மெரினா ஸ்டெபனோவா

- பயிற்சி மற்றும் கல்வி சுகாதாரத் துறையின் தலைவர், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு ஆராய்ச்சி நிறுவனம், ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திற்கான அறிவியல் மையம், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மாஸ்கோ

கணினியுடன் பாதுகாப்பான தொடர்புக்கான விதிகள்

கணினி இல்லாமல் நவீன வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. கணினி பயிற்சியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன, மேலும் இந்த நூற்றாண்டில் வாழ்பவர்கள் கணினி கல்வியறிவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான தேவை வெளிப்படையானது.

இருப்பினும், குழந்தைகளின் கல்வி மற்றும் ஓய்வு நேர செயல்பாடுகளின் கணினிமயமாக்கல் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது எதிர்மறை அம்சங்கள்ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். கணினியில் பணிபுரிவது, படிப்பது அல்லது விளையாடுவது என்பது, அவர் குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, பெரியவராக இருந்தாலும் சரி, பயனர் மீது பல்வேறு காரணிகளின் தாக்கத்தை உள்ளடக்கியது. மருத்துவர்கள் கவனித்த முதல் விஷயம், காட்சிக்கு பின்னால் வேலை செய்பவர்களிடையே காட்சி சுமை அதிகரிப்பு. மிகவும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு ஆய்வுகள், 90% க்கும் அதிகமான கணினி பயனர்கள் கண் பகுதியில் எரியும் அல்லது வலி, கண் இமைகளுக்குக் கீழே மணல் போன்ற உணர்வு, மங்கலான பார்வை, முதலியன புகார் கூறுகின்றனர். பிற சிறப்பியல்பு நோய்களின் எண்ணிக்கை சமீபத்தில் "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. காட்சி சுமையின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நிலை பெரும்பாலும் பயனரின் வயது, அவரது பார்வையின் நிலை மற்றும் மானிட்டருடன் பணியின் தீவிரம் மற்றும் பணியிடத்தின் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இப்போது, ​​மிகுந்த நம்பிக்கையுடன், கணினியுடன் நீண்ட கால வேலை எந்த கரிம கண் நோய்களையும் ஏற்படுத்தாது என்று சொல்லலாம். அதே நேரத்தில், அத்தகைய வேலையின் விளைவாக மயோபியாவின் தோற்றம் (அல்லது தற்போதுள்ள முன்னேற்றம்) மிக அதிக ஆபத்து உள்ளது என்று வலியுறுத்துவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.

கணினியில் வேலை செய்வது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்றது என்று ஒரு கருத்து இன்னும் உள்ளது. எனினும், அது இல்லை. புத்தகங்களைப் படிப்பதையோ, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதையோ விட ஒளிரும் திரையில் இருந்து வெகு தொலைவில் தகவல்களைப் பார்ப்பது மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மனித பார்வை முற்றிலும் கணினித் திரைக்கு ஏற்றதாக இல்லை; பரிணாம வளர்ச்சியின் போது உருவாக்கப்பட்டது. திரைப் படம் சுய-ஒளிரும், கணிசமாக குறைந்த மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தனித்துவமான புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது - பிக்சல்கள். கண் சோர்வு, கூடுதலாக, திரை மினுமினுப்பு, கண்ணை கூசும் மற்றும் பார்வை துறையில் வண்ணங்களின் உகந்ததாக இல்லாத கலவையை ஏற்படுத்துகிறது. பாரம்பரியமானவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளின் அதிக சோர்வு பற்றிய தரவுகளாலும் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

இப்போது பள்ளி மாணவர்கள் மட்டுமல்ல, காட்சி பகுப்பாய்வியை உருவாக்கும் செயல்முறை முழுமையடையாத 5-6 வயது குழந்தைகளும் கணினி பயனர்களாக மாறுகிறார்கள், கணினியைப் பயன்படுத்தி கற்றல் அனைவரின் வயது திறன்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது என்பது இன்னும் முக்கியமானது. பயனர்களின் வகைகள். இது கணினிக்கு முழுமையாக பொருந்தும். பணியிடத்துடன் இணைந்து, அது அனைத்து பாதுகாப்பு தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இதேவேளை, பாலர் பாடசாலைகள் உட்பட எமது கல்வி நிறுவனங்களில் தற்போது உள்ள கணினிகள் மிகவும் தரம் குறைந்ததாகவே உள்ளது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை வழக்கற்றுப் போய்விட்டன மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன, அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவழித்தாலும் கூட. இந்த வகை கணினியின் திரையில் படத்தின் தெளிவு, மாறுபாடு அல்லது நிலைத்தன்மையை அடைய முடியாது, அதாவது. காட்சி வேலைக்கான உகந்த நிலைமைகளை வழங்கும் அனைத்தும். மேலும், இதன் விளைவாக, பார்வைக் குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சுகாதார நிபுணர்களால் தடை செய்யப்பட்ட போதிலும், அத்தகைய கணினிகள் இன்னும் குழந்தைகள் வகுப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இன்று ரஷ்ய சந்தைஉலகெங்கிலும் உள்ள பல நாடுகளில் இருந்து பல்வேறு பிராண்டுகளின் கணினிகளை வழங்குகிறது. எந்த கணினிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வடிப்பான்கள் சிறந்தவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்ற கேள்விகள் எங்களிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகின்றன. இதற்கான பதிலை சிறப்பு சோதனைகளின் முடிவுகளால் மட்டுமே வழங்க முடியும், ஏனெனில் ஒரே பிராண்டின் கணினிகள், ஆனால் வெவ்வேறு நாடுகளில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது அசெம்பிள் செய்யப்பட்டவை, அவற்றின் பாதுகாப்பு மட்டத்தில் வேறுபடலாம்.

நவீன சுகாதார சட்டத்தின் தேவைகளுக்கு இணங்க, சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்குவது குறித்து சுகாதார-தொற்றுநோயியல் முடிவை (சான்றிதழ்) கொண்ட கணினிகள் மட்டுமே செயல்பட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த தேவை புதிதாக வாங்கிய கணினிகளுக்கு மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டில் உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும். தேர்வின் போது தீர்மானிக்கப்படும் முக்கிய தரப்படுத்தப்பட்ட அளவுருக்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: மாறுபாடு, பிரகாசத்தின் சீரற்ற தன்மை, பெரிய எழுத்துக்களுக்கான அடையாளத்தின் அகலத்தின் அதன் உயரத்தின் விகிதம், ஒரே வண்ணமுடைய காட்சிக்கான குறைந்தபட்ச காட்சி உறுப்பு அளவு, விலகல் ஆஃப்செட்டுகள், தற்காலிக மற்றும் இடஞ்சார்ந்த படத்தின் உறுதியற்ற தன்மை, பிரதிபலிப்பு. குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் கணினி உபகரணங்கள் உகந்த வரம்பில் தரப்படுத்தப்பட்ட காட்டி மதிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதாவது. நிபுணர்கள் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கின்றனர்.

சிறப்பு நீண்ட கால ஆய்வுகள் குழந்தைகளுக்கான தொடர்ச்சியான வகுப்புகளின் உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்க சாத்தியமாக்கியுள்ளன வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள். எனவே, 5-6 வயது குழந்தைகளுக்கு இந்த நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். செயல்பாடுபாலர் குழந்தைகள் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறார்கள், எனவே இதுபோன்ற குறுகிய பாடங்களுக்குப் பிறகும் அவர்கள் பார்வை மற்றும் பொதுவான சோர்வு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். கணினியில் பணிபுரியும் போது சோர்வு வெளிப்பாடுகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன: உடலின் நிலையின் அகநிலை மற்றும் புறநிலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் சோர்வு வெளிப்பாட்டின் தனிப்பட்ட தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முரண்பாடு. நாங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம் வெளிப்புற அறிகுறிகள்சோர்வு. பாலர் குழந்தைகளில், தலையை பக்கவாட்டில் குனிந்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, மேசையின் விளிம்பில் கால்களை உயர்த்துவது, அடிக்கடி கவனச்சிதறல்கள், உரையாடல்கள், மற்ற பொருட்களுக்கு கவனத்தை மாற்றுவது போன்றவற்றில் இது வெளிப்படும்.

அதே வயது குழந்தைகளின் திறன்கள் கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பது அறியப்படுகிறது. வகுப்புகளின் அலுப்பு பெரும்பாலும் அவர்களின் உள்ளடக்கம், தகவல் தொடர்பு திறன், குழந்தையின் உற்சாகம், அவரது நல்வாழ்வு போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. ஆர்வமும் நேர்மறை மனப்பான்மையும் செயல்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் சோர்வைத் தாமதப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஆனால் எங்கள் அவதானிப்புகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகள், குறிப்பாக பாலர் பாடசாலைகள், அவர்களின் நல்வாழ்வை புறநிலையாக மதிப்பிட முடியாது என்பதைக் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​20% குழந்தைகள் மட்டுமே கணினியுடன் பணிபுரிந்த பிறகு சோர்வைக் குறிப்பிட்டனர், அதே நேரத்தில் புறநிலை ரீதியாக இதுபோன்ற குழந்தைகள் அதிகம். நரம்பியல் கோளாறுகள், வலிப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகள் உள்ள பாலர் குழந்தைகளுக்கான கணினி வகுப்புகளின் சிக்கலை நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், ஏனெனில் கணினி இந்த உடல்நல விலகல்கள் அனைத்தையும் அதிகரிக்கும். கண் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரம்ப (2.0 டையோப்டர்கள் வரை) மயோபியா கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, ஒரு விதியாக, வகுப்புகளுக்கு கண்ணாடிகள் தேவையில்லை.

கணினியுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது. இந்த "ஸ்மார்ட் பொம்மை" க்கான குழந்தைகளின் ஏக்கம் ஏற்கனவே நகைச்சுவைகளுக்கு ஒரு தலைப்பாகிவிட்டது. விவாகரத்து நடவடிக்கைகளின் போது நீதிபதி கேட்டபோது: "நீங்கள் யாருடன் வாழ விரும்புகிறீர்கள் - அம்மா அல்லது அப்பா?", குழந்தை பதிலளிக்கிறது: "இது கணினியை யார் பெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது!"

கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம், நல்வாழ்வு மோசமடைதல் மற்றும் கண் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சோர்வு பெரும்பாலும் வகுப்புகளின் காலத்தை மட்டுமல்ல, அவற்றின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை. விந்தை போதும், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அலுப்பானவை ஆர்கேட் அல்லது துணை ராணுவ ஆக்ஷன்-பேக் கேம்கள், அவை "ஷூட்டர்கள்", "கேட்ச்-அப் கேம்ஸ்", "கில்லர் கேம்ஸ்" மற்றும் "சாகச விளையாட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இன்று உலகில் ஒரு சக்திவாய்ந்த உற்பத்தித் தொழில் உள்ளது கணினி விளையாட்டுகள். சிறுவர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும் அழகான மற்றும் அற்புதமான, தந்திரமான மற்றும் சிக்கலான, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் இரத்தவெறி கொண்ட பொம்மைகளை உருவாக்கி, சூரியனில் ஒரு இடத்திற்காக ஏராளமான நிறுவனங்கள் தங்களுக்குள் சண்டையிடுகின்றன. குழந்தைகள் தங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் ஆன்மா நிலையற்றது, எனவே கணினி விளையாட்டுகளுக்கான அதிகப்படியான ஆர்வம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - அதிகரித்த உற்சாகம் உருவாகிறது, குழந்தை கேப்ரிசியோஸ் ஆகிறது, மேலும் கணினியைத் தவிர வேறு எதிலும் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறது.

