aspoň 90. Vertikálne rovná poloha umožňuje zhlboka, voľne a pravidelne dýchať, bez dodatočného tlaku na pľúca, hrudnú kosť alebo bránicu. Správne držanie tela zabezpečuje maximálne prekrvenie všetkých častí tela. Ak máte vysoký stôl a stoličku, musíte sa postarať o výškovo nastaviteľnú opierku nôh.

Výrazný suchý vzduch je výraznou nevýhodou miestností, v ktorých sú umiestnené počítače. Pri nízkej vlhkosti vzduchu existuje vysoké riziko akumulácie mikročastíc s vysokým elektrostatickým nábojom, ktoré môžu adsorbovať prachové častice s alergénnymi vlastnosťami. Okrem toho existuje nebezpečenstvo znečistenia ovzdušia emisiami z polymérnych, syntetických a náterových materiálov, ktoré sa používajú na dekoráciu interiéru. Podlahy sú často pokryté linoleom alebo rúnom, steny sú natreté olejovou farbou a nábytok je dokončený polymérnymi materiálmi. To vedie k dodatočnému znečisteniu vnútorného ovzdušia škodlivými chemikáliami, najmä pri zvýšených teplotách vzduchu a zmenách vlhkosti spôsobených prevádzkou počítačov. Na konci vyučovania je koncentrácia oxidu uhličitého často dvojnásobkom maximálnej povolenej úrovne a množstvo netoxického prachu sa zvýši dvakrát až štyrikrát nad povolenú úroveň.

Ďalším, nemenej závažným problémom je zaistenie elektromagnetickej bezpečnosti detí zapojených do komplexu počítačových hier. Bežiaci počítač vytvára okolo seba pole so širokým frekvenčným spektrom, ktoré predstavuje:

Elektrostatické pole;

Striedavé nízkofrekvenčné elektrické pole;

Striedavé nízkofrekvenčné magnetické pole.

Medzi potenciálne škodlivé faktory môžu patriť aj:

Röntgenové a ultrafialové žiarenie z počítačového displeja s katódovou trubicou;

Elektromagnetické žiarenie v rozsahu rádiových frekvencií;

Elektromagnetické pozadie (elektromagnetické polia vytvorené cudzími zdrojmi na pracovisku dieťaťa).

Röntgenové a ultrafialové žiarenie z obrazoviek terminálov na zobrazovanie videa možno považovať len za potenciálne škodlivé faktory. Obrazovky moderných displejov sú totiž vyrobené zo skla, ktoré je nepriepustné pre röntgenové lúče generované v trubici a ultrafialové žiarenie nie je pri testovaní detekované ani v najstarších modeloch displejov. Rádiofrekvenčné emisie z elektronických komponentov počítačových zariadení sú tiež nižšie ako maximálne prípustné úrovne regulované hygienickými normami.

Elektrostatické pole vzniká v dôsledku prítomnosti elektrického potenciálu na obrazovke. To vytvára potenciálny rozdiel medzi obrazovkou a používateľom. Prítomnosť elektrostatického poľa v priestore okolo počítača spôsobuje, že prach zo vzduchu sa usadzuje na klávesnici a obrazovke displeja. Ako však ukazujú skúsenosti, v praxi nie je vždy možné zabezpečiť normálne elektromagnetické prostredie v počítačovom a hernom komplexe. Pri celkovo nesprávnom usporiadaní miestnosti, neoptimálnom zapojení napájacej siete a návrhu uzemňovacej slučky sa môže ukázať, že vlastné elektromagnetické pozadie miestnosti je také silné, že nie je možné zabezpečiť požiadavky sanitárneho zariadenia. Pravidlá na pracoviskách používateľov PC, a to aj s akýmikoľvek trikmi v organizácii samotného pracoviska a za žiadnych okolností ani ultramodernými a ekologickými počítačmi. Navyše samotné počítače, umiestnené v silných elektromagnetických poliach, sa stávajú nestabilnými v prevádzke, objavuje sa efekt chvenia obrazu na obrazovke monitora a výrazne sa zhoršujú ich ergonomické vlastnosti. Odborníci odporúčajú vziať do úvahy nasledovné:

1. Miestnosť, v ktorej sa prevádzkujú počítače, musí byť vzdialená od cudzích zdrojov elektromagnetického žiarenia (elektrické panely, transformátory, napájacie káble s výkonnými elektrickými spotrebičmi, rádiové vysielacie zariadenia atď.).

