กฎการทำงานกับคอมพิวเตอร์ กฎสำหรับการสื่อสารกับคอมพิวเตอร์อย่างปลอดภัย กฎสำหรับการสื่อสารกับคอมพิวเตอร์

มาริน่า สเตปาโนวา

- หัวหน้าภาควิชาสุขอนามัยการฝึกอบรมและการศึกษา, สถาบันวิจัยสุขอนามัยและการคุ้มครองสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น, ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพเด็กของ Russian Academy of Medical Sciences, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, มอสโก

กฎสำหรับการสื่อสารอย่างปลอดภัยกับคอมพิวเตอร์

ชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีคอมพิวเตอร์ ข้อดีของการฝึกอบรมคอมพิวเตอร์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย และความจำเป็นสำหรับผู้ที่จะมีชีวิตอยู่ในศตวรรษนี้เพื่อเชี่ยวชาญความรู้ด้านคอมพิวเตอร์นั้นชัดเจน

อย่างไรก็ตาม การใช้คอมพิวเตอร์สำหรับกิจกรรมการศึกษาและสันทนาการของเด็กก็มีหลายอย่างเช่นกัน ด้านลบซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การทำงาน เรียน หรือเล่นคอมพิวเตอร์เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อผู้ใช้ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ จากปัจจัยหลายประการ สิ่งแรกที่แพทย์สังเกตเห็นคือการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มคนที่ทำงานอยู่หลังจอแสดงผล การศึกษาในประเทศและต่างประเทศซึ่งมีประวัติค่อนข้างยาวนานแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 90% บ่นว่ามีอาการแสบร้อนหรือปวดบริเวณดวงตา รู้สึกมีทรายใต้เปลือกตา มองเห็นไม่ชัด ฯลฯ ความซับซ้อนของสิ่งเหล่านี้และ โรคที่มีลักษณะเฉพาะอื่น ๆ จำนวนหนึ่งเพิ่งถูกเรียกว่า "โรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์" ระดับการโหลดภาพสูงสุดที่อนุญาตนั้นขึ้นอยู่กับอายุของผู้ใช้สภาพการมองเห็นของเขาตลอดจนความเข้มข้นของการทำงานกับจอภาพและการจัดสถานที่ทำงาน ในตอนนี้ ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่ง เราสามารถพูดได้ว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในระยะยาวไม่ก่อให้เกิดโรคทางตาใดๆ ทั้งสิ้น ในเวลาเดียวกัน มีเหตุผลทุกประการที่จะยืนยันว่าผลจากการทำงานดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงมากที่จะเกิดภาวะสายตาสั้น (หรือความก้าวหน้าของที่มีอยู่)

ยังมีความเห็นว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ก็เหมือนกับการดูโทรทัศน์ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ การศึกษาพบว่าการดูข้อมูลในระยะใกล้จากหน้าจอที่ส่องสว่างนั้นเหนื่อยกว่าการอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ การมองเห็นของมนุษย์ไม่ได้ปรับให้เข้ากับหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิง เราคุ้นเคยกับการมองเห็นสีและวัตถุในแสงสะท้อนซึ่งได้รับการพัฒนาในกระบวนการวิวัฒนาการ ภาพหน้าจอจะส่องสว่างได้เอง มีคอนทราสต์ต่ำกว่ามาก และประกอบด้วยจุด - พิกเซลที่แยกจากกัน นอกจากนี้ ความเมื่อยล้าของดวงตายังทำให้หน้าจอกะพริบ แสงสะท้อน และการผสมสีที่ไม่เหมาะสมในขอบเขตการมองเห็น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมของเด็ก ๆ ที่ใช้คอมพิวเตอร์ที่น่าเบื่อหน่ายมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมแบบเดิม

ตอนนี้ไม่เพียงแต่เด็กนักเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเด็กอายุ 5-6 ขวบที่กระบวนการสร้างเครื่องวิเคราะห์ภาพยังไม่เสร็จสิ้น กำลังกลายเป็นผู้ใช้คอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือการเรียนรู้โดยใช้คอมพิวเตอร์สอดคล้องกับความสามารถด้านอายุของทุกคน หมวดหมู่ของผู้ใช้ สิ่งนี้ใช้ได้กับคอมพิวเตอร์อย่างสมบูรณ์ เมื่อรวมกับสถานที่ทำงานแล้วจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยทั้งหมด

ในขณะเดียวกันคอมพิวเตอร์ที่สถาบันการศึกษาของเรารวมทั้งเครื่องก่อนวัยเรียนมีอยู่ในปัจจุบันนั้นมีคุณภาพต่ำมาก ส่วนใหญ่ล้าสมัยและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของเด็กอย่างแท้จริง แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อสัปดาห์กับพวกเขาก็ตาม บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ประเภทนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ความคมชัด คอนทราสต์ หรือความเสถียรของภาพ เช่น ทุกสิ่งที่ให้เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานภาพ และส่งผลให้ความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางการมองเห็นเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่านักสุขศาสตร์จะสั่งห้าม แต่คอมพิวเตอร์ดังกล่าวยังคงใช้ในชั้นเรียนสำหรับเด็กต่อไป

วันนี้ ตลาดรัสเซียจำหน่ายคอมพิวเตอร์หลากหลายยี่ห้อจากหลายประเทศทั่วโลก เรามักถูกถามคำถามว่าคอมพิวเตอร์และตัวกรองป้องกันชนิดใดดีกว่าและปลอดภัยกว่า คำตอบนี้สามารถได้รับจากผลการทดสอบพิเศษเท่านั้นเพราะว่า คอมพิวเตอร์ยี่ห้อเดียวกันแต่ผลิตหรือประกอบในประเทศต่างกันอาจมีระดับความปลอดภัยแตกต่างกัน

ตามข้อกำหนดของกฎหมายสุขาภิบาลสมัยใหม่เฉพาะคอมพิวเตอร์ที่มีข้อสรุปด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยา (ใบรับรอง) เกี่ยวกับการปฏิบัติตามกฎอนามัยเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ดำเนินการได้ ข้อกำหนดนี้ใช้ไม่เพียงแต่กับคอมพิวเตอร์ที่เพิ่งซื้อมาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานอยู่ด้วย พารามิเตอร์มาตรฐานหลักที่กำหนดในระหว่างการตรวจสอบ ได้แก่ คอนทราสต์ ความสว่างไม่สม่ำเสมอ อัตราส่วนความกว้างของเครื่องหมายต่อความสูงของตัวพิมพ์ใหญ่ ขนาดขององค์ประกอบการแสดงผลขั้นต่ำสำหรับการแสดงผลขาวดำ การชดเชยส่วนเบี่ยงเบน เวลาและเชิงพื้นที่ ความไม่แน่นอนของภาพ, การสะท้อนแสง อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ที่ใช้ในกิจกรรมสำหรับเด็กควรมีค่าตัวบ่งชี้ที่เป็นมาตรฐานในช่วงที่เหมาะสม ได้แก่ ผู้เชี่ยวชาญมีความต้องการเพิ่มขึ้น

การศึกษาระยะยาวพิเศษทำให้สามารถกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการเรียนต่อเนื่องสำหรับเด็กได้ ที่มีอายุต่างกัน. ดังนั้นสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี คราวนี้คือ 10-15 นาที ฟังก์ชั่นการทำงานเด็กก่อนวัยเรียนยังเด็กมาก ดังนั้นแม้หลังจากเรียนบทเรียนสั้นๆ ไปแล้ว พวกเขายังแสดงอาการทางการมองเห็นและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปอีกด้วย อาการเหนื่อยล้าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: ความแตกต่างระหว่างการประเมินสภาพของร่างกายตามอัตนัยและวัตถุประสงค์และลักษณะเฉพาะของอาการอ่อนล้า เราให้ความสำคัญอย่างยิ่ง สัญญาณภายนอกความเหนื่อยล้า. ในเด็กก่อนวัยเรียน มันสามารถแสดงออกโดยการก้มศีรษะไปด้านข้าง เอนหลังเก้าอี้ ยกขาโดยเน้นที่ขอบโต๊ะ สิ่งรบกวนสมาธิบ่อยครั้ง การสนทนา การเปลี่ยนความสนใจไปยังวัตถุอื่น ๆ เป็นต้น

เป็นที่รู้กันว่าความสามารถของเด็กในวัยเดียวกันนั้นแตกต่างกันอย่างมาก ความน่าเบื่อของชั้นเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเนื้อหา ทักษะการสื่อสาร ความกระตือรือร้นของเด็ก ความเป็นอยู่ที่ดีของเขา ฯลฯ ความหลงใหลและทัศนคติเชิงบวกมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและชะลอความเหนื่อยล้า แต่ข้อสังเกตของเราแสดงให้เห็นว่า บ่อยครั้งเด็กๆ โดยเฉพาะเด็กก่อนวัยเรียน ไม่สามารถประเมินความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้อย่างเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการวิจัยของเรา มีเด็กเพียง 20% เท่านั้นที่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ ในขณะที่มีเด็กประเภทนี้มากกว่านั้นมาก คุณควรแก้ไขปัญหาชั้นเรียนคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีความผิดปกติของระบบประสาท ปฏิกิริยากระตุก และความบกพร่องทางการมองเห็นด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากคอมพิวเตอร์สามารถเพิ่มความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพเหล่านี้ได้ ตามที่จักษุแพทย์ระบุว่า เด็กที่มีสายตาสั้นเริ่มแรก (มากถึง 2.0 ไดออปเตอร์) ตามกฎแล้วไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาในชั้นเรียน

การสื่อสารกับคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับเด็ก ความอยากของเด็ก ๆ สำหรับ "ของเล่นอัจฉริยะ" นี้กลายเป็นหัวข้อสำหรับเรื่องตลกไปแล้ว เมื่อผู้พิพากษาถามในระหว่างการดำเนินคดีหย่า: “คุณอยากอยู่กับใคร - แม่หรือพ่อ” เด็กตอบว่า: “ขึ้นอยู่กับว่าใครได้คอมพิวเตอร์!”

การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป รบกวนการนอนหลับ ความเป็นอยู่แย่ลง และความเมื่อยล้าของดวงตา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเมื่อยล้าส่วนใหญ่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการเรียนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับธรรมชาติด้วย น่าแปลกที่เกมที่น่าเบื่อที่สุดสำหรับเด็กคือเกมอาร์เคดหรือเกมแนวแอ็กชั่นกึ่งทหารที่เรียกว่า "เกมยิงปืน" "เกมตามจับ" "เกมนักฆ่า" และ "เกมผจญภัย" ปัจจุบันมีอุตสาหกรรมการผลิตที่ทรงพลังในโลก เกมส์คอมพิวเตอร์. บริษัท จำนวนมากกำลังต่อสู้กันเองเพื่อให้ได้สถานที่ภายใต้แสงแดดสร้างของเล่นที่สวยงามและน่าตื่นเต้นฉลาดแกมโกงและซับซ้อนก้าวร้าวและกระหายเลือดสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง เด็กๆ มีความสุขที่ได้สละเวลา แต่จิตใจของพวกเขาไม่มั่นคงดังนั้นความหลงใหลในเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายแรง - ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นเด็กกลายเป็นคนตามอำเภอใจและหยุดสนใจสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากคอมพิวเตอร์

ต่างจากผู้ใหญ่ที่มองว่าเกมเหล่านี้เป็นความบันเทิงที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งทำให้พวกเขาลืมปัญหาชีวิตได้ แต่เด็กๆ กลับมองว่าพวกเขาเป็นแหล่งของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นและการทดสอบตัวเอง พวกเขาให้โอกาสพวกเขารู้สึกเหมือนมีส่วนร่วมในความขัดแย้งเฉียบพลัน เด็กหลายคนหมกมุ่นอยู่กับความปรารถนาที่จะเอาชนะคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาเตือนเกี่ยวกับ "ยาเสพติด" อิทธิพลที่ทำให้เสพติดเกมดังกล่าว และเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่เด็กจะมีพฤติกรรมก้าวร้าวและโหดเหี้ยมภายใต้อิทธิพลของพวกเขา ในญี่ปุ่นและอังกฤษ แพทย์ระบุโรคชนิดใหม่ ได้แก่ โรคลมบ้าหมูจากวิดีโอเกม ในเด็กหลายคนที่เล่นเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไปตั้งแต่วัยเด็ก ภาวะนี้แสดงออกได้จากอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุกเป็นเวลานาน และความบกพร่องทางการมองเห็น กลุ่มอาการนี้แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้ความสามารถทางจิตของเด็กลดลง แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดลักษณะนิสัยเชิงลบตามแบบฉบับของโรคลมบ้าหมู เช่น ความสงสัย ความสงสัย ทัศนคติที่ไม่เป็นมิตรต่อคนที่คุณรัก ความหุนหันพลันแล่น และความโกรธเคือง จากทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นไปตามที่จำเป็นต้องวัดเวลาของชั้นเรียนคอมพิวเตอร์และตรวจสอบเนื้อหาอย่างเคร่งครัด

การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าหน้าจอจะสว่าง แต่ชั้นเรียนไม่ควรเกิดขึ้นในห้องมืด แต่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์สัมพันธ์กับช่องแสงควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงธรรมชาติตกจากด้านข้าง โดยส่วนใหญ่มาจากด้านซ้าย

ควรสังเกตว่าการวางแนวที่เหมาะสมที่สุดของระบบคอมพิวเตอร์และระบบเกมคือไปทางเหนือของขอบฟ้า สิ่งสำคัญที่นี่คือการแยกแสงแดดโดยตรงซึ่งช่วยให้แสงสว่างในห้องสม่ำเสมอมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณแก้ปัญหาการส่องสว่างและแสงสะท้อนของหน้าจอแสดงผลรวมถึงความร้อนสูงเกินไปของห้อง อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าการวางแนวไปทางทิศเหนือไม่ได้ช่วยลดความจำเป็นในการควบคุมแสง เนื่องจากความสว่างของท้องฟ้าที่มีเมฆมากนั้นด้อยกว่าความสว่างของท้องฟ้าที่แจ่มใส

ช่องหน้าต่างในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ต้องติดตั้งอุปกรณ์ควบคุมแสง เช่น มู่ลี่ ผ้าม่าน หลังคาภายนอก ควรทำผ้าม่านจากผ้าเนื้อหนาธรรมดาที่กลมกลืนกับสีของผนัง ความกว้างควรเป็นสองเท่าของความกว้างของหน้าต่าง การตกแต่งภายในมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพแสง เนื่องจากองค์ประกอบที่สะท้อน แสงสว่างในบางพื้นที่ของห้องจึงเพิ่มขึ้นได้ถึง 20%

ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของแสงประดิษฐ์ทั่วไป ควรใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างที่สร้างแสงสว่างสม่ำเสมอด้วยแสงที่กระจายหรือสะท้อนแสง (แสงตกบนเพดาน จึงช่วยลดแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์และคีย์บอร์ด)

สำหรับแสงสว่างภายในอาคารควรใช้เป็นหลัก หลอดฟลูออเรสเซนต์. จัดเรียงเป็นรูปของแข็งหรือ เส้นขาดโคมไฟที่อยู่ด้านข้างของเวิร์กสเตชัน ขนานกับแนวจอภาพวิดีโอ เมื่อคอมพิวเตอร์ตั้งอยู่บริเวณปริมณฑล เส้นของหลอดไฟจะถูกวางไว้เหนือเวิร์กสเตชัน ใกล้กับขอบด้านหน้าที่หันเข้าหาผู้ใช้มากขึ้น ไม่ควรใช้โคมไฟที่ไม่มีตัวกระจายแสงและตะแกรงป้องกัน

ฉันอยากจะทราบว่ามีหลอดฟลูออเรสเซนต์แบบพิเศษเช่นจาก Vitalight R ซึ่งปล่อยแสง คุณภาพต่างๆ,จำลองแสงธรรมชาติเต็มสเปกตรัม โคมไฟเหล่านี้ระคายเคืองน้อยกว่าโคมไฟประดิษฐ์อื่นๆ อนุญาตให้ใช้หลอดไส้ในอุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่น

ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการมองเห็นที่ดีที่สุดนั้นสังเกตได้เมื่อแสงสว่างในที่ทำงานคือ 400 ลักซ์และหน้าจอแสดงผลคือ 300 ลักซ์ เพื่อให้มั่นใจถึงค่าการส่องสว่างที่ได้มาตรฐาน ควรทำความสะอาดกระจกกรอบหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง และควรเปลี่ยนหลอดไฟที่หมดตามเวลาที่กำหนด

การจัดระบบแสงสว่างที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานสำหรับงานสายตาที่มีความยากโดยเฉลี่ยได้ 5-6% และสำหรับงานที่ยากมาก - 15%

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพบนหน้าจอมีความชัดเจน คอนทราสต์ และไม่มีแสงจ้าและการสะท้อนจากวัตถุใกล้เคียง เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานภาพ ควรกำหนดลักษณะเชิงบวกให้กับภาพบนหน้าจอ: ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาว

สถานที่ทำงานที่ประสบความสำเร็จคือเมื่อผู้ใช้คอมพิวเตอร์มีโอกาสมองดูในระยะไกล - นี่เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพยกเลิกการโหลดระบบภาพระหว่างการทำงาน คุณควรหลีกเลี่ยงการวางเวิร์คสเตชั่นไว้ที่มุมห้องหรือหันหน้าไปทางผนัง (ระยะห่างจากคอมพิวเตอร์ถึงผนังควรอย่างน้อย 1 เมตร) โดยให้หน้าจอหันไปทางหน้าต่าง และหันหน้าไปทางหน้าต่างด้วย เนื่องจากแสงจาก หน้าต่างเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาต่อดวงตาขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ หากคอมพิวเตอร์ยังอยู่ที่มุมห้องหรือห้องมีพื้นที่จำกัดมาก ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันแนะนำให้ติดกระจกบานใหญ่ไว้บนโต๊ะ ด้วยความช่วยเหลือนี้ ทำให้ง่ายต่อการมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในห้องที่อยู่ด้านหลังของคุณ

ระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 50 ซม. เด็กหนึ่งคนควรทำงานที่คอมพิวเตอร์ในแต่ละครั้งเนื่องจากเงื่อนไขในการดูภาพบนหน้าจอจะแย่ลงอย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งด้านข้าง โต๊ะและเก้าอี้ (จำเป็นต้องมีพนักพิง) จะต้องสอดคล้องกับความสูงของเด็ก คุณไม่ควรนั่งหลังหลัง นั่งบนเก้าอี้ ไขว่ห้าง หรือไขว่ห้าง ท่าทางของผู้คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรเป็นดังนี้: ร่างกายยืดตัว, รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและมุมของกระดูกเชิงกรานไว้ ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ระดับสายตาอยู่เหนือกึ่งกลางหน้าจอ 15-20 ซม. จำเป็นต้องยกเว้นการโค้งงอของร่างกายการหันศีรษะและตำแหน่งที่รุนแรงของข้อต่อของแขนขา มุมที่เกิดจากปลายแขนและไหล่ตลอดจนขาส่วนล่างและต้นขาต้องมีอย่างน้อย 90 ตำแหน่งตรงในแนวตั้งช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ได้อย่างอิสระและสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องกดดันปอด กระดูกสันอก หรือกะบังลมเพิ่มเติม ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สูงสุดไปยังทุกส่วนของร่างกาย หากคุณมีโต๊ะและเก้าอี้ทรงสูง จะต้องดูแลที่พักเท้าแบบปรับความสูงได้

ในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ สภาพแวดล้อมเฉพาะจะเกิดขึ้น การระบายอากาศที่ไม่สม่ำเสมอและการขาดระบบปรับอากาศทำให้คุณภาพอากาศและพารามิเตอร์ของปากน้ำเสื่อมลงอย่างมาก ตามศูนย์เฝ้าระวังด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของรัฐซึ่งมีการวิเคราะห์ปากน้ำของห้องเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์ของโรงเรียนพบว่าในทุกฤดูกาลของปีอุณหภูมิอากาศใน 70% ของกรณีเกินระดับที่เหมาะสมและมีจำนวน 22-23? ค. เมื่อห้องเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์หันไปทางทิศใต้ อุณหภูมิอากาศในฤดูใบไม้ผลิจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 25 องศาเซลเซียส ความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศในกรณี 60% อยู่ที่ขีดจำกัดล่างของค่าปกติ (30%)

อากาศแห้งที่สำคัญเป็นข้อเสียเปรียบที่สำคัญของห้องที่มีคอมพิวเตอร์อยู่ ที่ระดับความชื้นต่ำ มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการสะสมในอากาศของอนุภาคขนาดเล็กที่มีประจุไฟฟ้าสถิตสูง ซึ่งสามารถดูดซับอนุภาคฝุ่นที่มีคุณสมบัติเป็นสารก่อภูมิแพ้ได้ นอกจากนี้ยังมีอันตรายจากมลพิษทางอากาศจากการปล่อยมลพิษจากวัสดุโพลีเมอร์ สารสังเคราะห์ และสีที่ใช้ตกแต่งภายใน บ่อยครั้งที่พื้นปูด้วยเสื่อน้ำมันหรือขนแกะและทาสีผนัง สีน้ำมันเฟอร์นิเจอร์ตกแต่งด้วยวัสดุโพลีเมอร์ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มมลภาวะในอากาศภายในอาคารด้วยสารเคมีที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุณหภูมิอากาศสูงขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของความชื้นที่เกิดจากการทำงานของคอมพิวเตอร์ บ่อยครั้งในตอนท้ายของชั้นเรียน ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จะเป็นสองเท่าของระดับสูงสุดที่อนุญาต และปริมาณฝุ่นที่ไม่เป็นพิษจะเพิ่มขึ้นสองถึงสี่เท่าเหนือระดับที่อนุญาต

อีกประการหนึ่งปัญหาที่ร้ายแรงไม่น้อยคือการรับรองความปลอดภัยทางแม่เหล็กไฟฟ้าของเด็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับศูนย์เกมคอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์ที่ทำงานอยู่จะสร้างสนามรอบๆ ตัวมันเองด้วยสเปกตรัมความถี่กว้าง ซึ่งแสดงโดย:

- สนามไฟฟ้าสถิต

- สนามไฟฟ้าความถี่ต่ำสลับ

- สนามแม่เหล็กความถี่ต่ำสลับกัน

ปัจจัยที่อาจเป็นอันตรายอาจรวมถึง:

- รังสีเอกซ์และรังสีอัลตราไวโอเลตจากหลอดรังสีแคโทดของจอคอมพิวเตอร์

- การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าของช่วงความถี่วิทยุ

- พื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้า (สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่สร้างขึ้นโดยแหล่งภายนอกในที่ทำงานของเด็ก)

รังสีเอกซ์และรังสีอัลตราไวโอเลตจากหน้าจอเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอถือเป็นปัจจัยที่อาจเป็นอันตรายเท่านั้น ความจริงก็คือหน้าจอของจอแสดงผลสมัยใหม่ทำจากแก้วซึ่งทึบแสงต่อรังสีเอกซ์ที่เกิดขึ้นในหลอด และตรวจไม่พบรังสีอัลตราไวโอเลตในระหว่างการทดสอบแม้ในจอแสดงผลรุ่นเก่าที่สุดก็ตาม การปล่อย RF จากชิ้นส่วนอิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่ำกว่าระดับสูงสุดที่อนุญาตซึ่งควบคุมโดยมาตรฐานสุขาภิบาล

สนามไฟฟ้าสถิตเกิดขึ้นเนื่องจากการมีอยู่ของศักย์ไฟฟ้าบนหน้าจอแสดงผล สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นระหว่างหน้าจอแสดงผลและผู้ใช้ การมีสนามไฟฟ้าสถิตในพื้นที่รอบๆ คอมพิวเตอร์ทำให้เกิดฝุ่นจากอากาศเกาะบนแป้นพิมพ์และหน้าจอแสดงผล อย่างไรก็ตาม ตามประสบการณ์ที่แสดงให้เห็น ในทางปฏิบัติ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรับประกันสภาพแวดล้อมแม่เหล็กไฟฟ้าปกติในคอมพิวเตอร์และศูนย์เกม ด้วยรูปแบบทั่วไปที่ไม่ถูกต้องของห้อง การเดินสายไฟที่ไม่เหมาะสมของเครือข่ายแหล่งจ่ายไฟ และการออกแบบวงจรกราวด์ พื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้าของห้องอาจมีความแข็งแรงมากจนไม่สามารถรับประกันข้อกำหนดของสุขาภิบาลได้ กฎระเบียบในที่ทำงานของผู้ใช้พีซี แม้ว่าจะมีกลอุบายใดๆ ในการจัดสถานที่ทำงานเองและไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แม้แต่ความทันสมัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม คอมพิวเตอร์ที่ปลอดภัย. ยิ่งไปกว่านั้น ตัวคอมพิวเตอร์เองซึ่งวางอยู่ในสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแรงสูง การทำงานไม่เสถียร ผลกระทบของการสั่นของภาพบนหน้าจอมอนิเตอร์จะปรากฏขึ้น และลักษณะทางสรีรศาสตร์ของพวกมันเสื่อมลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. ห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์จะต้องถอดออกจากแหล่งภายนอก รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า(แผงไฟฟ้า หม้อแปลงไฟฟ้า สายไฟที่มีผู้ใช้ไฟฟ้ากำลังสูง อุปกรณ์ส่งสัญญาณวิทยุ ฯลฯ)

2. หากมีแท่งโลหะอยู่ที่หน้าต่างห้องจะต้องต่อสายดิน ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าไม่ปฏิบัติตาม ของกฎนี้อาจส่งผลให้ระดับสนามในพื้นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ณ จุดใดก็ได้ในห้อง และคอมพิวเตอร์ทำงานผิดปกติ

3. ขอแนะนำให้วางคอมพิวเตอร์และเกมคอมเพล็กซ์ซึ่งมีคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ จำนวนมากอยู่ที่ชั้นล่างของอาคาร เนื่องจากค่าความต้านทานต่อสายดินขั้นต่ำจึงอยู่ที่ชั้นล่างของอาคารซึ่งพื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้าทั่วไปในสถานที่ทำงานที่มีอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ลดลงอย่างมาก

การศึกษาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการได้รับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าในร่างกายมนุษย์เพิ่งเริ่มต้นขึ้น อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือมากมายจากผู้เขียนทั้งในและต่างประเทศเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพ แต่ละ ที่ทำงานสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งมีรัศมีตั้งแต่ 1.5 เมตรขึ้นไป และการแผ่รังสีไม่เพียงมาจากหน้าจอเท่านั้น แต่ยังมาจากผนังด้านหลังและด้านข้างของจอภาพด้วย คอมพิวเตอร์ ปีที่ผ่านมาตามกฎแล้วจะมีระบบในตัวเพื่อปกป้องผู้ใช้จากรังสี สิ่งนี้ระบุด้วยเครื่องหมายพิเศษ - LR (รังสีต่ำ - รังสีต่ำ) อย่างไรก็ตาม มีเพียงการวัดพิเศษเท่านั้นที่สามารถรับประกันได้อย่างแท้จริง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสถาบันการศึกษาสำหรับเด็กส่วนใหญ่ใช้เทคโนโลยีที่ล้าสมัยซึ่งไม่สามารถให้เงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับงานด้านภาพไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะโดยทั่วไปด้วยระดับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่สูงกว่ามากและศักย์ไฟฟ้าของหน้าจอแสดงผล การศึกษาพบว่าระดับรังสีในคอมพิวเตอร์และเกมคอมเพล็กซ์และห้องเรียนนั้นเกินมาตรฐานจากสองถึงยี่สิบเท่า บ่อยครั้งที่ระดับรังสีที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับการต่อสายดินที่ไม่ดี

การวางสถานที่ทำงานอย่างถูกสุขลักษณะเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าคอมพิวเตอร์จะจัดวางอย่างไร เช่น เส้นรอบวง แถว หรือตรงกลาง ควรวางเวิร์กสเตชันพร้อมคอมพิวเตอร์เพื่อให้ระยะห่างระหว่างผนังด้านข้างของจอแสดงผลของจอภาพที่อยู่ติดกันอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านหน้าของจอภาพไปทาง ด้านหลังของจอภาพที่อยู่ติดกันอย่างน้อย 1.2 ม. อย่างน้อย 2 ม. การจัดวางสถานที่ทำงานเช่นนี้จะช่วยปกป้องผู้ใช้จากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากคอมพิวเตอร์ข้างเคียง