பெரியவர்களைப் போலல்லாமல், இந்த விளையாட்டுகளை தீங்கற்ற பொழுதுபோக்காக உணர்ந்து, வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை மறக்க அனுமதிக்கும் குழந்தைகள், மாறாக, அதிக ஆபத்து மற்றும் சுய சோதனைக்கான ஆதாரமாக அவற்றைத் தேடுகிறார்கள். அவர்கள் கடுமையான மோதல்களில் பங்கேற்பவர்களாக உணர அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார்கள். பல குழந்தைகள் கணினியை தோற்கடிக்கும் ஆசையில் வெறித்தனமாக உள்ளனர். இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் "போதைப்பொருள்", அத்தகைய விளையாட்டுகளின் போதை செல்வாக்கு மற்றும் அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு குழந்தையின் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் இரக்கமற்ற நடத்தை சாத்தியம் பற்றி எச்சரிக்கின்றனர். ஜப்பான் மற்றும் இங்கிலாந்தில், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கணினி விளையாட்டுகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்ட பல குழந்தைகளில் - வீடியோ கேம் கால்-கை வலிப்பு நோய்க்குறி - ஒரு புதிய வகை நோயை மருத்துவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இந்த நிலை தலைவலி, முக தசைகளின் நீடித்த பிடிப்புகள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறி, குழந்தையின் மன திறன்களில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், வலிப்பு நோயின் பொதுவான எதிர்மறை குணநலன்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது சந்தேகம், சந்தேகம், அன்புக்குரியவர்களிடம் விரோத-ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் வெறித்தனம். கூறப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், கணினி வகுப்புகளின் நேரத்தை கண்டிப்பாக அளவிடுவது மற்றும் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று அது பின்வருமாறு.

பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. திரையில் ஒளிரும் என்ற போதிலும், வகுப்புகள் இருண்ட அறையில் நடக்கக்கூடாது, ஆனால் நன்கு ஒளிரும் அறையில். ஒளி திறப்புகள் தொடர்பாக கணினிகள் கொண்ட பணிநிலையங்கள் அமைந்திருக்க வேண்டும், இதனால் இயற்கை ஒளி பக்கத்திலிருந்து முக்கியமாக இடதுபுறத்தில் இருந்து விழும்.

கணினி மற்றும் கேமிங் அமைப்புகளின் மிகவும் உகந்த நோக்குநிலை அடிவானத்தின் வடக்கு திசைகளில் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே முக்கிய விஷயம் நேரடி சூரிய ஒளியை விலக்குவது, இது அறையின் அதிக சீரான விளக்குகளுக்கு பங்களிக்கிறது. காட்சித் திரைகளின் வெளிச்சம் மற்றும் கண்ணை கூசும் சிக்கலைத் தீர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் அறையின் அதிக வெப்பம். இருப்பினும், மேகமூட்டமான வானத்தின் பிரகாசம் தெளிவான வானத்தின் பிரகாசத்தை விட தாழ்ந்ததாக இருப்பதால், வடக்கு நோக்கிய நோக்குநிலை ஒளி கட்டுப்பாட்டின் தேவையை குறைக்காது என்பது அறியப்படுகிறது.

கணினிகள் பயன்படுத்தப்படும் அறைகளில் உள்ள ஜன்னல் திறப்புகளில் திரைச்சீலைகள், திரைச்சீலைகள், வெளிப்புற விதானங்கள் போன்ற ஒளி-கட்டுப்பாட்டு சாதனங்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். சுவர்களின் நிறத்துடன் இணக்கமான வெற்று அடர்த்தியான துணியிலிருந்து திரைச்சீலைகளை உருவாக்குவது நல்லது. அவற்றின் அகலம் சாளரத்தின் அகலத்தை விட இரண்டு மடங்கு இருக்க வேண்டும். உள்துறை அலங்காரம் லைட்டிங் நிலைகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பிரதிபலித்த கூறு காரணமாக, அறையின் சில பகுதிகளில் விளக்குகள் 20% வரை அதிகரிக்கப்படலாம்.

பொதுவான செயற்கை விளக்குகளின் ஆதாரமாக, பரவலான அல்லது பிரதிபலித்த ஒளி மூலம் சீரான வெளிச்சத்தை உருவாக்கும் லைட்டிங் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (ஒளி உச்சவரம்பில் விழுகிறது, இதனால் மானிட்டர் திரை மற்றும் விசைப்பலகையில் கண்ணை கூசும் தன்மையை நீக்குகிறது).

உட்புற விளக்குகளுக்கு முதன்மையாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் ஒளிரும் விளக்குகள். அவர்கள் திட வடிவில் அல்லது உடைந்த கோடுகள்வீடியோ மானிட்டர்களின் வரிக்கு இணையாக பணிநிலையங்களின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ள விளக்குகள். கணினிகள் சுற்றளவில் அமைந்திருக்கும் போது, ​​​​பயனர் எதிர்கொள்ளும் முன் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக, பணிநிலையத்திற்கு மேல் உள்ளூரில் விளக்குகளின் கோடுகள் வைக்கப்படும். டிஃப்பியூசர்கள் மற்றும் ஷீல்டிங் கிரில்ஸ் இல்லாத விளக்குகளைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

சிறப்பு ஒளிரும் விளக்குகள் உள்ளன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக விட்டலைட் ஆர் இலிருந்து ஒளியை வெளியிடுகிறது பல்வேறு தரம், இயற்கை சூரிய ஒளியின் முழு நிறமாலையை உருவகப்படுத்துகிறது. இந்த விளக்குகள் மற்ற செயற்கை விளக்குகளை விட குறைவான எரிச்சல் கொண்டவை. உள்ளூர் விளக்கு சாதனங்களில் ஒளிரும் விளக்குகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பணியிடத்தின் வெளிச்சம் 400 லக்ஸ் ஆகவும், காட்சித் திரை 300 லக்ஸ் ஆகவும் இருக்கும்போது காட்சி செயல்திறனின் மிகவும் சாதகமான குறிகாட்டிகள் காணப்படுகின்றன. தரப்படுத்தப்பட்ட வெளிச்ச மதிப்புகளை உறுதிப்படுத்த, ஜன்னல் பிரேம்கள் மற்றும் விளக்குகளின் கண்ணாடிகள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் எரிந்த விளக்குகளை சரியான நேரத்தில் மாற்ற வேண்டும்.

விளக்குகளின் சரியான அமைப்பு சராசரி சிரமத்தின் காட்சி வேலைக்கான உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை 5-6% ஆகவும், மிகவும் கடினமான வேலைக்கு - 15% ஆகவும் அதிகரிக்கும்.

திரையில் உள்ள படம் தெளிவாகவும், மாறுபட்டதாகவும், கண்ணை கூசும் மற்றும் அருகிலுள்ள பொருட்களிலிருந்து பிரதிபலிப்பு இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். காட்சி வேலைக்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்க, திரையில் நேர்மறையான படத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்: வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு எழுத்துக்கள்.

ஒரு வெற்றிகரமான பணியிட இடம் கணினி பயனருக்கு நீண்ட தூரம் பார்க்க வாய்ப்பு உள்ளது - இது மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்வேலையின் போது காட்சி அமைப்பை இறக்குதல். உங்கள் பணிநிலையத்தை அறையின் மூலைகளில் வைப்பதையோ அல்லது சுவரை நோக்கியோ (கணினியிலிருந்து சுவருக்குள்ளான தூரம் குறைந்தது 1 மீ இருக்க வேண்டும்), திரையை ஜன்னலைப் பார்த்து, மேலும் ஜன்னலை எதிர்கொள்ளும் வண்ணம் இருக்க வேண்டும். கணினியில் பணிபுரியும் போது ஜன்னல் கண்களில் ஒரு விரும்பத்தகாத திரிபு. கணினி இன்னும் அறையின் மூலையில் அமைந்திருந்தால், அல்லது அறைக்கு மிகக் குறைந்த இடம் இருந்தால், அமெரிக்க நிபுணர்கள்மேஜையில் ஒரு பெரிய கண்ணாடியை நிறுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள அறையில் உள்ள தொலைதூர பொருட்களைப் பார்ப்பது எளிது.

கண்களிலிருந்து கணினித் திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 50 சென்டிமீட்டர் தூரம் இருக்க வேண்டும், ஒரு குழந்தை ஒரு நேரத்தில் கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பக்கத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு திரையில் படத்தைப் பார்ப்பதற்கான நிலைமைகள் கடுமையாக மோசமடைகின்றன. மேஜை மற்றும் நாற்காலி (அவசியம் முதுகில்) குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் குனியவோ, நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவோ, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவோ கூடாது. கணினியில் பணிபுரியும் ஒரு நபரின் தோரணை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் மற்றும் இடுப்பின் கோணம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். கண் நிலை திரையின் மையத்திலிருந்து 15-20 செ.மீ. உடலின் வலுவான வளைவுகள், தலையின் திருப்பங்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மூட்டுகளின் தீவிர நிலைகளை விலக்குவது அவசியம். முன்கை மற்றும் தோள்பட்டை, அதே போல் கீழ் கால் மற்றும் தொடை ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்பட்ட கோணம் குறைந்தது 90 ஆக இருக்க வேண்டும். செங்குத்தாக நேரான நிலை, நுரையீரல், மார்பெலும்பு அல்லது உதரவிதானம் மீது கூடுதல் அழுத்தம் இல்லாமல், ஆழமாக, சுதந்திரமாக மற்றும் தொடர்ந்து சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியான தோரணை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. உங்களிடம் உயரமான மேசை மற்றும் நாற்காலி இருந்தால், உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஃபுட்ரெஸ்டைப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கணினிகள் பயன்படுத்தப்படும் அறைகளில், குறிப்பிட்ட சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் உருவாகின்றன. ஒழுங்கற்ற காற்றோட்டம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் அமைப்புகளின் பற்றாக்குறை காற்றின் தரம் மற்றும் மைக்ரோக்ளைமேட் அளவுருக்களில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பள்ளி கணினி அறிவியல் வகுப்பறைகளின் மைக்ரோக்ளைமேட் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மாநில சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் கண்காணிப்பு மையங்களின்படி, ஆண்டின் அனைத்து பருவங்களிலும் 70% வழக்குகளில் காற்றின் வெப்பநிலை உகந்த அளவைத் தாண்டி 22-23 ஆக இருந்தது. சி. கணினி அறிவியல் வகுப்பறைகள் தெற்கே இருக்கும் போது, ​​வசந்த காலத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை 25 C ஐ அடைகிறது. 60% வழக்குகளில் ஒப்பீட்டு காற்றின் ஈரப்பதம் இயல்பின் குறைந்த வரம்பில் (30%) இருந்தது.