2. Ak sú na oknách miestnosti kovové tyče, musia byť uzemnené. Skúsenosti ukazujú, že nedodržanie tohto pravidla môže viesť k prudkému lokálnemu zvýšeniu úrovne poľa v ktoromkoľvek bode miestnosti a poruchám počítača.

3. Na spodné poschodia budovy je vhodné umiestniť počítačové a herné komplexy, vyznačujúce sa výraznou preplnenosťou počítačovej a inej kancelárskej techniky. Vzhľadom na minimálnu hodnotu odporu uzemnenia je práve na nižších podlažiach budov výrazne znížené všeobecné elektromagnetické pozadie na pracoviskách s počítačovým vybavením.

Štúdium možných následkov expozície elektromagnetickému žiareniu na ľudský organizmus sa práve začalo, no už teraz existuje pomerne veľa presvedčivých dôkazov od domácich aj zahraničných autorov o ich nebezpečnosti pre zdravie. Každé pracovisko vytvára elektromagnetické pole, ktorého polomer môže byť 1,5 m a viac a žiarenie vychádza nielen z obrazovky, ale aj zo zadnej a bočnej steny monitora. Počítače posledných rokov majú spravidla zabudovaný systém na ochranu používateľa pred žiarením. Označuje to špeciálne označenie - LR (Low Radiation - nízke žiarenie). Skutočné záruky však môžu poskytnúť iba špeciálne merania.

Vizuálna gymnastika sa vykonáva uprostred hodiny s počítačom (po 5 minútach práce pre päťročné deti a po 7-8 minútach pre šesťročné deti), ako aj v jej záverečnej časti alebo po celú vývinovú lekciu pomocou počítača.

Trvanie vizuálnej gymnastiky počas a po vyučovaní je 1 minúta. Učiteľ vyberie jedno cvičenie, ktoré vykoná počas hodín práce s počítačom, a jedno alebo dve cvičenia gymnastiky po záverečnej časti hodiny. Po 2-4 sedeniach sa odporúča zmeniť cvičenia.

VIZUÁLNA GYMNASTIKA PRI PRÁCI NA POČÍTAČI

(Vyvinuté odborníkmi z Inštitútu vekovej fyziológie Ruskej akadémie vzdelávania)

Cvičenie s vizuálnymi podnetmi N 1

Technika cvičenia:

1. Dostaňte deti z práce. Cvičenie sa vykonáva na pracovisku.

2. Vysvetlite deťom, čo musia urobiť: na pokyn učiteľa, bez otáčania hlavy, jedným pohľadom očí sledovať pohyb auta do modrej garáže, potom do zelenej atď. dôležité zdôrazniť, že deti neotáčajú hlavu.

3. Učiteľ navrhuje presunúť pohľad z jednej značky na druhú pri počítaní 1-4.

4. Je vhodné ukázať deťom, na aký predmet sa majú zakaždým zamerať. Pohľad dieťaťa môžete nasmerovať postupne na každú značku alebo to môžete urobiť v náhodnom poradí.

5. Rýchlosť posunu pohľadu by nemala byť rýchla. Pohľad musíte pohybovať tak pomaly, aby počas celého cvičenia nebolo viac ako dvanásť fixácií očí.

6. Trvanie cvičenia je 1 minúta.

7. Učiteľ musí zabezpečiť, aby deti počas cvičenia neotáčali hlavu.

Cvičenie s vizuálnymi podnetmi a otáčaním hlavy N 2

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale s otočením hlavy.

Predmetom hry môže byť vianočný stromček, ktorý treba ozdobiť. Deti by mali hľadať hračky a zvieratká potrebné na tento účel po celej počítačovej učebni.

Spôsob vykonávania cvičenia:

1. Učiteľ vyzve deti, aby vstali zo svojich pracovných miest a postavili sa blízko stoličky čelom k nej.

2. Úloha je vysvetlená: „Tu je vianočný stromček (stojí na stole alebo jeho veľký obraz visí na stene), treba ho ozdobiť.“

3. Učiteľ vás požiada, aby ste dodržali nasledujúce podmienky: „Stojte vzpriamene, bez pohybu nôh, otáčajte iba hlavou, nájdite v počítačovej učebni hračky, ktoré by sa dali použiť na ozdobenie vianočného stromčeka, a pomenujte ich.“

4. Tempo cvičenia je ľubovoľné.

5. Trvanie - 1 minúta.

Naše deti budú musieť žiť v počítačovej spoločnosti, preto ich treba naučiť nielen základom počítačovej gramotnosti, ale aj pravidlám bezpečnej komunikácie s ňou. Úlohou učiteľa je rozvíjať užitočný návyk striedania práce na počítači s jednoduchými cvičeniami zameranými na zmiernenie únavy a prevenciu krátkozrakosti.