การปกป้องผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์สามารถทำได้โดยใช้ตัวกรองพิเศษ อย่างไรก็ตามตัวกรองส่วนใหญ่ที่ใช้ในสถาบันการศึกษานั้นสามารถปรับปรุงสภาพการทำงานด้านการมองเห็นในคอมพิวเตอร์ได้ดีที่สุดและไม่สามารถแก้ปัญหาการลดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าได้ในทางปฏิบัติ เนื่องจากราคาของตัวกรองที่จะให้การป้องกันที่เชื่อถือได้นั้นเทียบได้กับราคาของจอภาพสมัยใหม่ จึงประหยัดกว่าที่จะซื้อไม่ใช่ตัวกรอง แต่เป็นจอแสดงผลที่ทันสมัยกว่า

กฎระเบียบเกี่ยวกับระยะเวลาของชั้นเรียนคำแนะนำในการป้องกันความเมื่อยล้าข้อกำหนดสำหรับการจัดชั้นเรียนคอมพิวเตอร์พร้อมกับมาตรฐานอื่น ๆ รวมอยู่ในบรรทัดฐานและกฎสุขาภิบาล (SanPiN) 2.2.2.542-96 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับอาคารผู้โดยสารอิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล คอมพิวเตอร์และการจัดระเบียบการทำงาน” การปฏิบัติตามข้อกำหนดที่กำหนดไว้ในเอกสารนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ การทำความรู้จักเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่างมืออาชีพ รวมถึงครูและนักระเบียบวิธีของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน สำหรับพวกเขาเอกสารดังกล่าวจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีในเรื่องของการจัดกิจกรรมกับเด็กอย่างมีความสามารถด้านสุขอนามัยและการปกป้องสุขภาพของตนเอง

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบธรรมดา โดยเน้นที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลัก (การกระตุกแขน การหมุนตัว "สับฟืน" ฯลฯ) และการเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพื่อบรรเทาอาการปวดตา แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกภาพ แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ (1 นาที) แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิผล ประสิทธิผลของยิมนาสติกภาพนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษทำให้มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนการมองเห็นเป็นระยะจากวัตถุใกล้ไปยังวัตถุระยะไกลจะคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อปรับเลนส์ของดวงตาและกระบวนการฟื้นฟูของอุปกรณ์ที่รองรับ ของดวงตาถูกเปิดใช้งาน ซึ่งส่งผลให้การทำงานของการมองเห็นเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษ (มีเครื่องหมายบนกระจก) ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกและพัฒนาการทำงานของดวงตา

ยิมนาสติกภาพจะดำเนินการในระหว่างบทเรียนด้วยคอมพิวเตอร์ (หลังจากทำงาน 5 นาทีสำหรับเด็กอายุห้าขวบและหลังจาก 7-8 นาทีสำหรับเด็กอายุหกขวบ) รวมถึงในส่วนสุดท้ายหรือหลัง บทเรียนพัฒนาการทั้งหมดโดยใช้คอมพิวเตอร์

ระยะเวลาของยิมนาสติกภาพทั้งระหว่างและหลังเลิกเรียนคือ 1 นาที ครูเลือกแบบฝึกหัดหนึ่งข้อที่จะแสดงระหว่างชั้นเรียนคอมพิวเตอร์และแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดเพื่อแสดงยิมนาสติกหลังจากช่วงสุดท้ายของบทเรียน หลังจากผ่านไป 2-4 ครั้ง แนะนำให้เปลี่ยนแบบฝึกหัด

ยิมนาสติกภาพขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์

(พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสรีรวิทยาอายุของ Russian Academy of Education)

แบบฝึกหัดการมองเห็น #1

ในศูนย์เกมคอมพิวเตอร์ เครื่องหมายที่มองเห็นได้ชัดเจนจะถูกแขวนไว้สูงไว้บนผนัง มุม และตรงกลางผนัง อาจเป็นของเล่นหรือรูปภาพสีสันสดใส (4-6 แท็ก) ขอแนะนำให้เลือกของเล่น (รูปภาพ) เพื่อให้เป็นพล็อตเกมเดียว และเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น มีรถยนต์ (หรือผีเสื้อ) วางอยู่ตรงกลางกำแพง ที่มุมใต้เพดานมีโรงจอดรถสี เด็กๆ ควรมองตามทางเดินของรถไปยังอู่ซ่อมรถหรือสถานที่ซ่อม ผีเสื้อสามารถบินจากดอกไม้หนึ่งไปอีกดอกไม้หนึ่งได้

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ให้เด็กออกจากงาน การออกกำลังกายจะดำเนินการในที่ทำงาน

2. อธิบายให้เด็ก ๆ ฟังว่าพวกเขาต้องทำอะไรบ้าง: ตามคำสั่งของครู โดยไม่หันศีรษะ มองตามการเคลื่อนตัวของรถเข้าไปในโรงรถสีน้ำเงิน จากนั้นเข้าไปในโรงรถสีเขียว เป็นต้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเน้นย้ำว่าเด็ก ๆ อย่าหันศีรษะ

3. ครูแนะนำให้เลื่อนการจ้องมองจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยนับ 1-4

4. ขอแนะนำให้เด็กแสดงสิ่งที่พวกเขาต้องมุ่งเน้นในแต่ละครั้ง คุณสามารถกำหนดทิศทางการจ้องมองของเด็กตามลำดับไปยังแต่ละจุด หรือคุณสามารถสุ่มเรียงลำดับก็ได้

5. ความเร็วในการเปลี่ยนสายตาไม่ควรเร็ว คุณต้องขยับสายตาช้าๆ เพื่อที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด จะมีการจ้องตาไม่เกินสิบสองข้าง

6. ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 1 นาที

7. ครูต้องดูแลไม่ให้เด็กหันศีรษะระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายโดยใช้ภาพและการหมุนศีรษะ ครั้งที่ 2

ดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งก่อน แต่มีการหันหัว

วัตถุในเกมอาจเป็นต้นคริสต์มาสที่ต้องตกแต่ง เด็กควรมองหาของเล่นและสัตว์ที่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์นี้ทั่วห้องคอมพิวเตอร์

วิธีทำแบบฝึกหัด:

1. ครูขอให้เด็กลุกขึ้นจากที่ทำงานและยืนใกล้เก้าอี้โดยหันหน้าไปทางเก้าอี้

2. อธิบายงาน: “ นี่คือต้นคริสต์มาส (ตั้งอยู่บนโต๊ะหรือมีภาพขนาดใหญ่แขวนอยู่บนผนัง) จำเป็นต้องตกแต่ง”

3. ครูขอให้คุณปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: “ยืนตัวตรงโดยไม่ขยับขา หันแต่หัว หาของเล่นในห้องคอมพิวเตอร์ที่ใช้ตกแต่งต้นคริสต์มาสได้ แล้วตั้งชื่อของเล่นเหล่านั้น”

4. ความเร็วของการฝึกเป็นไปตามอำเภอใจ

5. ระยะเวลา - 1 นาที

ลูกหลานของเราจะต้องอยู่ในสังคมที่มีคอมพิวเตอร์ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการสอนไม่เพียงแค่ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังต้องสอนกฎเกณฑ์ในการสื่อสารอย่างปลอดภัยอีกด้วย หน้าที่ของครูคือปลูกฝังนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการสลับการทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มุ่งบรรเทาความเหนื่อยล้าและป้องกันสายตาสั้น

กฎสำหรับการสื่อสารอย่างปลอดภัยกับคอมพิวเตอร์

ชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีคอมพิวเตอร์ ข้อดีของการฝึกอบรมคอมพิวเตอร์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย และความจำเป็นสำหรับผู้ที่จะมีชีวิตอยู่ในศตวรรษนี้เพื่อเชี่ยวชาญความรู้ด้านคอมพิวเตอร์นั้นชัดเจน

อย่างไรก็ตาม การใช้คอมพิวเตอร์ในกิจกรรมการศึกษาและสันทนาการสำหรับเด็กก็มีแง่ลบหลายประการที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน การทำงาน เรียน หรือเล่นคอมพิวเตอร์เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อผู้ใช้ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ จากปัจจัยหลายประการ สิ่งแรกที่แพทย์สังเกตเห็นคือการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มคนที่ทำงานอยู่หลังจอแสดงผล การศึกษาในประเทศและต่างประเทศซึ่งมีประวัติค่อนข้างยาวนานแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 90% บ่นว่ามีอาการแสบร้อนหรือปวดบริเวณดวงตา รู้สึกมีทรายใต้เปลือกตา มองเห็นไม่ชัด ฯลฯ ความซับซ้อนของสิ่งเหล่านี้และ โรคที่มีลักษณะเฉพาะอื่น ๆ จำนวนหนึ่งเพิ่งถูกเรียกว่า "โรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์" ระดับการโหลดภาพสูงสุดที่อนุญาตนั้นขึ้นอยู่กับอายุของผู้ใช้สภาพการมองเห็นของเขาตลอดจนความเข้มข้นของการทำงานกับจอภาพและการจัดสถานที่ทำงาน ในตอนนี้ ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่ง เราสามารถพูดได้ว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในระยะยาวไม่ก่อให้เกิดโรคทางตาใดๆ ทั้งสิ้น ในเวลาเดียวกัน มีเหตุผลทุกประการที่จะยืนยันว่าผลจากการทำงานดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงมากที่จะเกิดภาวะสายตาสั้น (หรือความก้าวหน้าของที่มีอยู่)

การศึกษาระยะยาวพิเศษทำให้สามารถกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการเรียนต่อเนื่องสำหรับเด็กทุกวัยได้ ดังนั้นสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี คราวนี้คือ 10-15 นาที ความสามารถในการทำงานของเด็กก่อนวัยเรียนยังมีน้อยมาก ดังนั้นแม้หลังจากบทเรียนสั้น ๆ ดังกล่าว พวกเขาก็ยังแสดงอาการของการมองเห็นและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป อาการเหนื่อยล้าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: ความแตกต่างระหว่างการประเมินสภาพของร่างกายตามอัตนัยและวัตถุประสงค์และลักษณะเฉพาะของอาการอ่อนล้า เราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า ในเด็กก่อนวัยเรียน มันสามารถแสดงออกโดยการก้มศีรษะไปด้านข้าง เอนหลังเก้าอี้ ยกขาโดยเน้นที่ขอบโต๊ะ สิ่งรบกวนสมาธิบ่อยครั้ง การสนทนา การเปลี่ยนความสนใจไปยังวัตถุอื่น ๆ เป็นต้น

การสื่อสารกับคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับเด็ก ความอยากของเด็ก ๆ สำหรับ "ของเล่นอัจฉริยะ" นี้กลายเป็นหัวข้อสำหรับเรื่องตลกไปแล้ว เมื่อผู้พิพากษาถามในระหว่างการดำเนินคดีหย่า: “คุณอยากอยู่กับใคร - แม่หรือพ่อ” เด็กตอบว่า: “ขึ้นอยู่กับว่าใครได้คอมพิวเตอร์!”

การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป รบกวนการนอนหลับ ความเป็นอยู่แย่ลง และความเมื่อยล้าของดวงตา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเมื่อยล้าส่วนใหญ่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการเรียนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับธรรมชาติด้วย น่าแปลกที่เกมที่น่าเบื่อที่สุดสำหรับเด็กคือเกมอาร์เคดหรือเกมแนวแอ็กชั่นกึ่งทหารที่เรียกว่า "เกมยิงปืน" "เกมตามจับ" "เกมนักฆ่า" และ "เกมผจญภัย" ปัจจุบันมีอุตสาหกรรมเกมคอมพิวเตอร์ที่ทรงพลังในโลกปัจจุบัน บริษัท จำนวนมากกำลังต่อสู้กันเองเพื่อให้ได้สถานที่ภายใต้แสงแดดสร้างของเล่นที่สวยงามและน่าตื่นเต้นฉลาดแกมโกงและซับซ้อนก้าวร้าวและกระหายเลือดสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง เด็กๆ มีความสุขที่ได้สละเวลา แต่จิตใจของพวกเขาไม่มั่นคงดังนั้นความหลงใหลในเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายแรง - ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นเด็กกลายเป็นคนตามอำเภอใจและหยุดสนใจสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากคอมพิวเตอร์

สำคัญมาก การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมแม้ว่าหน้าจอจะสว่าง แต่ชั้นเรียนไม่ควรเกิดขึ้นในห้องมืด แต่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์สัมพันธ์กับช่องแสงควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงธรรมชาติตกจากด้านข้าง โดยส่วนใหญ่มาจากด้านซ้าย

ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของแสงประดิษฐ์ทั่วไป ควรใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างที่สร้างแสงสว่างสม่ำเสมอด้วยแสงที่กระจายหรือสะท้อนแสง (แสงตกบนเพดาน จึงช่วยลดแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์และคีย์บอร์ด)

เพื่อให้แสงสว่างแก่ห้อง ควรใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์เป็นส่วนใหญ่ ตั้งอยู่ในรูปแบบของเส้นหลอดไฟต่อเนื่องหรือขาดซึ่งอยู่ที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับเส้นของจอภาพวิดีโอ เมื่อคอมพิวเตอร์ตั้งอยู่บริเวณปริมณฑล เส้นของหลอดไฟจะถูกวางไว้เหนือเวิร์กสเตชัน ใกล้กับขอบด้านหน้าที่หันเข้าหาผู้ใช้มากขึ้น ไม่ควรใช้โคมไฟที่ไม่มีตัวกระจายแสงและตะแกรงป้องกัน

ฉันอยากจะทราบว่ามีหลอดฟลูออเรสเซนต์แบบพิเศษ เช่น จาก Vitalight R ซึ่งปล่อยแสงที่มีคุณสมบัติหลากหลาย จำลองแสงแดดธรรมชาติแบบเต็มสเปกตรัม โคมไฟเหล่านี้ระคายเคืองน้อยกว่าโคมไฟประดิษฐ์อื่นๆ อนุญาตให้ใช้หลอดไส้ในอุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่น

การจัดระบบแสงสว่างที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานสำหรับงานสายตาที่มีความยากโดยเฉลี่ยได้ 5-6% และสำหรับงานที่ยากมาก - 15%

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพบนหน้าจอมีความชัดเจน คอนทราสต์ และไม่มีแสงจ้าและการสะท้อนจากวัตถุใกล้เคียง เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานภาพ ควรกำหนดลักษณะเชิงบวกให้กับภาพบนหน้าจอ: ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาว

ตำแหน่งของสถานที่ทำงานจะประสบความสำเร็จเมื่อผู้ใช้คอมพิวเตอร์มีโอกาสมองดูในระยะไกล - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดระบบภาพขณะทำงาน คุณควรหลีกเลี่ยงการวางเวิร์คสเตชั่นไว้ที่มุมห้องหรือหันหน้าไปทางผนัง (ระยะห่างจากคอมพิวเตอร์ถึงผนังควรอย่างน้อย 1 เมตร) โดยให้หน้าจอหันไปทางหน้าต่าง และหันหน้าไปทางหน้าต่างด้วย เนื่องจากแสงจาก หน้าต่างเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาต่อดวงตาขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ หากยังวางคอมพิวเตอร์ไว้ที่มุมห้อง หรือห้องมีพื้นที่จำกัดมาก ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันแนะนำให้ติดตั้งกระจกบานใหญ่ไว้บนโต๊ะ ด้วยความช่วยเหลือนี้ ทำให้ง่ายต่อการมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในห้องที่อยู่ด้านหลังของคุณ

ระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 50 ซม. เด็กหนึ่งคนควรทำงานที่คอมพิวเตอร์ในแต่ละครั้งเนื่องจากเงื่อนไขในการดูภาพบนหน้าจอจะแย่ลงอย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งด้านข้าง โต๊ะและเก้าอี้ (จำเป็นต้องมีพนักพิง) จะต้องสอดคล้องกับความสูงของเด็ก คุณไม่ควรนั่งหลังหลัง นั่งบนเก้าอี้ ไขว่ห้าง หรือไขว่ห้าง ท่าทางของผู้คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรเป็นดังนี้: ร่างกายยืดตัว, รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและมุมของกระดูกเชิงกรานไว้ ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ระดับสายตาอยู่เหนือกึ่งกลางหน้าจอหนึ่งซม. จำเป็นต้องยกเว้นการโค้งงอของร่างกายการหันศีรษะและตำแหน่งที่รุนแรงของข้อต่อของแขนขา มุมที่เกิดจากปลายแขนและไหล่ตลอดจนขาส่วนล่างและต้นขาต้องมีอย่างน้อย 90 ตำแหน่งตรงในแนวตั้งช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ได้อย่างอิสระและสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องกดดันปอด กระดูกสันอก หรือกะบังลมเพิ่มเติม ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สูงสุดไปยังทุกส่วนของร่างกาย หากคุณมีโต๊ะและเก้าอี้ทรงสูง จะต้องดูแลที่พักเท้าแบบปรับความสูงได้

อากาศแห้งที่สำคัญเป็นข้อเสียเปรียบที่สำคัญของห้องที่มีคอมพิวเตอร์อยู่ ที่ระดับความชื้นต่ำ มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการสะสมในอากาศของอนุภาคขนาดเล็กที่มีประจุไฟฟ้าสถิตสูง ซึ่งสามารถดูดซับอนุภาคฝุ่นที่มีคุณสมบัติเป็นสารก่อภูมิแพ้ได้ นอกจากนี้ยังมีอันตรายจากมลพิษทางอากาศจากการปล่อยมลพิษจากวัสดุโพลีเมอร์ สารสังเคราะห์ และสีที่ใช้ตกแต่งภายใน บ่อยครั้งที่พื้นปูด้วยเสื่อน้ำมันหรือขนแกะผนังทาสีด้วยสีน้ำมันและเฟอร์นิเจอร์ตกแต่งด้วยวัสดุโพลีเมอร์ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มมลภาวะในอากาศภายในอาคารด้วยสารเคมีที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุณหภูมิอากาศสูงขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของความชื้นที่เกิดจากการทำงานของคอมพิวเตอร์ บ่อยครั้งในตอนท้ายของชั้นเรียน ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จะเป็นสองเท่าของระดับสูงสุดที่อนุญาต และปริมาณฝุ่นที่ไม่เป็นพิษจะเพิ่มขึ้นสองถึงสี่เท่าเหนือระดับที่อนุญาต

อีกประการหนึ่งปัญหาที่ร้ายแรงไม่น้อยคือการรับรองความปลอดภัยทางแม่เหล็กไฟฟ้าของเด็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับศูนย์เกมคอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์ที่ทำงานอยู่จะสร้างสนามรอบๆ ตัวมันเองด้วยสเปกตรัมความถี่กว้าง ซึ่งแสดงโดย:

สนามไฟฟ้าสถิต

สนามไฟฟ้าความถี่ต่ำสลับ

สนามแม่เหล็กสลับความถี่ต่ำ

ปัจจัยที่อาจเป็นอันตรายอาจรวมถึง:

รังสีเอกซ์และรังสีอัลตราไวโอเลตจากจอแสดงผลคอมพิวเตอร์หลอดรังสีแคโทด

รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าในช่วงความถี่วิทยุ

พื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้า (สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่สร้างขึ้นโดยแหล่งภายนอกในที่ทำงานของเด็ก)

รังสีเอกซ์และรังสีอัลตราไวโอเลตจากหน้าจอเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอถือเป็นปัจจัยที่อาจเป็นอันตรายเท่านั้น ความจริงก็คือหน้าจอของจอแสดงผลสมัยใหม่ทำจากแก้วซึ่งทึบแสงต่อรังสีเอกซ์ที่เกิดขึ้นในหลอด และตรวจไม่พบรังสีอัลตราไวโอเลตในระหว่างการทดสอบแม้ในจอแสดงผลรุ่นเก่าที่สุดก็ตาม การปล่อยความถี่วิทยุจากชิ้นส่วนอิเล็กทรอนิกส์ของอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ยังต่ำกว่าระดับสูงสุดที่อนุญาตซึ่งควบคุมโดยมาตรฐานด้านสุขอนามัยด้วย