கணிசமான உலர் காற்று என்பது கணினிகள் அமைந்துள்ள அறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு ஆகும். குறைந்த ஈரப்பதம் அளவுகளில், ஒவ்வாமை பண்புகளுடன் தூசி துகள்களை உறிஞ்சக்கூடிய உயர் மின்னியல் சார்ஜ் கொண்ட நுண் துகள்கள் காற்றில் குவிந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, உட்புற அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் பாலிமர், செயற்கை மற்றும் பெயிண்ட் பொருட்களிலிருந்து வெளியேற்றப்படும் காற்று மாசுபாட்டின் ஆபத்து உள்ளது. பெரும்பாலும் மாடிகள் லினோலியம் அல்லது கொள்ளையால் மூடப்பட்டிருக்கும், சுவர்கள் வர்ணம் பூசப்படுகின்றன எண்ணெய் வண்ணப்பூச்சு, தளபாடங்கள் பாலிமர் பொருட்களுடன் முடிக்கப்படுகின்றன. இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட உட்புற காற்றின் கூடுதல் மாசுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக உயர்ந்த காற்று வெப்பநிலை மற்றும் கணினிகளின் செயல்பாட்டினால் ஏற்படும் ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். பெரும்பாலும், வகுப்புகளின் முடிவில், கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் நச்சுத்தன்மையற்ற தூசியின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

கம்ப்யூட்டர் கேமிங் வளாகத்தில் ஈடுபடும் குழந்தைகளின் மின்காந்த பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதே குறைவான தீவிரமான பிரச்சனை. இயங்கும் கணினி தன்னைச் சுற்றி ஒரு பரந்த அதிர்வெண் நிறமாலையுடன் ஒரு புலத்தை உருவாக்குகிறது, இது குறிப்பிடப்படுகிறது:

- மின்னியல் புலம்;

- மாற்று குறைந்த அதிர்வெண் மின்சார புலம்;

- மாற்று குறைந்த அதிர்வெண் காந்தப்புலம்.

சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளும் அடங்கும்:

- எக்ஸ்ரே மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு ஒரு கணினி காட்சியின் கேத்தோடு கதிர் குழாயிலிருந்து;

- ரேடியோ அதிர்வெண் வரம்பின் மின்காந்த கதிர்வீச்சு;

- மின்காந்த பின்னணி (குழந்தையின் பணியிடத்தில் வெளிப்புற மூலங்களால் உருவாக்கப்பட்ட மின்காந்த புலங்கள்).

வீடியோ காட்சி டெர்மினல் திரைகளில் இருந்து எக்ஸ்ரே மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளாக மட்டுமே கருதப்படும். உண்மை என்னவென்றால், நவீன காட்சிகளின் திரைகள் கண்ணாடியால் ஆனவை, இது குழாயில் உருவாகும் எக்ஸ்-கதிர்களுக்கு ஒளிபுகாது, மேலும் பழமையான காட்சி மாதிரிகளில் கூட சோதனையின் போது புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்டறியப்படவில்லை. மின்னணு கூறுகளிலிருந்து RF உமிழ்வுகள் கணினி உபகரணங்கள்மேலும் சுகாதாரத் தரங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுகளுக்குக் கீழே.

காட்சித் திரையில் மின் ஆற்றல் இருப்பதால் ஒரு மின்னியல் புலம் ஏற்படுகிறது. இது காட்சித் திரைக்கும் பயனருக்கும் இடையே சாத்தியமான வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. கணினியைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஒரு மின்னியல் புலம் இருப்பதால், விசைப்பலகை மற்றும் காட்சித் திரையில் காற்றில் இருந்து தூசி படிகிறது. இருப்பினும், அனுபவம் காட்டுகிறது என, நடைமுறையில் கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகத்தில் ஒரு சாதாரண மின்காந்த சூழலை உறுதி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அறையின் பொதுவான தவறான தளவமைப்பு, மின்சாரம் வழங்கல் நெட்வொர்க்கின் உகந்த வயரிங் மற்றும் கிரவுண்டிங் லூப்பின் வடிவமைப்பு ஆகியவற்றுடன், அறையின் சொந்த மின்காந்த பின்னணி மிகவும் வலுவாக மாறக்கூடும், அது சுகாதாரத் தேவைகளை உறுதிப்படுத்த முடியாது. பிசி பயனர்களின் பணியிடங்களில் உள்ள விதிகள், பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பதில் ஏதேனும் தந்திரங்கள் இருந்தாலும், எந்த சூழ்நிலையிலும், அதி நவீன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு கூட பாதுகாப்பான கணினிகள். மேலும், வலுவான மின்காந்த புலங்களில் வைக்கப்பட்டுள்ள கணினிகள் செயல்பாட்டில் நிலையற்றதாக மாறும், மானிட்டர் திரையில் பட நடுக்கத்தின் விளைவு தோன்றுகிறது, மேலும் அவற்றின் பணிச்சூழலியல் பண்புகள் கணிசமாக மோசமடைகின்றன. பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. கணினிகள் இயக்கப்படும் அறை வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் மின்காந்த கதிர்வீச்சு(மின் பேனல்கள், மின்மாற்றிகள், சக்திவாய்ந்த மின் நுகர்வோர் கொண்ட மின் கேபிள்கள், ரேடியோ கடத்தும் சாதனங்கள் போன்றவை).

2. அறையின் ஜன்னல்களில் உலோகக் கம்பிகள் இருந்தால், அவை அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும். இணங்கவில்லை என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது இந்த விதியின்அறை மற்றும் கணினி செயலிழப்புகளில் எந்த புள்ளியிலும் புல நிலைகளில் கூர்மையான உள்ளூர் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. கட்டிடத்தின் கீழ் தளங்களில் கணினி மற்றும் பிற அலுவலக உபகரணங்களின் குறிப்பிடத்தக்க கூட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகங்களை வைப்பது நல்லது. கிரவுண்டிங் எதிர்ப்பின் குறைந்தபட்ச மதிப்பு காரணமாக, கணினி உபகரணங்களுடன் பணியிடங்களில் பொதுவான மின்காந்த பின்னணி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவது கட்டிடங்களின் கீழ் தளங்களில் உள்ளது.

மனித உடலில் மின்காந்த கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமான விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது, இருப்பினும், உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு ஆசிரியர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து ஏற்கனவே நிறைய உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் பணியிடம்ஒரு மின்காந்த புலத்தை உருவாக்குகிறது, அதன் ஆரம் 1.5 மீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் கதிர்வீச்சு திரையில் இருந்து மட்டுமல்ல, மானிட்டரின் பின்புறம் மற்றும் பக்க சுவர்களில் இருந்தும் வருகிறது. கணினிகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில்வெளியீடுகள், ஒரு விதியாக, கதிர்வீச்சிலிருந்து பயனரைப் பாதுகாக்க ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு சிறப்பு குறிப்பால் குறிக்கப்படுகிறது - LR (குறைந்த கதிர்வீச்சு - குறைந்த கதிர்வீச்சு). இருப்பினும், சிறப்பு அளவீடுகள் மட்டுமே உண்மையான உத்தரவாதங்களை வழங்க முடியும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான குழந்தைகளின் கல்வி நிறுவனங்கள் காலாவதியான தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது காட்சி வேலைக்கான உகந்த நிலைமைகளை வழங்க முடியாது, ஆனால் பொதுவாக அதிக அளவிலான மின்காந்த புலங்கள் மற்றும் காட்சித் திரையின் மின்னியல் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகங்கள் மற்றும் வகுப்பறைகளில் கதிர்வீச்சு அளவுகள் இரண்டு முதல் இருபது மடங்கு வரை தரத்தை மீறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலும், உயர்ந்த கதிர்வீச்சு அளவுகள் மோசமான அடித்தளத்துடன் தொடர்புடையவை.

பணிநிலையங்களை சுகாதாரமாக வைப்பது மிகவும் அவசியம். கணினிகளின் ஏற்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் - சுற்றளவு, வரிசை அல்லது மையமாக, கணினிகளுடன் பணிநிலையங்கள் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அருகிலுள்ள மானிட்டர்களின் காட்சியின் பக்கச் சுவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் குறைந்தது 1.2 மீ ஆகவும், மானிட்டரின் முன் மேற்பரப்புக்கு இடையிலான தூரம் அருகிலுள்ள மானிட்டரின் பின்புறம் குறைந்தது 1.2 மீ ஆகும். இந்த பணியிட அமைப்பு அண்டை கணினிகளில் இருந்து மின்காந்த கதிர்வீச்சிலிருந்து பயனரைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கணினியில் பணிபுரியும் ஒருவரைப் பாதுகாப்பது ஒரு சிறப்பு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். இருப்பினும், கல்வி நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான வடிப்பான்கள், கணினியில் காட்சி வேலைகளின் நிலைமைகளை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை மற்றும் நடைமுறையில் மின்காந்த கதிர்வீச்சைக் குறைப்பதில் சிக்கலை தீர்க்காது. நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்கும் வடிகட்டியின் விலை நவீன மானிட்டரின் விலையுடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்பதால், வடிப்பானை அல்ல, நவீன காட்சியை வாங்குவது மிகவும் சிக்கனமானது.

வகுப்புகளின் காலம் குறித்த விதிமுறைகள், சோர்வைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள், கணினி வகுப்புகளின் ஏற்பாட்டிற்கான தேவைகள், பிற தரநிலைகளுடன், சுகாதார விதிமுறைகள் மற்றும் விதிகள் (SanPiN) 2.2.2.542-96 “டெர்மினல்களுக்கான சுகாதாரத் தேவைகள், தனிப்பட்ட மின்னணுவியல் தேவைகள் கணினிகள் மற்றும் வேலை அமைப்பு." இந்த ஆவணத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தேவைகளுக்கு இணங்குவது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்கும். பாலர் கல்வி நிறுவனங்களின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் முறையியலாளர்கள் உட்பட கணினிகளுடன் தொழில் ரீதியாக பணிபுரியும் அனைவருக்கும் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, குழந்தைகளுடனான செயல்பாடுகளை சுகாதாரமான முறையில் ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது போன்ற விஷயங்களில் ஆவணம் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

நிலையான மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி பதற்றத்தைப் போக்க, நீங்கள் சாதாரண உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், முக்கியமாக மேல் உடல் (கை ஜர்க்ஸ், திருப்பங்கள், "மரம் வெட்டுதல், முதலியன) மற்றும் புதிய காற்றில் விளையாடலாம். கண் அழுத்தத்தை போக்க, காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்துடன் (1 நிமிடம்), ஆனால் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சோர்வைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அருகில் உள்ள பொருளிலிருந்து தொலைதூரத்திற்கு அவ்வப்போது பார்வை மாறுவது உறுதி செய்யப்படுகிறது, கண்ணின் சிலியரி தசையிலிருந்து பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடமளிக்கும் கருவியின் மீட்பு செயல்முறைகள். கண் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பார்வை செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கண்ணின் இடவசதி செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி (கண்ணாடியில் ஒரு குறியுடன்) உள்ளது.

விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கணினியுடன் பாடத்தின் நடுவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (ஐந்து வயது குழந்தைகளுக்கு 5 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு மற்றும் ஆறு வயது குழந்தைகளுக்கு 7-8 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), அதே போல் அதன் இறுதிப் பகுதியிலும் அல்லது அதற்குப் பிறகும் கணினியைப் பயன்படுத்தி முழு வளர்ச்சிப் பாடம்.

வகுப்பின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலம் 1 நிமிடம். கணினி வகுப்புகளின் போது செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சியையும், பாடத்தின் இறுதிப் பகுதிக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளையும் ஆசிரியர் தேர்ந்தெடுக்கிறார். 2-4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கணினியில் பணிபுரியும் போது விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

(ரஷ்ய கல்வி அகாடமியின் வயது உடலியல் நிறுவனத்தின் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது)

விஷுவல் க்யூ பயிற்சி #1

கம்ப்யூட்டர் கேமிங் வளாகத்தில், பிரகாசமான காட்சி அடையாளங்கள் சுவர்கள், மூலைகள் மற்றும் சுவரின் மையத்தில் முன்கூட்டியே தொங்கவிடப்படுகின்றன. அவை பொம்மைகள் அல்லது வண்ணமயமான படங்களாக இருக்கலாம் (4-6 குறிச்சொற்கள்). பொம்மைகளை (படங்கள்) தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இதனால் அவை ஒரு விளையாட்டு சதித்திட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. மேலும் அவற்றை அவ்வப்போது மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு கார் (அல்லது ஒரு பட்டாம்பூச்சி) சுவரின் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. கூரையின் கீழ் மூலைகளில் வண்ண கேரேஜ்கள் உள்ளன. கேரேஜ் அல்லது பழுதுபார்க்கும் இடத்திற்கு கார் செல்லும் பாதையை கண்களால் பின்பற்ற குழந்தைகள் அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி பூவிலிருந்து பூவுக்கு பறக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. குழந்தைகளை வேலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். பயிற்சி பணியிடத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

2. குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குங்கள்: ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், அவர்களின் தலையைத் திருப்பாமல், கண்களின் ஒரே பார்வையில், நீல கேரேஜிற்குள், பின்னர் பச்சை நிறத்தில், காரின் இயக்கத்தைப் பின்தொடரவும். குழந்தைகள் தலையைத் திருப்புவதில்லை என்பதை வலியுறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

3. 1-4 என்ற எண்ணிக்கையில் பார்வையை ஒரு குறியிலிருந்து மற்றொரு குறிக்கு நகர்த்துமாறு ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார்.

4. ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தைகள் எந்தப் பொருளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் காட்டுவது நல்லது. நீங்கள் குழந்தையின் பார்வையை ஒவ்வொரு குறிக்கும் வரிசையாக செலுத்தலாம் அல்லது சீரற்ற வரிசையில் செய்யலாம்.

5. பார்வையை மாற்றும் வேகம் வேகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பார்வையை மிகவும் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும், முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் பன்னிரண்டுக்கும் மேற்பட்ட கண் சரிசெய்தல் இல்லை.

6. உடற்பயிற்சியின் காலம் 1 நிமிடம்.

7. பயிற்சியின் போது குழந்தைகள் தலையைத் திருப்பாமல் இருப்பதை ஆசிரியர் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் தலை சுழற்சி எண் 2 உடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

முந்தையதைப் போலவே நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் தலை திருப்பங்களுடன்.

விளையாட்டு பொருள் அலங்கரிக்கப்பட வேண்டிய கிறிஸ்துமஸ் மரமாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் கணினி அறை முழுவதும் இதற்குத் தேவையான பொம்மைகள் மற்றும் விலங்குகளைத் தேட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை:

1. ஆசிரியர் குழந்தைகளை வேலை செய்யும் இடங்களிலிருந்து எழுந்து நாற்காலிக்கு அருகில் நிற்கச் சொல்கிறார்.

2. பணி விளக்கப்பட்டுள்ளது: "இங்கே ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் (அது மேசையில் நிற்கிறது அல்லது அதன் ஒரு பெரிய படம் சுவரில் தொங்குகிறது), அதை அலங்கரிக்க வேண்டும்."

3. பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குமாறு ஆசிரியர் உங்களைக் கேட்கிறார்: "உங்கள் கால்களை அசைக்காமல், உங்கள் தலையை மட்டும் திருப்பாமல், நேராக நிற்கவும், கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை அலங்கரிக்கப் பயன்படும் கணினி அறையில் பொம்மைகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றைப் பெயரிடவும்."

4. உடற்பயிற்சியின் வேகம் தன்னிச்சையானது.

5. கால அளவு - 1 நிமிடம்.

எங்கள் குழந்தைகள் கணினிமயமாக்கப்பட்ட சமூகத்தில் வாழ வேண்டும், எனவே அவர்களுக்கு கணினி கல்வியறிவின் அடிப்படைகளை மட்டும் கற்பிக்க வேண்டும், ஆனால் அதனுடன் பாதுகாப்பான தொடர்பு விதிகள். சோர்வைப் போக்குவதற்கும், கிட்டப்பார்வையைத் தடுப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகள் மூலம் கணினியில் வேலைகளை மாற்றும் பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்ப்பதே ஆசிரியரின் பணி.

கணினியுடன் பாதுகாப்பான தொடர்புக்கான விதிகள்

கணினி இல்லாமல் நவீன வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. கணினி பயிற்சியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன, மேலும் இந்த நூற்றாண்டில் வாழ்பவர்கள் கணினி கல்வியறிவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான தேவை வெளிப்படையானது.

இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கான கல்வி மற்றும் ஓய்வு நேர செயல்பாடுகளை கணினிமயமாக்குவது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல எதிர்மறை அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது. கணினியில் பணிபுரிவது, படிப்பது அல்லது விளையாடுவது என்பது, அவர் குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, பெரியவராக இருந்தாலும் சரி, பயனர் மீது பல்வேறு காரணிகளின் தாக்கத்தை உள்ளடக்கியது. மருத்துவர்கள் கவனித்த முதல் விஷயம், காட்சிக்கு பின்னால் வேலை செய்பவர்களிடையே காட்சி சுமை அதிகரிப்பு. மிகவும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு ஆய்வுகள், 90% க்கும் அதிகமான கணினி பயனர்கள் கண் பகுதியில் எரியும் அல்லது வலி, கண் இமைகளுக்குக் கீழே மணல் போன்ற உணர்வு, மங்கலான பார்வை, முதலியன புகார் கூறுகின்றனர். பிற சிறப்பியல்பு நோய்களின் எண்ணிக்கை சமீபத்தில் "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. காட்சி சுமையின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நிலை பெரும்பாலும் பயனரின் வயது, அவரது பார்வையின் நிலை மற்றும் மானிட்டருடன் பணியின் தீவிரம் மற்றும் பணியிடத்தின் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இப்போது, ​​மிகுந்த நம்பிக்கையுடன், கணினியுடன் நீண்ட கால வேலை எந்த கரிம கண் நோய்களையும் ஏற்படுத்தாது என்று சொல்லலாம். அதே நேரத்தில், அத்தகைய வேலையின் விளைவாக மயோபியாவின் தோற்றம் (அல்லது தற்போதுள்ள முன்னேற்றம்) மிக அதிக ஆபத்து உள்ளது என்று வலியுறுத்துவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.

கணினியில் வேலை செய்வது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்றது என்று ஒரு கருத்து இன்னும் உள்ளது. எனினும், அது இல்லை. புத்தகங்களைப் படிப்பதையோ, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதையோ விட ஒளிரும் திரையில் இருந்து வெகு தொலைவில் தகவல்களைப் பார்ப்பது மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மனித பார்வை முற்றிலும் கணினித் திரைக்கு ஏற்றதாக இல்லை; பரிணாம வளர்ச்சியின் போது உருவாக்கப்பட்டது. திரைப் படம் சுய-ஒளிரும், கணிசமாக குறைந்த மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தனித்துவமான புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது - பிக்சல்கள். கண் சோர்வு, கூடுதலாக, திரை மினுமினுப்பு, கண்ணை கூசும் மற்றும் பார்வை துறையில் வண்ணங்களின் உகந்ததாக இல்லாத கலவையை ஏற்படுத்துகிறது. பாரம்பரியமானவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளின் அதிக சோர்வு பற்றிய தரவுகளாலும் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

இப்போது பள்ளி மாணவர்கள் மட்டுமல்ல, காட்சி பகுப்பாய்வியை உருவாக்கும் செயல்முறை முழுமையடையாத 5-6 வயது குழந்தைகளும் கணினி பயனர்களாக மாறுகிறார்கள், கணினியைப் பயன்படுத்தி கற்றல் அனைவரின் வயது திறன்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது என்பது இன்னும் முக்கியமானது. பயனர்களின் வகைகள். இது கணினிக்கு முழுமையாக பொருந்தும். பணியிடத்துடன் இணைந்து, அது அனைத்து பாதுகாப்பு தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

சிறப்பு நீண்ட கால ஆய்வுகள் பல்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான தொடர்ச்சியான வகுப்புகளின் உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்க சாத்தியமாக்கியுள்ளன. எனவே, 5-6 வயது குழந்தைகளுக்கு இந்த நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். பாலர் குழந்தைகளின் செயல்பாட்டு திறன்கள் இன்னும் மிகச் சிறியவை, எனவே இதுபோன்ற குறுகிய பாடங்களுக்குப் பிறகும் அவை காட்சி மற்றும் பொதுவான சோர்வு அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன. கணினியில் பணிபுரியும் போது சோர்வு வெளிப்பாடுகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன: உடலின் நிலையின் அகநிலை மற்றும் புறநிலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் சோர்வு வெளிப்பாட்டின் தனிப்பட்ட தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முரண்பாடு. சோர்வின் வெளிப்புற அறிகுறிகளுக்கு நாங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். பாலர் குழந்தைகளில், தலையை பக்கவாட்டில் குனிந்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, மேசையின் விளிம்பில் கால்களை உயர்த்துவது, அடிக்கடி கவனச்சிதறல்கள், உரையாடல்கள், மற்ற பொருட்களுக்கு கவனத்தை மாற்றுவது போன்றவற்றில் இது வெளிப்படும்.