Nie je to tak dávno, doslova pred 10 rokmi, taký rozšírený problém ako zakrivenie chrbtice či celkové zhoršenie zraku jednoducho neexistoval.

Dnes sú takéto zdravotné problémy veľmi populárne a lekár sa okamžite pýta: „sedíte veľa pri počítači?

Memorandum pre dieťa

Deti sedia pri počítači oveľa dlhšie ako dospelí, no práve detské telo je menej odolné voči stresu tohto druhu.

Tento problém, samozrejme, môžete nechať ísť sám, ale potrebujete svoje dieťa voziť mesiace na platenú masáž alebo mu dať laserovú korekciu zraku?

V prvom rade je teda potrebné obmedziť čas, kedy sa vaše dieťa hrá na počítači.

Najsprávnejšia možnosť by bola nedávať ho tam vôbec, ale čo robiť, ak sa dieťa naozaj chce hrať.

To neznamená, že mu nemôžete ukazovať karikatúry, keď leží na gauči a pozerá ich, nie, hovoríme o hrách.

Najsprávnejším umiestnením v situácii „študentského kútika“ je inštalácia počítača do rohu miestnosti, samotný počítač inštalujeme zadnou stranou k stene.

Nábytok vyberáme podľa výšky dieťaťa, nie je potrebné, aby sa naťahovalo alebo nakláňalo. Pod nohy umiestnime stojan, ak dieťa ľahko dosiahne na podlahu, nie je to potrebné.

Monitor by mal byť umiestnený aspoň pol metra od dieťaťa, no čím ďalej je monitor, tým je to pre jeho oči lepšie.

Vytvorte tiež ideálne osvetlenie v detskej izbe, aby práca na počítači nepoškodila jeho zrak, keď sedí v tme.

A možno najdôležitejšou radou je kontrolovať dieťa.

Nechajte ho držať chrbát rovno, neustále sledujte jeho držanie tela, naučte svoje dieťa samostatne sledovať chrbát.

Čo sa týka zraku, dieťa by ste mali doslova nútiť každých 20-30 minút robiť rôzne očné cvičenia, o ktorých si povieme neskôr, tieto cvičenia určite dodržujte.

Kancelárske práce na počítači

Problémy s krkom, únava očí, zakrivenie chrbtice, neustála bolesť chrbta a kĺbov - to nie je úplný zoznam sťažností tých ľudí, ktorí neustále pracujú v kancelárii.

Práca v kancelárii je skutočne dosť vážna rana pre telo, človek sa málo hýbe, sedí v nepohodlných pozíciách 8 hodín denne a nakoniec sa to všetko zmení na takú kopu problémov, že človek minie celý svoj plat. na drahých očných liekoch alebo platenej lekárskej masáži.

Tip 1: Sadnite si na správnu stoličku.

Aj keď si kúpite luxusné kožené kreslo vysoké dva metre, vaše zdravie nič nezlepší.

Kreslo by malo byť pre vás to pravé, treba si vybrať kreslo alebo stoličku podľa vašej výšky a pre zdravie nezáleží na tom, či dvojmetrový trón alebo chatrná taburetka.

Ideálne je zaobstarať si stoličku, v ktorej je operadlo dokonale polohovateľné, dĺžka sedáku zodpovedá dĺžke bokov a samotný sedák je vyrobený z ortopedického materiálu.

Tip 2: Umiestnite počítač správne.

Pravidlá pre prácu za počítačom, podobne ako v prípade detí, nás zaväzujú stiahnuť monitor na pol metra od očí (stačí natiahnuť ruky a presunúť monitor do tejto vzdialenosti), pri práci by ste mali mať brucho opreté o stôl (aby neboli odchýlky), preto je dôležité, aby všetok nábytok vyhovoval aj vašej výške.

Dôležitá je nielen vzdialenosť od očí k monitoru, ale aj výška: škodí pohľad na monitor zhora nadol, ale aj zdola nahor. Umiestnite monitor tak, aby bol mierne pod úrovňou vášho čela.