สนามไฟฟ้าสถิตเกิดขึ้นเนื่องจากการมีอยู่ของศักย์ไฟฟ้าบนหน้าจอแสดงผล สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นระหว่างหน้าจอแสดงผลและผู้ใช้ การมีสนามไฟฟ้าสถิตในพื้นที่รอบๆ คอมพิวเตอร์ทำให้เกิดฝุ่นจากอากาศเกาะบนแป้นพิมพ์และหน้าจอแสดงผล อย่างไรก็ตาม ตามประสบการณ์ที่แสดงให้เห็น ในทางปฏิบัติ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรับประกันสภาพแวดล้อมแม่เหล็กไฟฟ้าปกติในคอมพิวเตอร์และศูนย์เกม ด้วยรูปแบบทั่วไปที่ไม่ถูกต้องของห้อง การเดินสายไฟที่ไม่เหมาะสมของเครือข่ายแหล่งจ่ายไฟ และการออกแบบวงจรกราวด์ พื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้าของห้องอาจมีความแข็งแรงมากจนไม่สามารถรับประกันข้อกำหนดของสุขาภิบาลได้ กฎในที่ทำงานของผู้ใช้พีซี แม้ว่าจะมีกลอุบายใดๆ ในการจัดสถานที่ทำงานเองและไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แม้แต่คอมพิวเตอร์ที่ทันสมัยเป็นพิเศษและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ยิ่งไปกว่านั้น ตัวคอมพิวเตอร์เองซึ่งวางอยู่ในสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแรงสูง การทำงานไม่เสถียร ผลกระทบของการสั่นของภาพบนหน้าจอมอนิเตอร์จะปรากฏขึ้น และลักษณะทางสรีรศาสตร์ของพวกมันเสื่อมลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. ต้องย้ายห้องที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ออกจากแหล่งกำเนิดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าภายนอก (แผงไฟฟ้า หม้อแปลงไฟฟ้า สายไฟที่มีผู้ใช้ไฟฟ้ากำลังสูง อุปกรณ์ส่งสัญญาณวิทยุ ฯลฯ)

2. หากมีแท่งโลหะอยู่ที่หน้าต่างห้องจะต้องต่อสายดิน ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการไม่ปฏิบัติตามกฎนี้อาจส่งผลให้ระดับฟิลด์ในพื้นที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ณ จุดใดก็ได้ในห้องและคอมพิวเตอร์ทำงานผิดปกติ

3. ขอแนะนำให้วางคอมพิวเตอร์และเกมคอมเพล็กซ์ซึ่งมีคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ จำนวนมากอยู่ที่ชั้นล่างของอาคาร เนื่องจากค่าความต้านทานต่อสายดินขั้นต่ำจึงอยู่ที่ชั้นล่างของอาคารซึ่งพื้นหลังแม่เหล็กไฟฟ้าทั่วไปในสถานที่ทำงานที่มีอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ลดลงอย่างมาก

การศึกษาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการได้รับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าในร่างกายมนุษย์เพิ่งเริ่มต้นขึ้น อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือมากมายจากผู้เขียนทั้งในและต่างประเทศเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพ สถานที่ทำงานแต่ละแห่งจะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้า โดยมีรัศมีตั้งแต่ 1.5 เมตรขึ้นไป และรังสีไม่เพียงมาจากหน้าจอเท่านั้น แต่ยังมาจากผนังด้านหลังและด้านข้างของจอภาพด้วย ตามกฎแล้วคอมพิวเตอร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีระบบในตัวสำหรับปกป้องผู้ใช้จากรังสี สิ่งนี้ระบุด้วยเครื่องหมายพิเศษ - LR (รังสีต่ำ - รังสีต่ำ) อย่างไรก็ตาม มีเพียงการวัดพิเศษเท่านั้นที่สามารถรับประกันได้อย่างแท้จริง

ยิมนาสติกภาพจะดำเนินการในระหว่างบทเรียนด้วยคอมพิวเตอร์ (หลังจากทำงาน 5 นาทีสำหรับเด็กอายุห้าขวบและหลังจาก 7-8 นาทีสำหรับเด็กอายุหกขวบ) รวมถึงในส่วนสุดท้ายหรือหลัง บทเรียนพัฒนาการทั้งหมดโดยใช้คอมพิวเตอร์

ระยะเวลาของยิมนาสติกภาพทั้งระหว่างและหลังเลิกเรียนคือ 1 นาที ครูเลือกแบบฝึกหัดหนึ่งข้อที่จะแสดงระหว่างชั้นเรียนคอมพิวเตอร์และแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดเพื่อแสดงยิมนาสติกหลังจากช่วงสุดท้ายของบทเรียน หลังจากผ่านไป 2-4 ครั้ง แนะนำให้เปลี่ยนแบบฝึกหัด

ยิมนาสติกภาพขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์

(พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสรีรวิทยาอายุของ Russian Academy of Education)

ออกกำลังกายด้วยภาพ N 1

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ให้เด็กออกจากงาน การออกกำลังกายจะดำเนินการในที่ทำงาน

2. อธิบายให้เด็ก ๆ ฟังว่าพวกเขาต้องทำอะไรบ้าง: ตามคำสั่งของครูโดยไม่หันศีรษะมองดูการเคลื่อนตัวของรถเข้าไปในโรงรถสีน้ำเงินจากนั้นไปที่โรงรถสีเขียว ฯลฯ มันดีมาก ที่สำคัญต้องย้ำว่าเด็กไม่หันหัว

3. ครูแนะนำให้เลื่อนการจ้องมองจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยนับ 1-4

4. ขอแนะนำให้เด็กแสดงสิ่งที่พวกเขาต้องมุ่งเน้นในแต่ละครั้ง คุณสามารถกำหนดทิศทางการจ้องมองของเด็กตามลำดับไปยังแต่ละจุด หรือคุณสามารถสุ่มเรียงลำดับก็ได้

5. ความเร็วในการเปลี่ยนสายตาไม่ควรเร็ว คุณต้องขยับสายตาช้าๆ เพื่อที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด จะมีการจ้องตาไม่เกินสิบสองข้าง

6. ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 1 นาที

7. ครูต้องดูแลไม่ให้เด็กหันศีรษะระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายโดยใช้ภาพและหันศีรษะ N 2

ดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งก่อน แต่มีการหันหัว

วัตถุในเกมอาจเป็นต้นคริสต์มาสที่ต้องตกแต่ง เด็กควรมองหาของเล่นและสัตว์ที่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์นี้ทั่วห้องคอมพิวเตอร์

วิธีทำแบบฝึกหัด:

1. ครูขอให้เด็กลุกขึ้นจากที่ทำงานและยืนใกล้เก้าอี้โดยหันหน้าไปทางเก้าอี้

2. อธิบายงาน: “ นี่คือต้นคริสต์มาส (ตั้งอยู่บนโต๊ะหรือมีภาพขนาดใหญ่แขวนอยู่บนผนัง) จำเป็นต้องตกแต่ง”

3. ครูขอให้คุณปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: “ยืนตัวตรงโดยไม่ขยับขา หันแต่หัว หาของเล่นในห้องคอมพิวเตอร์ที่ใช้ตกแต่งต้นคริสต์มาสได้ แล้วตั้งชื่อของเล่นเหล่านั้น”

4. ความเร็วของการฝึกเป็นไปตามอำเภอใจ

5. ระยะเวลา - 1 นาที

ลูกหลานของเราจะต้องอยู่ในสังคมที่มีคอมพิวเตอร์ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการสอนไม่เพียงแค่ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังต้องสอนกฎเกณฑ์ในการสื่อสารอย่างปลอดภัยอีกด้วย งานของครูคือการพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ในการสลับการทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มุ่งบรรเทาความเหนื่อยล้าและป้องกันสายตาสั้น

เมื่อไม่นานมานี้เมื่อ 10 ปีที่แล้วไม่มีปัญหาที่แพร่หลายเช่นความโค้งของกระดูกสันหลังหรือการเสื่อมสภาพของการมองเห็นโดยสิ้นเชิง

ปัจจุบันปัญหาสุขภาพดังกล่าวค่อนข้างได้รับความนิยม แพทย์จึงถามคำถามทันทีว่า “คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อยไหม?”

บันทึกสำหรับเด็ก

เด็กนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานกว่าผู้ใหญ่มากและร่างกายของเด็กก็ทนต่อความเครียดประเภทนี้ได้น้อยกว่า

แน่นอนคุณสามารถปล่อยให้ปัญหานี้ผ่านไปได้เอง แต่คุณจำเป็นต้องพาลูกไปนวดเป็นเวลาหลายเดือนหรือต้องแก้ไขการมองเห็นด้วยเลเซอร์หรือไม่?