அதே வயது குழந்தைகளின் திறன்கள் கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பது அறியப்படுகிறது. வகுப்புகளின் அலுப்பு பெரும்பாலும் அவர்களின் உள்ளடக்கம், தகவல் தொடர்பு திறன், குழந்தையின் உற்சாகம், அவரது நல்வாழ்வு போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. ஆர்வமும் நேர்மறை மனப்பான்மையும் செயல்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் சோர்வைத் தாமதப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஆனால் எங்கள் அவதானிப்புகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகள், குறிப்பாக பாலர் பாடசாலைகள், அவர்களின் நல்வாழ்வை புறநிலையாக மதிப்பிட முடியாது என்பதைக் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​20% குழந்தைகள் மட்டுமே கணினியுடன் பணிபுரிந்த பிறகு சோர்வைக் குறிப்பிட்டனர், அதே நேரத்தில் புறநிலை ரீதியாக இதுபோன்ற குழந்தைகள் அதிகம். நரம்பியல் கோளாறுகள், வலிப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகள் உள்ள பாலர் குழந்தைகளுக்கான கணினி வகுப்புகளின் சிக்கலை நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், ஏனெனில் கணினி இந்த உடல்நல விலகல்கள் அனைத்தையும் அதிகரிக்கும். கண் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரம்ப (2.0 டையோப்டர்கள் வரை) மயோபியா கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, ஒரு விதியாக, வகுப்புகளுக்கு கண்ணாடிகள் தேவையில்லை.

கணினியுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது. இந்த "ஸ்மார்ட் பொம்மை" க்கான குழந்தைகளின் ஏக்கம் ஏற்கனவே நகைச்சுவைகளுக்கு ஒரு தலைப்பாகிவிட்டது. விவாகரத்து நடவடிக்கைகளின் போது நீதிபதி கேட்டபோது: "நீங்கள் யாருடன் வாழ விரும்புகிறீர்கள் - அம்மா அல்லது அப்பா?", குழந்தை பதிலளிக்கிறது: "இது கணினியை யார் பெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது!"

கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம், நல்வாழ்வு மோசமடைதல் மற்றும் கண் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சோர்வு பெரும்பாலும் வகுப்புகளின் காலத்தை மட்டுமல்ல, அவற்றின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை. விந்தை போதும், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அலுப்பானவை ஆர்கேட் அல்லது துணை ராணுவ ஆக்ஷன்-பேக் கேம்கள், அவை "ஷூட்டர்கள்", "கேட்ச்-அப் கேம்ஸ்", "கில்லர் கேம்ஸ்" மற்றும் "சாகச விளையாட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இன்று உலகில் சக்திவாய்ந்த கணினி விளையாட்டுத் துறை உள்ளது. சிறுவர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும் அழகான மற்றும் அற்புதமான, தந்திரமான மற்றும் சிக்கலான, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் இரத்தவெறி கொண்ட பொம்மைகளை உருவாக்கி, சூரியனில் ஒரு இடத்திற்காக ஏராளமான நிறுவனங்கள் தங்களுக்குள் சண்டையிடுகின்றன. குழந்தைகள் தங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் ஆன்மா நிலையற்றது, எனவே கணினி விளையாட்டுகளுக்கான அதிகப்படியான ஆர்வம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - அதிகரித்த உற்சாகம் உருவாகிறது, குழந்தை கேப்ரிசியோஸ் ஆகிறது, மேலும் கணினியைத் தவிர வேறு எதிலும் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறது.

பெரியவர்களைப் போலல்லாமல், இந்த விளையாட்டுகளை தீங்கற்ற பொழுதுபோக்காக உணர்ந்து, வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை மறக்க அனுமதிக்கும் குழந்தைகள், மாறாக, அதிக ஆபத்து மற்றும் சுய சோதனைக்கான ஆதாரமாக அவற்றைத் தேடுகிறார்கள். அவர்கள் கடுமையான மோதல்களில் பங்கேற்பவர்களாக உணர அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார்கள். பல குழந்தைகள் கணினியை தோற்கடிக்கும் ஆசையில் வெறித்தனமாக உள்ளனர். இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் "போதைப்பொருள்", அத்தகைய விளையாட்டுகளின் போதை செல்வாக்கு மற்றும் அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு குழந்தையின் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் இரக்கமற்ற நடத்தை சாத்தியம் பற்றி எச்சரிக்கின்றனர். ஜப்பான் மற்றும் இங்கிலாந்தில், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கணினி விளையாட்டுகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்ட பல குழந்தைகளில் - வீடியோ கேம் கால்-கை வலிப்பு நோய்க்குறி - ஒரு புதிய வகை நோயை மருத்துவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இந்த நிலை தலைவலி, முக தசைகளின் நீடித்த பிடிப்புகள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறி, குழந்தையின் மன திறன்களில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், வலிப்பு நோயின் பொதுவான எதிர்மறை குணநலன்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது சந்தேகம், சந்தேகம், அன்புக்குரியவர்களிடம் விரோத-ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் வெறித்தனம். கூறப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், கணினி வகுப்புகளின் நேரத்தை கண்டிப்பாக அளவிடுவது மற்றும் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று அது பின்வருமாறு.

மிக முக்கியமானது பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு.திரையில் ஒளிரும் என்ற போதிலும், வகுப்புகள் இருண்ட அறையில் நடக்கக்கூடாது, ஆனால் நன்கு ஒளிரும் அறையில். ஒளி திறப்புகள் தொடர்பாக கணினிகள் கொண்ட பணிநிலையங்கள் அமைந்திருக்க வேண்டும், இதனால் இயற்கை ஒளி பக்கத்திலிருந்து முக்கியமாக இடதுபுறத்தில் இருந்து விழும்.

கணினி மற்றும் கேமிங் அமைப்புகளின் மிகவும் உகந்த நோக்குநிலை அடிவானத்தின் வடக்கு திசைகளில் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே முக்கிய விஷயம் நேரடி சூரிய ஒளியை விலக்குவது, இது அறையின் அதிக சீரான விளக்குகளுக்கு பங்களிக்கிறது. காட்சித் திரைகளின் வெளிச்சம் மற்றும் கண்ணை கூசும் சிக்கலைத் தீர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் அறையின் அதிக வெப்பம். இருப்பினும், மேகமூட்டமான வானத்தின் பிரகாசம் தெளிவான வானத்தின் பிரகாசத்தை விட தாழ்ந்ததாக இருப்பதால், வடக்கு நோக்கிய நோக்குநிலை ஒளி கட்டுப்பாட்டின் தேவையை குறைக்காது என்பது அறியப்படுகிறது.

கணினிகள் பயன்படுத்தப்படும் அறைகளில் உள்ள ஜன்னல் திறப்புகளில் திரைச்சீலைகள், திரைச்சீலைகள், வெளிப்புற விதானங்கள் போன்ற ஒளி-கட்டுப்பாட்டு சாதனங்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். சுவர்களின் நிறத்துடன் இணக்கமான வெற்று அடர்த்தியான துணியிலிருந்து திரைச்சீலைகளை உருவாக்குவது நல்லது. அவற்றின் அகலம் சாளரத்தின் அகலத்தை விட இரண்டு மடங்கு இருக்க வேண்டும். உள்துறை அலங்காரம் லைட்டிங் நிலைகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பிரதிபலித்த கூறு காரணமாக, அறையின் சில பகுதிகளில் விளக்குகள் 20% வரை அதிகரிக்கப்படலாம்.

பொதுவான செயற்கை விளக்குகளின் ஆதாரமாக, பரவலான அல்லது பிரதிபலித்த ஒளி மூலம் சீரான வெளிச்சத்தை உருவாக்கும் லைட்டிங் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (ஒளி உச்சவரம்பில் விழுகிறது, இதனால் மானிட்டர் திரை மற்றும் விசைப்பலகையில் கண்ணை கூசும் தன்மையை நீக்குகிறது).

அறைகளை ஒளிரச் செய்ய, முக்கியமாக ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவை வீடியோ மானிட்டர்களின் வரிக்கு இணையாக, பணிநிலையங்களின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ள விளக்குகளின் தொடர்ச்சியான அல்லது உடைந்த கோடுகளின் வடிவத்தில் அமைந்துள்ளன. கணினிகள் சுற்றளவில் அமைந்திருக்கும் போது, ​​​​பயனர் எதிர்கொள்ளும் முன் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக, பணிநிலையத்திற்கு மேல் உள்ளூரில் விளக்குகளின் கோடுகள் வைக்கப்படும். டிஃப்பியூசர்கள் மற்றும் ஷீல்டிங் கிரில்ஸ் இல்லாத விளக்குகளைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

சிறப்பு ஒளிரும் விளக்குகள் உள்ளன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக விட்டலைட் ஆர் இலிருந்து, இது பல்வேறு குணங்களின் ஒளியை வெளியிடுகிறது, இயற்கை சூரிய ஒளியின் முழு நிறமாலையை உருவகப்படுத்துகிறது. இந்த விளக்குகள் மற்ற செயற்கை விளக்குகளை விட குறைவான எரிச்சல் கொண்டவை. உள்ளூர் விளக்கு சாதனங்களில் ஒளிரும் விளக்குகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விளக்குகளின் சரியான அமைப்பு சராசரி சிரமத்தின் காட்சி வேலைக்கான உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை 5-6% ஆகவும், மிகவும் கடினமான வேலைக்கு - 15% ஆகவும் அதிகரிக்கும்.

திரையில் உள்ள படம் தெளிவாகவும், மாறுபட்டதாகவும், கண்ணை கூசும் மற்றும் அருகிலுள்ள பொருட்களிலிருந்து பிரதிபலிப்பு இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். காட்சி வேலைக்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்க, திரையில் நேர்மறையான படத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்: வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு எழுத்துக்கள்.

கணினி பயனருக்கு நீண்ட தூரத்தைப் பார்க்க வாய்ப்பு இருக்கும்போது பணியிடத்தின் இருப்பிடம் வெற்றிகரமாக உள்ளது - வேலை செய்யும் போது காட்சி அமைப்பை விடுவிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பணிநிலையத்தை அறையின் மூலைகளில் வைப்பதையோ அல்லது சுவரை நோக்கியோ (கணினியிலிருந்து சுவருக்குள்ளான தூரம் குறைந்தது 1 மீ இருக்க வேண்டும்), திரையை ஜன்னலைப் பார்த்து, மேலும் ஜன்னலை எதிர்கொள்ளும் வண்ணம் இருக்க வேண்டும். கணினியில் பணிபுரியும் போது ஜன்னல் கண்களில் ஒரு விரும்பத்தகாத திரிபு. கணினி இன்னும் அறையின் மூலையில் வைக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது அறையில் மிகக் குறைந்த இடம் இருந்தால், அமெரிக்க வல்லுநர்கள் மேஜையில் ஒரு பெரிய கண்ணாடியை நிறுவ அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதன் உதவியுடன், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள அறையில் உள்ள தொலைதூர பொருட்களைப் பார்ப்பது எளிது.