Svetlo je tiež dôležité: malo by dopadať pod kolmým uhlom a nemalo by vytvárať odlesky na obrazovke - to bude prekážať pri vašej pohodlnej práci.

Tip 3 – urobte poriadnu rozcvičku.

Ak sedíte nehybne 8 hodín, problémy sa začnú hneď, ako vstanete od stola, takže je mimoriadne dôležité urobiť malé zahriatie: pre oči aj pre chrbát.

Najjednoduchší spôsob, ako zahriať oči, je zavrieť oči alebo rýchlo žmurkať, 5 minút tohto zahriatia oči nielen zbaví únavy, ale umožní im aj oddych.

Čo sa týka chrbta, natiahnutie do plnej výšky, ohýbanie a krútenie ušetrí váš chrbát pred zakrivením chrbtice.

Pri práci je tiež mimoriadne dôležité piť tekutiny, pretože platničky chrbtice potrebujú časté dopĺňanie vody.

Hodinu sme pracovali – vstali sme, trochu sa poprechádzali, išli do chladničky, po ceste sme sa trochu rozcvičili a všetky oddýchnuté svaly boli opäť pripravené pracovať pri počítači.

Tip 4 – venujte pozornosť malým detailom.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje pracovné skúsenosti. Napríklad, ak je vaším cieľom neustále pracovať s klávesnicou, kúpte si stojan, ktorý vám umožní pracovať oveľa pohodlnejšie.

Ak často uchopíte priečinky, presuňte ich zo spodných zásuviek do horných, aby ste znížili úroveň namáhania chrbtice.

Neudierajte do klávesnice silno prstami, ale tlačte zľahka a navyše pracujte na klávesnici nielen rukou, ale celým dno– to uľahčí prácu a zníži záťaž.

Správna práca s počítačom doma

Zdalo by sa, že práca na PC doma je oveľa jednoduchšia, pohodlnejšie sa usaďte a pracujte.

Avšak človek, ktorý zaujal pohodlnú polohu, často nevie, že je to veľmi škodlivé pre zdravie, a okrem toho k tejto škode prispieva množstvo detailov.

Preto nikto nezrušil pravidlá práce pri počítači doma!

Nepracujte v ľahu. To je pre váš zrak rovnako škodlivé ako práca za počítačom v tme.
Umiestnite nohy správne. Prekrížiť nohy alebo ich natiahnuť je nesprávne. Ideálne polohovanie nôh nastáva, keď sú položené k sebe a pevne na podlahe, v tomto smere si treba kúpiť buď dobrý stojan alebo stoličku s nastaviteľnou výškou.
Práca na gauči. Keď pracujete pri notebooku a sedíte na pohovke, mali by ste sa pevne pritlačiť k operadlu pohovky, chrbticu nemôžete umiestniť do voľného stavu, takže si ani nevšimnete, že čoskoro sedíte schúlený do otázky. značka. Hoďte si pod chrbát vankúš a môžete pokojne pokračovať v práci.
Správne umiestnenie ruky. Vaše ruky by mali byť umiestnené nad klávesnicou, nie rovnobežne s ňou. Sami ste si často všimli, ako sú vaše ruky strašne unavené; všetko je to o správnom umiestnení.
Pracujte iba s LCD monitormi. CRT monitory Veľmi rýchlo poškodzujú váš zrak, takže aj keď máte takýto monitor v práci, je lepšie si kúpiť LCD, našťastie sú teraz veľmi bežné a nie sú veľmi drahé.

Je tiež mimoriadne dôležité hľadať ďalšie opatrenia na ochranu očí. Ak nosíte okuliare, tak si kúpte špeciálne šošovky, znížia námahu očí, môžete si dokúpiť kvapky na výživu očí, o správnom výbere sa poraďte s očným lekárom.

Vyššie uvedené tipy vás ušetria od problémov s chrbtom, krkom, kĺbmi a zrakom, tieto kroky určite dodržujte, len tak budete môcť pracovať za počítačom dlhú dobu bez ujmy na zdraví.

Pravidlá bezpečnej komunikácie medzi deťmi a počítačmi.

Počítač pevne vstúpil do spoločenského a osobného života ľudí, ako aj detí, už od útleho veku. Samozrejme, poskytuje obrovské možnosti na nájdenie potrebných informácií. Dlhodobý kontakt s počítačom má však množstvo faktorov, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie detí.