ดังนั้นก่อนอื่น จำเป็นต้องจำกัดเวลาที่ลูกของคุณเล่นบนคอมพิวเตอร์

ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุดคืออย่าให้เขาอยู่ที่นั่นเลย แต่จะทำอย่างไรถ้าเด็กอยากเล่นจริงๆ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปิดการ์ตูนให้เขาดูในขณะที่เขานอนอยู่บนโซฟาและเฝ้าดูการ์ตูนเหล่านั้น ไม่ เรากำลังพูดถึงเกม

ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดใน “มุมนักเรียน” คือการติดตั้งคอมพิวเตอร์ไว้ที่มุมห้อง โดยเราติดตั้งคอมพิวเตอร์โดยให้ด้านหลังชิดผนัง

เราคัดสรรเฟอร์นิเจอร์ให้เหมาะกับความสูงของเด็กโดยไม่จำเป็นต้องเอื้อมมือขึ้นหรือก้มลง เราวางขาตั้งไว้ใต้เท้าหากเด็กสามารถเข้าถึงพื้นได้ง่ายก็ไม่จำเป็น

จอภาพควรอยู่ห่างจากเด็กอย่างน้อยครึ่งเมตร แต่ยิ่งจอภาพอยู่ห่างจากเด็กเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสายตาของเขาเท่านั้น

นอกจากนี้ ควรจัดแสงสว่างในห้องของบุตรหลานของคุณ เพื่อให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ทำลายการมองเห็นของเขาเมื่อนั่งอยู่ในความมืด

และบางทีคำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมเด็ก

ทำให้เขารักษาหลังให้ตรง ติดตามท่าทางของเขาอย่างต่อเนื่อง สอนลูกของคุณให้ดูแลหลังของเขาอย่างอิสระ

ในด้านการมองเห็น คุณควรบังคับให้เด็กทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาทุกๆ 20-30 นาที ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง อย่าลืมทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้

งานสำนักงานบนคอมพิวเตอร์

ปัญหาคอ, ความเมื่อยล้าของดวงตา, ความโค้งของกระดูกสันหลัง, อาการปวดหลังและข้อต่ออย่างต่อเนื่อง - นี่ไม่ใช่รายการร้องเรียนทั้งหมดจากคนเหล่านั้นที่ทำงานตลอดเวลาในสำนักงาน

แท้จริงแล้วการทำงานในสำนักงานถือเป็นการทำร้ายร่างกายค่อนข้างรุนแรงคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนั่งในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันและในท้ายที่สุดทั้งหมดนี้ก็กลายเป็นปัญหามากมายที่คน ๆ หนึ่งใช้เงินเดือนทั้งหมดของเขา การใช้ยารักษาโรคตาราคาแพงหรือการนวดทางการแพทย์ที่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

เคล็ดลับที่ 1: นั่งบนเก้าอี้ด้านขวา

แม้ว่าคุณจะซื้อเก้าอี้หนังสุดหรูสูง 2 เมตร แต่ก็ไม่มีอะไรจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

เก้าอี้ควรเหมาะกับคุณ คุณต้องเลือกอาร์มแชร์หรือเก้าอี้ตามส่วนสูงและเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าบัลลังก์สูง 2 เมตรหรือเก้าอี้ตัวบอบบางก็ไม่ต่างกัน

เหมาะอย่างยิ่งที่จะซื้อเก้าอี้ที่ปรับพนักพิงได้อย่างสมบูรณ์แบบความยาวของเบาะนั่งสอดคล้องกับความยาวของสะโพกและตัวเบาะทำจากวัสดุออร์โธพีดิกส์

เคล็ดลับ 2: วางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ของคุณให้ถูกต้อง

กฎในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ เช่น ในกรณีของเด็ก กำหนดให้เราต้องถอดจอภาพออกจากสายตาของเราครึ่งเมตร (เพียงกางแขนออกแล้วขยับจอภาพไปในระยะนี้) ขณะทำงาน ท้องของคุณควรพิงกับ โต๊ะ (เพื่อไม่ให้มีการเบี่ยงเบน) เฟอร์นิเจอร์ทุกชิ้นจึงเหมาะสมกับความสูงของคุณด้วย

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสูงด้วย การมองจอภาพจากบนลงล่างเป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงจากล่างขึ้นบนด้วย วางตำแหน่งจอภาพให้อยู่ต่ำกว่าระดับหน้าผากเล็กน้อย

แสงก็มีความสำคัญเช่นกัน: ควรตกในมุมตั้งฉากและไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนหน้าจอ - สิ่งนี้จะรบกวนการทำงานที่สะดวกสบายของคุณ

เคล็ดลับ 3 – ทำการวอร์มอัพที่เหมาะสม

หากคุณนั่งนิ่งๆ เป็นเวลา 8 ชั่วโมง ปัญหาจะเริ่มขึ้นทันทีที่คุณลุกจากโต๊ะ ดังนั้นการวอร์มร่างกายเล็กน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทั้งสำหรับดวงตาและด้านหลัง

วิธีอุ่นดวงตาที่ง่ายที่สุดคือการหลับตาหรือกระพริบตาเร็วๆ การอบอุ่นร่างกาย 5 นาทีนี้ไม่เพียงบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา แต่ยังช่วยให้ได้พักผ่อนอีกด้วย

ในส่วนของหลัง การยืดเหยียดจนสุดความสูง การงอและบิดตัวจะช่วยป้องกันไม่ให้หลังโค้งงอ

การดื่มของเหลวขณะทำงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากหมอนรองกระดูกสันหลังจำเป็นต้องเติมน้ำบ่อยๆ

เราทำงานกันหนึ่งชั่วโมง - เราลุกขึ้น เดินเล็กน้อย ไปที่ตู้เย็น วอร์มอัพเล็กน้อยระหว่างทาง และกล้ามเนื้อที่ได้พักผ่อนทั้งหมดก็พร้อมที่จะทำงานที่คอมพิวเตอร์อีกครั้ง

เคล็ดลับ 4 – ใส่ใจกับรายละเอียดปลีกย่อย

มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสบการณ์การทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือใช้งานคีย์บอร์ดอย่างต่อเนื่อง ให้ซื้อขาตั้งซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้สะดวกยิ่งขึ้น

หากคุณหยิบแฟ้มบ่อยๆ ให้ย้ายจากลิ้นชักล่างขึ้นบนเพื่อลดระดับความเครียดที่กระดูกสันหลัง

อย่าใช้นิ้วกดแป้นพิมพ์แรง ๆ แต่กดเบา ๆ แถมยังทำงานบนคีย์บอร์ดไม่เพียงแค่ใช้มือเท่านั้น แต่ใช้ทั้งมือด้วย ด้านล่าง– จะทำให้งานง่ายขึ้นและลดภาระ

คอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมทำงานที่บ้าน

ดูเหมือนว่าการทำงานบนพีซีที่บ้านจะง่ายกว่ามาก นั่งสบายกว่า และทำงานด้วย

อย่างไรก็ตามบุคคลที่เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายมักไม่รู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากและนอกจากนี้รายละเอียดอีกจำนวนหนึ่งยังทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากอีกด้วย

ดังนั้นจึงไม่มีใครยกเลิกกฎการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน!

อย่าทำงานขณะนอนราบ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสายตาของคุณเท่ากับการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในที่มืด
วางเท้าของคุณอย่างถูกต้อง การไขว่ห้างหรือยืดเหยียดขาเป็นสิ่งที่ผิด การวางเท้าในอุดมคติเกิดขึ้นเมื่อวางชิดกันและมั่นคงบนพื้น ในด้านนี้คุณจำเป็นต้องซื้อขาตั้งที่ดีหรือเก้าอี้ที่ปรับความสูงได้
ทำงานบนโซฟา. เมื่อคุณทำงานบนแล็ปท็อปขณะนั่งอยู่บนโซฟา คุณควรกดตัวเองแนบกับพนักโซฟาให้แน่น คุณไม่สามารถวางกระดูกสันหลังให้เป็นอิสระได้ ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าในไม่ช้าคุณกำลังนั่งขดตัวเป็นคำถาม เครื่องหมาย. โยนหมอนไว้ใต้หลังแล้วคุณจะทำงานได้อย่างสงบต่อไป
การวางตำแหน่งมือที่ถูกต้อง มือของคุณควรวางอยู่เหนือคีย์บอร์ด ไม่ใช่ขนานกับคีย์บอร์ด คุณเองมักจะสังเกตเห็นว่ามือของคุณเหนื่อยล้ามากเพียงใด ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการวางตำแหน่งที่ถูกต้อง
ใช้งานได้กับจอภาพ LCD เท่านั้น จอภาพซีอาร์ทีพวกมันทำลายการมองเห็นของคุณอย่างรวดเร็วมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีจอภาพแบบนี้ในที่ทำงาน แต่ก็ควรซื้อ LCD ดีกว่า โชคดีที่ตอนนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากและราคาไม่แพงมาก

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหามาตรการป้องกันดวงตาเพิ่มเติม หากคุณสวมแว่นตาแล้วซื้อเลนส์พิเศษซึ่งจะช่วยลดความเครียดในดวงตาของคุณคุณสามารถซื้อยาหยอดเพื่อบำรุงดวงตาเพิ่มเติมได้ปรึกษาจักษุแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่เหมาะสม

เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยให้คุณหมดปัญหาเรื่องหลัง คอ ข้อต่อ และสายตาได้ อย่าลืมทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎสำหรับการสื่อสารอย่างปลอดภัยระหว่างเด็กกับคอมพิวเตอร์

คอมพิวเตอร์ได้เข้าสู่สังคมและชีวิตส่วนตัวของผู้คนตลอดจนเด็ก ๆ อย่างมั่นคงตั้งแต่อายุยังน้อย แน่นอนว่านี่เป็นโอกาสมหาศาลในการค้นหาข้อมูลที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมีปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กได้

ประการแรกคือการเพิ่มขึ้นของการมองเห็น หรือที่เรียกว่า “กลุ่มอาการการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์” โดยมีลักษณะอาการต่างๆ เช่น แสบร้อน ปวดบริเวณดวงตา ความรู้สึก “ทราย” ใต้เปลือกตา การมองเห็นไม่ชัด...