கண்களிலிருந்து கணினித் திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 50 சென்டிமீட்டர் தூரம் இருக்க வேண்டும், ஒரு குழந்தை ஒரு நேரத்தில் கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பக்கத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு திரையில் படத்தைப் பார்ப்பதற்கான நிலைமைகள் கடுமையாக மோசமடைகின்றன. மேஜை மற்றும் நாற்காலி (அவசியம் முதுகில்) குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் குனியவோ, நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவோ, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவோ கூடாது. கணினியில் பணிபுரியும் ஒரு நபரின் தோரணை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் மற்றும் இடுப்பின் கோணம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். கண் நிலை திரையின் மையத்திலிருந்து ஒரு செ.மீ. உடலின் வலுவான வளைவுகள், தலையின் திருப்பங்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மூட்டுகளின் தீவிர நிலைகளை விலக்குவது அவசியம். முன்கை மற்றும் தோள்பட்டை, அதே போல் கீழ் கால் மற்றும் தொடை ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்பட்ட கோணம் குறைந்தது 90 ஆக இருக்க வேண்டும். செங்குத்தாக நேரான நிலை, நுரையீரல், மார்பெலும்பு அல்லது உதரவிதானம் மீது கூடுதல் அழுத்தம் இல்லாமல், ஆழமாக, சுதந்திரமாக மற்றும் தொடர்ந்து சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியான தோரணை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. உங்களிடம் உயரமான மேசை மற்றும் நாற்காலி இருந்தால், உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஃபுட்ரெஸ்டைப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கணினிகள் பயன்படுத்தப்படும் அறைகளில், குறிப்பிட்ட சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் உருவாகின்றன. ஒழுங்கற்ற காற்றோட்டம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் அமைப்புகளின் பற்றாக்குறை காற்றின் தரம் மற்றும் மைக்ரோக்ளைமேட் அளவுருக்களில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பள்ளி கணினி அறிவியல் வகுப்பறைகளின் மைக்ரோக்ளைமேட் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மாநில சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் கண்காணிப்பு மையங்களின்படி, ஆண்டின் அனைத்து பருவங்களிலும் 70% வழக்குகளில் காற்றின் வெப்பநிலை உகந்த அளவைத் தாண்டி 22-23 ஆக இருந்தது. சி. கணினி அறிவியல் வகுப்பறைகள் தெற்கே இருக்கும் போது, ​​வசந்த காலத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை 25 C ஐ அடைகிறது. 60% வழக்குகளில் ஒப்பீட்டு காற்றின் ஈரப்பதம் இயல்பின் குறைந்த வரம்பில் (30%) இருந்தது.

கணிசமான உலர் காற்று என்பது கணினிகள் அமைந்துள்ள அறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு ஆகும். குறைந்த ஈரப்பதம் அளவுகளில், ஒவ்வாமை பண்புகளுடன் தூசி துகள்களை உறிஞ்சக்கூடிய உயர் மின்னியல் சார்ஜ் கொண்ட நுண் துகள்கள் காற்றில் குவிந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, உட்புற அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் பாலிமர், செயற்கை மற்றும் பெயிண்ட் பொருட்களிலிருந்து வெளியேற்றப்படும் காற்று மாசுபாட்டின் ஆபத்து உள்ளது. பெரும்பாலும் மாடிகள் லினோலியம் அல்லது கொள்ளையுடன் மூடப்பட்டிருக்கும், சுவர்கள் எண்ணெய் வண்ணப்பூச்சுடன் வர்ணம் பூசப்படுகின்றன, மேலும் தளபாடங்கள் பாலிமர் பொருட்களால் முடிக்கப்படுகின்றன. இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட உட்புற காற்றின் கூடுதல் மாசுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக உயர்ந்த காற்று வெப்பநிலை மற்றும் கணினிகளின் செயல்பாட்டினால் ஏற்படும் ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். பெரும்பாலும், வகுப்புகளின் முடிவில், கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் நச்சுத்தன்மையற்ற தூசியின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

கம்ப்யூட்டர் கேமிங் வளாகத்தில் ஈடுபடும் குழந்தைகளின் மின்காந்த பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதே குறைவான தீவிரமான பிரச்சனை. இயங்கும் கணினி தன்னைச் சுற்றி ஒரு பரந்த அதிர்வெண் நிறமாலையுடன் ஒரு புலத்தை உருவாக்குகிறது, இது குறிப்பிடப்படுகிறது:

மின்னியல் புலம்;

மாற்று குறைந்த அதிர்வெண் மின்சார புலம்;

மாற்று குறைந்த அதிர்வெண் காந்தப்புலம்.

சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளும் அடங்கும்:

கேத்தோடு கதிர் குழாய் கணினி காட்சியில் இருந்து எக்ஸ்ரே மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு;

ரேடியோ அலைவரிசை வரம்பில் மின்காந்த கதிர்வீச்சு;

மின்காந்த பின்னணி (குழந்தையின் பணியிடத்தில் வெளிப்புற மூலங்களால் உருவாக்கப்பட்ட மின்காந்த புலங்கள்).

வீடியோ காட்சி டெர்மினல் திரைகளில் இருந்து எக்ஸ்ரே மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளாக மட்டுமே கருதப்படும். உண்மை என்னவென்றால், நவீன காட்சிகளின் திரைகள் கண்ணாடியால் ஆனவை, இது குழாயில் உருவாகும் எக்ஸ்-கதிர்களுக்கு ஒளிபுகாது, மேலும் பழமையான காட்சி மாதிரிகளில் கூட சோதனையின் போது புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்டறியப்படவில்லை. கணினி உபகரணங்களின் மின்னணு கூறுகளிலிருந்து ரேடியோ அதிர்வெண் உமிழ்வுகள் சுகாதாரத் தரங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக உள்ளன.

காட்சித் திரையில் மின் ஆற்றல் இருப்பதால் ஒரு மின்னியல் புலம் ஏற்படுகிறது. இது காட்சித் திரைக்கும் பயனருக்கும் இடையே சாத்தியமான வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. கணினியைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஒரு மின்னியல் புலம் இருப்பதால், விசைப்பலகை மற்றும் காட்சித் திரையில் காற்றில் இருந்து தூசி படிகிறது. இருப்பினும், அனுபவம் காட்டுகிறது என, நடைமுறையில் கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகத்தில் ஒரு சாதாரண மின்காந்த சூழலை உறுதி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அறையின் பொதுவான தவறான தளவமைப்பு, மின்சாரம் வழங்கல் நெட்வொர்க்கின் உகந்த வயரிங் மற்றும் கிரவுண்டிங் லூப்பின் வடிவமைப்பு ஆகியவற்றுடன், அறையின் சொந்த மின்காந்த பின்னணி மிகவும் வலுவாக மாறக்கூடும், அது சுகாதாரத் தேவைகளை உறுதிப்படுத்த முடியாது. பிசி பயனர்களின் பணியிடங்களில் விதிகள், பணியிடத்தின் அமைப்பில் ஏதேனும் தந்திரங்கள் இருந்தாலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் கூட, அதி நவீன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு கணினிகள் கூட. மேலும், வலுவான மின்காந்த புலங்களில் வைக்கப்பட்டுள்ள கணினிகள் செயல்பாட்டில் நிலையற்றதாக மாறும், மானிட்டர் திரையில் பட நடுக்கத்தின் விளைவு தோன்றுகிறது, மேலும் அவற்றின் பணிச்சூழலியல் பண்புகள் கணிசமாக மோசமடைகின்றன. பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. கணினிகள் இயக்கப்படும் அறையானது மின்காந்த கதிர்வீச்சின் வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் (மின் பேனல்கள், மின்மாற்றிகள், சக்திவாய்ந்த மின் நுகர்வோர் கொண்ட மின் கேபிள்கள், ரேடியோ கடத்தும் சாதனங்கள் போன்றவை).

2. அறையின் ஜன்னல்களில் உலோகக் கம்பிகள் இருந்தால், அவை அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விதிக்கு இணங்கத் தவறினால், அறை மற்றும் கணினி செயலிழப்புகளில் எந்த நேரத்திலும் கள மட்டத்தில் கூர்மையான உள்ளூர் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

3. கட்டிடத்தின் கீழ் தளங்களில் கணினி மற்றும் பிற அலுவலக உபகரணங்களின் குறிப்பிடத்தக்க கூட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகங்களை வைப்பது நல்லது. கிரவுண்டிங் எதிர்ப்பின் குறைந்தபட்ச மதிப்பு காரணமாக, கணினி உபகரணங்களுடன் பணியிடங்களில் பொதுவான மின்காந்த பின்னணி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவது கட்டிடங்களின் கீழ் தளங்களில் உள்ளது.

மனித உடலில் மின்காந்த கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமான விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது, இருப்பினும், உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு ஆசிரியர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து ஏற்கனவே நிறைய உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பணியிடமும் ஒரு மின்காந்த புலத்தை உருவாக்குகிறது, அதன் ஆரம் 1.5 மீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் கதிர்வீச்சு திரையில் இருந்து மட்டுமல்ல, மானிட்டரின் பின்புறம் மற்றும் பக்க சுவர்களில் இருந்தும் வருகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளின் கணினிகள், ஒரு விதியாக, கதிர்வீச்சிலிருந்து பயனரைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு சிறப்பு குறிப்பால் குறிக்கப்படுகிறது - LR (குறைந்த கதிர்வீச்சு - குறைந்த கதிர்வீச்சு). இருப்பினும், சிறப்பு அளவீடுகள் மட்டுமே உண்மையான உத்தரவாதங்களை வழங்க முடியும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான குழந்தைகளின் கல்வி நிறுவனங்கள் காலாவதியான தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது காட்சி வேலைக்கான உகந்த நிலைமைகளை வழங்க முடியாது, ஆனால் பொதுவாக அதிக அளவிலான மின்காந்த புலங்கள் மற்றும் காட்சித் திரையின் மின்னியல் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய கணினி மற்றும் கேமிங் வளாகங்கள் மற்றும் வகுப்பறைகளில் கதிர்வீச்சு அளவுகள் இரண்டு முதல் இருபது மடங்கு வரை தரத்தை மீறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலும், உயர்ந்த கதிர்வீச்சு அளவுகள் மோசமான அடித்தளத்துடன் தொடர்புடையவை.