Prvým je zvýšenie zrakovej záťaže, takzvaný „syndróm počítačového videnia.“ Charakterizujú ho príznaky ako pálenie a bolesť v oblasti očí, pocit „piesku“ pod viečkami, rozmazané videnie...

Po druhé, za určitých podmienok sa práca na počítači stáva stresujúcou, pretože v tejto chvíli sa od dieťaťa vyžaduje, aby rýchlo reagovalo a koncentrovalo nervové procesy. Samotná štatistická póza je pre deti tiež veľmi únavná. Pod jeho vplyvom môže dôjsť k poruchám držania tela a iných funkcií tela. Práca s myšou je pre deti ešte náročnejšia, keďže ich jemná koordinácia oko-ruka ešte nie je vyvinutá.

Vo veku 5-6 rokov deti vstupujú do kritického obdobia svojho vývoja, keď sa aktivuje dozrievanie hlavných fyziologických systémov (centrálny nervový systém, kardiovaskulárny, vizuálny, motorický) a deti sa stávajú zraniteľnými voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia. A jeho vplyv je multifaktoriálny:

Keď je počítač v prevádzke, dochádza k elektromagnetickému, tepelnému, ionizujúcemu žiareniu a šumu;

Mení sa kvalita prostredia, a to zvyšuje sa teplota vzduchu, zvyšuje sa jeho suchosť a na okolitých predmetoch vznikajú elektrostatické náboje;

Video terminál má ostrý jas, kontrast, vlnenie a odlesky na obrazovke.

Preto je dôležité, aby rodičia poznali množstvo pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní dieťaťu zachovať si zdravie. Tu sú niektoré z nich:

Dieťa treba naučiť správne sedieť: jeho zorné pole by malo byť kolmé na obrazovku a v strede monitora, vzdialenosť od obrazovky by nemala byť menšia ako 50 cm – táto poloha zaisťuje maximálny prietok krvi do všetkých častí telo;

Chrbát dieťaťa musí mať oporu a vyžaduje sa aj opora pre nohy vo forme stojana;

Svetlo na obrazovke by malo dopadať zľava, je dôležité vylúčiť priame slnečné svetlo;

Modrošedé alebo zelenožlté pozadie obrazovky sa považuje za najprijateľnejšie pre predškolákov;

Okenné otvory musia byť vybavené zariadeniami ovládanými svetlom (žalúzie, závesy);

Miestnosť je potrebné systematicky vetrať, aby sa nezhoršili jej parametre mikroklímy (suchý vzduch, adsorpcia prachových častíc, znečistenie ovzdušia emisiami z polymérnych a syntetických materiálov používaných na úpravu miestností a výrobu nábytku).

Čas na interakciu s počítačom pre predškolákov je obmedzený. Počas výskumu sa teda ukázalo, že 20 min. nepretržitá práca na počítači spôsobila u 6-ročných detí nepriaznivé zmeny vo fungovaní centrálneho nervového systému.Preto je trvanie práce pre 6-ročné deti 15 minút denne;pre 5-ročné deti 10 minút; o deň. Existuje množstvo chorôb, pri ktorýchPráca s počítačom je kontraindikovaná pre deti: s krátkozrakosťou, asigmatizmom, zhoršeným zorným poľom a vnímaním svetla.

Pamätajte: Dieťaťu možno ponúknuť len tie hry a počítačové programy, ktoré obsahom a formou zodpovedajú ich veku.Psychológovia varujú pred narkotickým, návykovým vplyvom hier, ktoré obsahujú agresívne postavy. Môžu spôsobiť bezohľadné správanie dieťaťa voči ostatným, zvýšenú vzrušivosť a rozmarnosť. Hry, v ktorých prevláda AKCIA (žáner počítačových hier, v ktorých úspech do veľkej miery závisí od rýchlosti reakcie a schopnosti rýchlo sa rozhodovať), vedú k strate vnútornej reči. Detský mozog nemá čas spracovať to, čo vidí v krátkych časových úsekoch na obrazovke. Rýchla zmena obrázkov je tiež dôvodom, prečo sa skutočný život detí spomaľuje a stáva sa pre ne nudným.

Pamätajte: Po štúdiu s počítačom musíte tráviť čas so svojím dieťaťom gymnastika na zmiernenie celkovej a zrakovej únavy.