ประการที่สองภายใต้เงื่อนไขบางประการการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากในขณะนี้เด็กจำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วและมีสมาธิกับกระบวนการทางประสาท ท่าทางทางสถิติเองก็ทำให้เด็กเหนื่อยมากเช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของมันอาจเกิดความผิดปกติของท่าทางและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ได้ การใช้เมาส์เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กมากขึ้น เนื่องจากการประสานงานระหว่างมือและตายังไม่ได้รับการพัฒนา

เมื่ออายุ 5-6 ปี เด็ก ๆ เข้าสู่ช่วงวิกฤตของการพัฒนาเมื่อระบบทางสรีรวิทยาหลักเจริญเติบโตเต็มที่ (ระบบประสาทส่วนกลาง หัวใจและหลอดเลือด ภาพ มอเตอร์) และเด็ก ๆ มีความเสี่ยงต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และผลกระทบของมันมีหลายประการ:

เมื่อคอมพิวเตอร์ทำงาน จะเกิดแม่เหล็กไฟฟ้า ความร้อน รังสีไอออไนซ์ และเสียงรบกวน

คุณภาพของสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไป กล่าวคือ อุณหภูมิอากาศเพิ่มขึ้น ความแห้งเพิ่มขึ้น และประจุไฟฟ้าสถิตเกิดขึ้นกับวัตถุโดยรอบ

เทอร์มินัลวิดีโอมีความสว่าง คอนทราสต์ ระลอกคลื่น และแสงสะท้อนบนหน้าจอที่คมชัด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่พ่อแม่จะต้องรู้กฎเกณฑ์หลายประการซึ่งการปฏิบัติตามนั้นจะช่วยให้เด็กสามารถรักษาสุขภาพของตนเองได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ต้องสอนเด็กให้นั่งอย่างถูกต้อง: สายตาของเขาควรตั้งฉากกับหน้าจอและอยู่ตรงกลางของจอภาพ ระยะห่างจากหน้าจอไม่ควรน้อยกว่า 50 ซม. - ตำแหน่งนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สูงสุดไปยังทุกส่วนของ ร่างกาย;

หลังของเด็กจะต้องได้รับการรองรับและจำเป็นต้องมีการรองรับขาในรูปแบบของขาตั้งด้วย

แสงบนหน้าจอควรตกจากด้านซ้ายสิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นแสงแดดโดยตรง

พื้นหลังหน้าจอสีน้ำเงินเทาหรือเขียวเหลืองถือเป็นพื้นหลังที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

ช่องหน้าต่างจะต้องติดตั้งอุปกรณ์ควบคุมแสง (มู่ลี่, ผ้าม่าน)

มีความจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องอย่างเป็นระบบเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของพารามิเตอร์ปากน้ำ (อากาศแห้ง, การดูดซับของฝุ่นละออง, มลพิษทางอากาศโดยการปล่อยมลพิษจากโพลีเมอร์และวัสดุสังเคราะห์ที่ใช้สำหรับตกแต่งห้องและทำเฟอร์นิเจอร์)

เวลาในการโต้ตอบกับคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนั้นมีจำกัด ดังนั้น ในระหว่างการวิจัย ปรากฏว่าใช้เวลา 20 นาที การทำงานอย่างต่อเนื่องบนคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางในเด็กอายุ 6 ปีดังนั้นระยะเวลาการทำงานของเด็กอายุ 6 ขวบคือ 15 นาทีต่อวันสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ 10 นาที ในหนึ่งวัน. มีหลายโรคด้วยกันการทำงานกับคอมพิวเตอร์มีข้อห้ามสำหรับเด็ก: มีอาการสายตาสั้น, สายตาเอียง, การมองเห็นบกพร่องและการรับรู้แสง

จดจำ: เด็กสามารถนำเสนอได้เฉพาะเกมเหล่านั้นและ โปรแกรมคอมพิวเตอร์ซึ่งมีเนื้อหาและรูปแบบสอดคล้องกับวัยนักจิตวิทยาเตือนเกี่ยวกับยาเสพติดและอิทธิพลเสพติดของเกมที่มีตัวละครก้าวร้าว สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เด็กมีพฤติกรรมโหดเหี้ยมต่อผู้อื่น เพิ่มความตื่นเต้นง่าย และไม่แน่นอน เกมที่ ACTION มีอิทธิพลเหนือกว่า (ประเภทของเกมคอมพิวเตอร์ที่ความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเร็วของปฏิกิริยาและความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว) นำไปสู่การสูญเสียคำพูดภายใน สมองของเด็กไม่มีเวลาประมวลผลสิ่งที่เห็นในช่วงเวลาสั้นๆ บนหน้าจอ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของรูปภาพยังเป็นสาเหตุที่ทำให้ชีวิตจริงของเด็ก ๆ ดูช้าลงและน่าเบื่อสำหรับพวกเขา

จดจำ: หลังจากเรียนด้วยคอมพิวเตอร์แล้ว คุณต้องใช้เวลากับลูกยิมนาสติก เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าทั่วไปและการมองเห็น

ประสิทธิผลของยิมนาสติกภาพนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษจะรับประกันการเปลี่ยนการมองเห็นเป็นระยะจากใกล้ไปไกลความตึงเครียดในกล้ามเนื้อปรับเลนส์ของดวงตาจะบรรเทาลงและกระบวนการของอุปกรณ์ที่รองรับของดวงตาจะถูกเปิดใช้งาน . ระยะเวลาของมันคือ 1 นาที เพื่อบรรเทาความเครียดทางสถิติและทางอารมณ์ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบธรรมดา โดยเน้นที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลัก (การกระตุกแขน การหมุนตัว "สับไม้")

ยิมนาสติกภาพขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

ออกกำลังกายด้วยการมองเห็น

ป้ายที่มองเห็นได้ชัดเจนจะแขวนไว้สูงตรงกลางผนังและตามมุมผนัง เด็กควรยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และไม่ต้องหันศีรษะให้ขยับสายตาจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งโดยนับ 1-4 ต้องขยับการจ้องมองอย่างช้าๆจนในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดจะมีไม่เกิน 12 การตรึงตา

ยิมนาสติกภาพหลังบทเรียนคอมพิวเตอร์

เด็กจะนั่งหรือยืนโดยหายใจเป็นจังหวะและเคลื่อนไหวดวงตาได้กว้างที่สุด แนะนำให้ออกกำลังกายหลายตัวเลือก:

1. หลับตา เกร็งกล้ามเนื้อตาอย่างรุนแรง นับ 1-4 จากนั้นลืมตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มองเข้าไปในระยะไกลผ่านหน้าต่าง นับ 1-6 ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

2. โดยไม่หันศีรษะให้มองไปทางขวาแล้วจ้องมองไปที่นับ 1-4 จากนั้นมองตรงไปในระยะทางที่นับ 1-6 การออกกำลังกายโดยจ้องไปทางซ้ายขึ้นและลงก็ทำในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำ 2 ครั้ง

3. ตั้งศีรษะให้ตรง กระพริบตาโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตาตึง นับ 10-15

4. เลื่อนการจ้องมองของคุณอย่างรวดเร็วในแนวทแยง: ขึ้นไปทางขวา, ลงไปทางซ้าย, จากนั้นเป็นระยะทางโดยนับ 1-6; แล้วซ้ายขึ้น-ลงขวาแล้วมองเข้าไปในระยะ 1-6

5. หลับตาโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อตา นับ 1-4 แล้วลืมตาให้กว้างและมองเข้าไปในระยะไกลโดยนับ 1-6 ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

6. โดยไม่หันศีรษะ ให้ค่อยๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยตาและไปในทิศทางตรงกันข้าม แล้วมองระยะทางที่สกอร์ 1-6 ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

7. โดยที่ศีรษะไม่นิ่ง ให้ขยับสายตาและจับจ้องไปที่นับ 1-4 ขึ้นไป นับเป็น 1-6 ตรง จากนั้นในลักษณะเดียวกัน ลงตรง ขวา-ตรง ซ้าย-ตรง เคลื่อนไหวในแนวทแยงในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งโดยให้ดวงตาของคุณเคลื่อนไปที่การนับ 1-6 โดยตรง

8. วางเครื่องหมายสีแดงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 35 มม. บนกระจกหน้าต่างในระดับสายตาของเด็ก เด็กจ้องไปที่เครื่องหมายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเลื่อนไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงกลับมาจ้องมองที่เครื่องหมาย ฯลฯ เวลาออกกำลังกายคือ 1.5 นาที

ลูกๆ ของพ่อแม่ยุคใหม่เรียนรู้การใช้คอมพิวเตอร์ตั้งแต่อายุยังน้อย ถูกต้องหรือไม่? ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เวลาที่เด็กใช้คอมพิวเตอร์จะต้องถูกจำกัด เด็กเล็กไม่ควรถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแลจากคุณในระหว่างเล่นเกมคอมพิวเตอร์

หากคุณตัดสินใจที่จะลงทะเบียนบุตรหลานของคุณเป็นครั้งแรก ในเครือข่ายโซเชียลจากนั้นดูว่าเขาสื่อสารกับใครที่นั่น สอนให้เขาสร้างวลีที่ "ถูกต้อง"

นอกจากนี้ ให้สังเกตเว็บไซต์ที่เขาสนใจ ภาพยนตร์ที่เขาดู และเกมที่เขาเล่นเกม เล่นเกมร่วมกันบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อพัฒนาความใส่ใจและทักษะทางประสาทสัมผัส ติดตั้งโปรแกรมที่ลูกของคุณต้องการซึ่งจะสอนสิ่งที่จำเป็นและดีให้เขา

รักษาจอภาพบนคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณให้สะอาด ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดพิเศษทุกวัน หากมีแสงจ้าอาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นได้ กับลูกใคร. เวลาที่แน่นอน“นั่ง” หน้าคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องทำยิมนาสติกตา

หากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเสีย จะต้องซ่อมแซมโดยทันที มันจะดีกว่าถ้า