பணிநிலையங்களை சுகாதாரமாக வைப்பது மிகவும் அவசியம். கணினிகளின் ஏற்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் - சுற்றளவு, வரிசை அல்லது மையமாக, கணினிகளுடன் பணிநிலையங்கள் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அருகிலுள்ள மானிட்டர்களின் காட்சியின் பக்கச் சுவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் குறைந்தது 1.2 மீ ஆகவும், மானிட்டரின் முன் மேற்பரப்புக்கு இடையிலான தூரம் அருகிலுள்ள மானிட்டரின் பின்புறம் குறைந்தது 1.2 மீ ஆகும். இந்த பணியிட அமைப்பு அண்டை கணினிகளில் இருந்து மின்காந்த கதிர்வீச்சிலிருந்து பயனரைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கணினியில் பணிபுரியும் ஒருவரைப் பாதுகாப்பது ஒரு சிறப்பு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். இருப்பினும், கல்வி நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான வடிப்பான்கள், கணினியில் காட்சி வேலைகளின் நிலைமைகளை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை மற்றும் நடைமுறையில் மின்காந்த கதிர்வீச்சைக் குறைப்பதில் சிக்கலை தீர்க்காது. நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்கும் வடிகட்டியின் விலை நவீன மானிட்டரின் விலையுடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்பதால், வடிப்பானை அல்ல, நவீன காட்சியை வாங்குவது மிகவும் சிக்கனமானது.

வகுப்புகளின் காலம் குறித்த விதிமுறைகள், சோர்வைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள், கணினி வகுப்புகளின் ஏற்பாட்டிற்கான தேவைகள், பிற தரநிலைகளுடன், சுகாதார விதிமுறைகள் மற்றும் விதிகள் (SanPiN) 2.2.2.542-96 “டெர்மினல்களுக்கான சுகாதாரத் தேவைகள், தனிப்பட்ட மின்னணுவியல் தேவைகள் கணினிகள் மற்றும் வேலை அமைப்பு." இந்த ஆவணத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தேவைகளுக்கு இணங்குவது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்கும். பாலர் கல்வி நிறுவனங்களின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் முறையியலாளர்கள் உட்பட கணினிகளுடன் தொழில் ரீதியாக பணிபுரியும் அனைவருக்கும் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, குழந்தைகளுடனான செயல்பாடுகளை சுகாதாரமான முறையில் ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது போன்ற விஷயங்களில் ஆவணம் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

நிலையான மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி பதற்றத்தைப் போக்க, நீங்கள் சாதாரண உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், முக்கியமாக மேல் உடல் (கை ஜர்க்ஸ், திருப்பங்கள், "மரம் வெட்டுதல், முதலியன) மற்றும் புதிய காற்றில் விளையாடலாம். கண் அழுத்தத்தை போக்க, காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்துடன் (1 நிமிடம்), ஆனால் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சோர்வைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அருகில் உள்ள பொருளிலிருந்து தொலைதூரத்திற்கு அவ்வப்போது பார்வை மாறுவது உறுதி செய்யப்படுகிறது, கண்ணின் சிலியரி தசையிலிருந்து பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடமளிக்கும் கருவியின் மீட்பு செயல்முறைகள். கண் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பார்வை செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கண்ணின் இடவசதி செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி (கண்ணாடியில் ஒரு குறியுடன்) உள்ளது.

விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கணினியுடன் பாடத்தின் நடுவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (ஐந்து வயது குழந்தைகளுக்கு 5 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு மற்றும் ஆறு வயது குழந்தைகளுக்கு 7-8 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), அதே போல் அதன் இறுதிப் பகுதியிலும் அல்லது அதற்குப் பிறகும் கணினியைப் பயன்படுத்தி முழு வளர்ச்சிப் பாடம்.

வகுப்பின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலம் 1 நிமிடம். கணினி வகுப்புகளின் போது செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சியையும், பாடத்தின் இறுதிப் பகுதிக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளையும் ஆசிரியர் தேர்ந்தெடுக்கிறார். 2-4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கணினியில் பணிபுரியும் போது விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

(ரஷ்ய கல்வி அகாடமியின் வயது உடலியல் நிறுவனத்தின் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது)

காட்சி குறிப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி N 1

கம்ப்யூட்டர் கேமிங் வளாகத்தில், பிரகாசமான காட்சி அடையாளங்கள் சுவர்கள், மூலைகள் மற்றும் சுவரின் மையத்தில் முன்கூட்டியே தொங்கவிடப்படுகின்றன. அவை பொம்மைகள் அல்லது வண்ணமயமான படங்களாக இருக்கலாம் (4-6 குறிச்சொற்கள்). பொம்மைகளை (படங்கள்) தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இதனால் அவை ஒரு விளையாட்டு சதித்திட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. மேலும் அவற்றை அவ்வப்போது மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு கார் (அல்லது ஒரு பட்டாம்பூச்சி) சுவரின் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. கூரையின் கீழ் மூலைகளில் வண்ண கேரேஜ்கள் உள்ளன. கேரேஜ் அல்லது பழுதுபார்க்கும் இடத்திற்கு கார் செல்லும் பாதையை கண்களால் பின்பற்ற குழந்தைகள் அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி பூவிலிருந்து பூவுக்கு பறக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. குழந்தைகளை வேலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். பயிற்சி பணியிடத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

2. குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குங்கள்: ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், அவர்களின் தலையைத் திருப்பாமல், கண்களின் ஒரே பார்வையில், நீல கேரேஜிற்குள், பின்னர் பச்சை நிறத்தில், காரின் இயக்கத்தைப் பின்தொடரவும். குழந்தைகள் தலையைத் திருப்புவதில்லை என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம்.

3. 1-4 என்ற எண்ணிக்கையில் பார்வையை ஒரு குறியிலிருந்து மற்றொரு குறிக்கு நகர்த்துமாறு ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார்.

4. ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தைகள் எந்தப் பொருளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் காட்டுவது நல்லது. நீங்கள் குழந்தையின் பார்வையை ஒவ்வொரு குறிக்கும் வரிசையாக செலுத்தலாம் அல்லது சீரற்ற வரிசையில் செய்யலாம்.

5. பார்வையை மாற்றும் வேகம் வேகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பார்வையை மிகவும் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும், முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் பன்னிரண்டுக்கும் மேற்பட்ட கண் சரிசெய்தல் இல்லை.

6. உடற்பயிற்சியின் காலம் 1 நிமிடம்.

7. பயிற்சியின் போது குழந்தைகள் தலையைத் திருப்பாமல் இருப்பதை ஆசிரியர் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் தலை திருப்பங்கள் N 2 உடன் உடற்பயிற்சி

முந்தையதைப் போலவே நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் தலை திருப்பங்களுடன்.

விளையாட்டு பொருள் அலங்கரிக்கப்பட வேண்டிய கிறிஸ்துமஸ் மரமாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் கணினி அறை முழுவதும் இதற்குத் தேவையான பொம்மைகள் மற்றும் விலங்குகளைத் தேட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை:

1. ஆசிரியர் குழந்தைகளை வேலை செய்யும் இடங்களிலிருந்து எழுந்து நாற்காலிக்கு அருகில் நிற்கச் சொல்கிறார்.

2. பணி விளக்கப்பட்டுள்ளது: "இங்கே ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் (அது மேசையில் நிற்கிறது அல்லது அதன் ஒரு பெரிய படம் சுவரில் தொங்குகிறது), அதை அலங்கரிக்க வேண்டும்."

3. பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குமாறு ஆசிரியர் உங்களைக் கேட்கிறார்: "உங்கள் கால்களை அசைக்காமல், உங்கள் தலையை மட்டும் திருப்பாமல், நேராக நிற்கவும், கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை அலங்கரிக்கப் பயன்படும் கணினி அறையில் பொம்மைகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றைப் பெயரிடவும்."

4. உடற்பயிற்சியின் வேகம் தன்னிச்சையானது.

5. கால அளவு - 1 நிமிடம்.

எங்கள் குழந்தைகள் கணினிமயமாக்கப்பட்ட சமூகத்தில் வாழ வேண்டும், எனவே அவர்களுக்கு கணினி கல்வியறிவின் அடிப்படைகளை மட்டும் கற்பிக்க வேண்டும், ஆனால் அதனுடன் பாதுகாப்பான தொடர்பு விதிகள். சோர்வைப் போக்குவதற்கும், கிட்டப்பார்வையைத் தடுப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகள் மூலம் கணினியில் வேலைகளை மாற்றும் பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்ப்பதே ஆசிரியரின் பணி.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, உண்மையில் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, முதுகெலும்பின் வளைவு அல்லது பார்வையின் மொத்த சரிவு போன்ற ஒரு பரவலான பிரச்சனை வெறுமனே இல்லை.

இன்று, இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் மருத்துவர் உடனடியாக கேள்வியைக் கேட்கிறார்: "நீங்கள் கணினியில் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா?"

ஒரு குழந்தைக்கு மெமோ

குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட அதிக நேரம் கணினியில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் குழந்தைகளின் உடல் தான் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை குறைவாக எதிர்க்கிறது.

நிச்சயமாக, இந்த சிக்கலை நீங்கள் போக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குழந்தையை பல மாதங்களாக மசாஜ் செய்ய வேண்டுமா அல்லது லேசர் பார்வை திருத்தம் செய்ய வேண்டுமா?

எனவே, முதலில், உங்கள் குழந்தை கணினியில் விளையாடும் நேரத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

மிகவும் சரியான விருப்பம் அவரை அங்கே வைக்கக்கூடாது, ஆனால் குழந்தை உண்மையில் விளையாட விரும்பினால் என்ன செய்வது.

அவர் படுக்கையில் படுத்து அவற்றைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அவருக்கு கார்ட்டூன்களைக் காட்ட முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இல்லை, நாங்கள் விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஒரு "மாணவரின் மூலையில்" மிகவும் சரியான இடம், கணினியை அறையின் மூலையில் நிறுவ வேண்டும்;

குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு தளபாடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம்; குழந்தை எளிதில் தரையை அடைய முடிந்தால், நாங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு நிலைப்பாட்டை வைக்கிறோம்.

மானிட்டர் குழந்தையிலிருந்து குறைந்தது அரை மீட்டர் தொலைவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மானிட்டர் எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளது, அது அவரது கண்களுக்கு சிறந்தது.

மேலும், உங்கள் பிள்ளையின் அறையில் சிறந்த விளக்குகளை உருவாக்கவும், அதனால் அவர் இருட்டில் அமர்ந்திருக்கும்போது கணினியில் வேலை செய்வதால் அவரது பார்வை பாதிக்கப்படாது.

மற்றும், ஒருவேளை, மிக முக்கியமான ஆலோசனை குழந்தையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அவரது முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், அவரது தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், உங்கள் பிள்ளைக்கு தனது முதுகை சுதந்திரமாக பார்க்க கற்றுக்கொடுங்கள்.

பார்வையைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் குழந்தையை பல்வேறு கண் பயிற்சிகளைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், அதைப் பற்றி நாங்கள் பின்னர் பேசுவோம், இந்த பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கணினியில் அலுவலக வேலை

கழுத்து பிரச்சினைகள், கண் சோர்வு, முதுகுத்தண்டின் வளைவு, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் நிலையான வலி - இது அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் நபர்களிடமிருந்து புகார்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

உண்மையில், ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது உடலுக்கு மிகவும் கடுமையான அடியாகும், ஒரு நபர் கொஞ்சம் நகர்கிறார், ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் சங்கடமான நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார், இறுதியில் இவை அனைத்தும் ஒரு நபர் தனது முழு சம்பளத்தையும் செலவழிக்கும் சிக்கல்களின் தொகுப்பாக மாறும். விலையுயர்ந்த கண் மருந்துகள் அல்லது கட்டண மருத்துவ மசாஜ்.