Účinnosť vizuálnej gymnastiky sa vysvetľuje skutočnosťou, že pri vykonávaní špeciálnych cvičení je zabezpečené pravidelné prepínanie videnia z blízka na diaľku, uvoľňuje sa napätie v ciliárnom svale oka a aktivujú sa procesy akomodačného aparátu očí. . Jeho trvanie je 1 minúta. Na uvoľnenie štatistického a neuro-emocionálneho stresu môžete použiť bežné fyzické cvičenia, hlavne na hornú časť tela (trhanie pažami, otáčanie, „rúbanie dreva“...).

Vizuálna gymnastika pri práci na počítači.

Cvičenie s vizuálnymi pokynmi.

Jasné vizuálne značky sú zavesené vysoko v strede steny a v jej rohoch. Dieťa by malo stáť pred počítačom a bez otáčania hlavy presúvať pohľad z jednej značky na druhú v počte 1 – 4. Pohľad sa musí pohybovať tak pomaly, aby počas celého cvičenia nebolo viac ako 12 fixácie očí.

Vizuálna gymnastika po lekcii počítača.

Dieťa to vykonáva v sede alebo v stoji, s rytmickým dýchaním, s maximálnou amplitúdou pohybov očí. Odporúča sa niekoľko možností cvičenia:

1. Zatvorte oči, silne napínajte očné svaly na 1-4, potom otvorte oči, uvoľnite ich svaly, pozerajte sa do diaľky cez okno na počte 1-6. Opakujte 4-5 krát.

2. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa doprava a zamerajte svoj pohľad na počítadlo 1-4, potom sa pozerajte priamo do diaľky na počítadlo 1-6. Cvičenia s fixáciou pohľadu doľava, hore a dole sa vykonávajú podobným spôsobom. Opakujte 2 krát.

3. Hlavu držte rovno. Žmurknite bez toho, aby ste namáhali očné svaly, napočítajte 10-15.

4. Rýchlo posuňte pohľad diagonálne: hore doprava, dole doľava, potom do diaľky v počte 1-6; potom doľava hore - doprava dole a pozeraj sa do diaľky 1-6.

5. Zatvorte oči bez namáhania očných svalov na 1-4, oči dokorán otvorte a pozerajte sa do diaľky na 1-6. Opakujte 2-3 krát.

6. Bez otáčania hlavy pomaly robte krúživé pohyby očami a v opačnom smere. Potom sa pozrite do diaľky na skóre 1-6. Opakujte 2-3 krát.

7. S nehybnou hlavou pohybujte pohľadom a fixujte ho na počte 1-4 hore, na počte 1-6 rovno, potom rovnakým spôsobom dole-rovno, vpravo-rovno, vľavo-rovno. Urobte diagonálny pohyb jedným smerom a druhým, pričom sa vaše oči pohybujú priamo na počet 1-6.

8. Umiestnite červenú značku s priemerom 35 mm na sklo okna vo výške očí dieťaťa. Dieťa na 10 sekúnd zafixuje pohľad na znamienko, na 10 sekúnd ho presunie na vzdialený predmet za oknom, potom sa pohľad vráti k značke atď. Čas cvičenia je 1,5 minúty.

Deti moderných rodičov sa učia používať počítač už od útleho veku. Je to správne? Tak či onak, čas, ktorý dieťa strávi pri počítači, musí byť obmedzený. Malé dieťa by pri počítačových hrách nemalo zostať bez vášho dozoru.

Ak sa najprv rozhodnete prihlásiť svoje dieťa do v sociálnych sieťach, potom sledujte, s kým tam komunikuje, naučte ho zostavovať „správne“ frázy.

Pozorujte tiež, aké stránky ho zaujímajú, aké filmy pozerá a aké hry hrá. Hrajte spolu čo najčastejšie pravidelné hry, ktoré rozvíjajú pozornosť a zmyslové schopnosti. Nainštalujte si programy, ktoré vaše dieťa potrebuje, ktoré ho naučia niečo potrebné a dobré.

Udržujte monitor na počítači alebo notebooku čistý, denne používajte špeciálne utierky. Ak je na ňom odlesky, môže to negatívne ovplyvniť videnie. S dieťaťom, ktoré určitý čas„sediac“ pri počítači, je potrebné vykonávať očnú gymnastiku.

Ak je obrazovka počítača chybná, je potrebné urýchlene vykonať opravu. Je lepšie, ak