உதவிக்குறிப்பு 1: சரியான நாற்காலியில் அமரவும்.

இரண்டு மீட்டர் உயரமுள்ள ஆடம்பரமான தோல் நாற்காலியை நீங்கள் வாங்கினாலும், எதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது.

நாற்காலி உங்களுக்கு சரியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்காக, இரண்டு மீட்டர் சிம்மாசனம் அல்லது மெலிந்த மலம் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

ஒரு நாற்காலியை வாங்குவது சிறந்தது, அதில் பின்புறம் சரியாக சரிசெய்யக்கூடியது, இருக்கையின் நீளம் இடுப்புகளின் நீளத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, மேலும் இருக்கை எலும்பியல் பொருட்களால் ஆனது.

உதவிக்குறிப்பு 2: உங்கள் கணினியை சரியாக வைக்கவும்.

கணினியில் பணிபுரிவதற்கான விதிகள், குழந்தைகளைப் போலவே, மானிட்டரை நம் கண்களில் இருந்து அரை மீட்டர் தொலைவில் அகற்ற வேண்டும் (உங்கள் கைகளை நீட்டி மானிட்டரை இந்த தூரத்திற்கு நகர்த்தவும்), வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் வயிறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அட்டவணை (அதனால் விலகல்கள் இல்லை), எனவே அனைத்து தளபாடங்களும் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம்.

கண்களிலிருந்து மானிட்டருக்கு உள்ள தூரம் மட்டுமல்ல, உயரமும் முக்கியமானது: மானிட்டரை மேலிருந்து கீழாகப் பார்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் கீழிருந்து மேல் வரை. மானிட்டரை உங்கள் நெற்றியின் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும்படி வைக்கவும்.

ஒளியும் முக்கியமானது: இது ஒரு செங்குத்து கோணத்தில் விழ வேண்டும் மற்றும் திரையில் கண்ணை கூசும் உருவாக்க கூடாது - இது உங்கள் வசதியான வேலையில் தலையிடும்.

உதவிக்குறிப்பு 3 - சரியான வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் 8 மணி நேரம் அசைவில்லாமல் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்தவுடன் பிரச்சினைகள் தொடங்கும், எனவே ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்வது மிகவும் முக்கியம்: கண்களுக்கும் முதுகுக்கும்.

உங்கள் கண்களை சூடேற்றுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் கண்களை மூடுவது அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த சூடுபடுத்துவது கண் சோர்வை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

உங்கள் முதுகைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நீட்டுதல், வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவை முதுகெலும்பு வளைவிலிருந்து உங்கள் முதுகைக் காப்பாற்றும்.

வேலை செய்யும் போது திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்கு அடிக்கடி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

நாங்கள் ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்தோம் - நாங்கள் எழுந்து, சிறிது நடந்தோம், குளிரூட்டிக்குச் சென்றோம், வழியில் சிறிது வார்ம்-அப் செய்தோம், ஓய்வெடுத்த தசைகள் அனைத்தும் மீண்டும் கணினியில் வேலை செய்யத் தயாராக இருந்தன.

உதவிக்குறிப்பு 4 - சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பணி அனுபவத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, விசைப்பலகையுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஒரு நிலைப்பாட்டை வாங்குவது மிகவும் வசதியாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி கோப்புறைகளைப் பிடித்தால், முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க அவற்றை கீழ் இழுப்பறைகளிலிருந்து மேல் பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.

உங்கள் விரல்களால் விசைப்பலகையை கடுமையாக அடிக்காதீர்கள், ஆனால் லேசாக அழுத்தவும், கூடுதலாக, உங்கள் கையால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு விசைப்பலகையிலும் வேலை செய்யுங்கள். கீழே- இது வேலையை எளிதாக்கும் மற்றும் சுமையை குறைக்கும்.

வீட்டில் சரியான கணினி வேலை

வீட்டில் ஒரு கணினியில் வேலை செய்வது மிகவும் எளிதானது, மிகவும் வசதியாக உட்கார்ந்து வேலை செய்வது போல் தெரிகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நபர், ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொண்டால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக அடிக்கடி தெரியாது, மேலும் பல விவரங்கள் இந்த சேதத்தை சேர்க்கின்றன.

எனவே, வீட்டில் கணினியில் பணிபுரியும் விதிகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை!

1. படுத்துக்கொண்டு வேலை செய்யாதீர்கள். இருட்டில் கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வது போல் இது உங்கள் கண்பார்வைக்கு கேடு விளைவிக்கும்.
2. உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்கவும். உங்கள் கால்களைக் கடப்பது அல்லது அவற்றை நீட்டுவது தவறு. பாதங்களின் சிறந்த நிலைப்பாடு, அவை ஒன்றாகவும், தரையில் உறுதியாகவும் வைக்கப்படும்போது நிகழ்கிறது, இந்த அம்சத்தில் நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலைப்பாடு அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் கொண்ட நாற்காலியை வாங்க வேண்டும்.
3. படுக்கையில் வேலை. நீங்கள் சோபாவில் அமர்ந்திருக்கும்போது மடிக்கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​சோபாவின் பின்புறத்தில் உங்களை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு இலவச நிலையில் வைக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் விரைவில் உட்கார்ந்து, ஒரு கேள்வியில் சுருண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள் குறி. உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை எறியுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக வேலை செய்யலாம்.
4. சரியான கை இடம். உங்கள் கைகள் விசைப்பலகைக்கு இணையாக இல்லாமல் மேலே இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் எவ்வாறு மிகவும் சோர்வடைகின்றன என்பதை நீங்களே அடிக்கடி கவனித்திருக்கிறீர்கள்;
5. எல்சிடி மானிட்டர்களுடன் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள். CRT மானிட்டர்கள்அவை உங்கள் பார்வையை மிக விரைவாக சேதப்படுத்தும், எனவே உங்களிடம் இதுபோன்ற மானிட்டர் வேலையில் இருந்தாலும், எல்சிடி வாங்குவது நல்லது, அதிர்ஷ்டவசமாக அவை இப்போது மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல.

கூடுதல் கண் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கண்ணாடிகளை அணிந்தால், சிறப்பு லென்ஸ்கள் வாங்கவும், அவை உங்கள் கண்களின் அழுத்தத்தை குறைக்கும், கூடுதலாக உங்கள் கண்களை வளர்க்க சொட்டு மருந்துகளை வாங்கலாம், சரியான தேர்வு பற்றி ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் முதுகு, கழுத்து, மூட்டுகள் மற்றும் கண்பார்வை ஆகியவற்றில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியும்.

குழந்தைகள் மற்றும் கணினிகளுக்கு இடையே பாதுகாப்பான தொடர்புக்கான விதிகள்.

கணினி சிறு வயதிலிருந்தே மக்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உறுதியாக நுழைந்துள்ளது. நிச்சயமாக, உங்களுக்குத் தேவையான தகவலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மகத்தான வாய்ப்புகளை இது வழங்குகிறது. இருப்பினும், கணினியுடன் நீடித்த தொடர்பு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படும் காட்சி சுமை அதிகரிப்பு, இது கண் பகுதியில் எரியும் மற்றும் வலி, கண் இமைகளின் கீழ் "மணல்" உணர்வு, மங்கலான பார்வை போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, சில நிபந்தனைகளின் கீழ், கணினியில் பணிபுரிவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் குழந்தை விரைவாக பதிலளிக்க வேண்டும் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புள்ளிவிவர போஸ் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. அதன் செல்வாக்கின் கீழ், தோரணை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் சீர்குலைவுகள் ஏற்படலாம். சுட்டியுடன் வேலை செய்வது குழந்தைகளுக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் சிறந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு இன்னும் உருவாகவில்லை.

5-6 வயதில், குழந்தைகள் முக்கிய உடலியல் அமைப்புகளின் (மத்திய நரம்பு மண்டலம், இருதய, காட்சி, மோட்டார்) முதிர்ச்சியடையும் போது அவர்களின் வளர்ச்சியின் முக்கியமான காலகட்டத்தில் நுழைகிறார்கள், மேலும் குழந்தைகள் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதன் தாக்கம் பன்முகத்தன்மை கொண்டது:

ஒரு கணினி இயங்கும் போது, ​​மின்காந்த, வெப்ப, அயனியாக்கும் கதிர்வீச்சு மற்றும் சத்தம் ஏற்படுகிறது;

சுற்றுச்சூழலின் தரம் மாறுகிறது, அதாவது காற்றின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, அதன் வறட்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் மீது மின்னியல் கட்டணங்கள் எழுகின்றன;

வீடியோ டெர்மினல் திரையில் கூர்மையான பிரகாசம், மாறுபாடு, சிற்றலை மற்றும் கண்ணை கூசும்.

எனவே, பெற்றோர்கள் பல விதிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது குழந்தை தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

குழந்தை சரியாக உட்கார கற்றுக்கொடுக்கப்பட வேண்டும்: அவரது பார்வைக் கோடு திரைக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மானிட்டரின் மையத்தில், திரைக்கான தூரம் 50 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது - இந்த நிலை அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. உடல்;

குழந்தையின் முதுகில் ஆதரவு இருக்க வேண்டும், மேலும் நிலைப்பாட்டின் வடிவத்தில் கால்களுக்கு ஆதரவு தேவை;

திரையில் ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழ வேண்டும், நேரடி சூரிய ஒளியை விலக்குவது முக்கியம்;

நீல-சாம்பல் அல்லது பச்சை-மஞ்சள் திரை பின்னணி பாலர் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது;

சாளர திறப்புகளில் ஒளி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சாதனங்கள் (குருட்டுகள், திரைச்சீலைகள்) பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்;

அறையை அதன் மைக்ரோக்ளைமேட் அளவுருக்கள் (உலர்ந்த காற்று, தூசி துகள்கள் உறிஞ்சுதல், பாலிமர் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் உமிழ்வதன் மூலம் காற்று மாசுபாடு, அறைகளை முடிக்க மற்றும் தளபாடங்கள் தயாரிக்க பயன்படுகிறது) சிதைவதைத் தடுக்க அறையை முறையாக காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம்.

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு கணினியுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான நேரம் குறைவாக உள்ளது. எனவே, ஆராய்ச்சியின் போது அது 20 நிமிடம் என்று மாறியது. கணினியில் தொடர்ச்சியான வேலை 6 வயது குழந்தைகளில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் சாதகமற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது.எனவே, 6 வயது குழந்தைகளுக்கான வேலையின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஆகும்;5 வயது குழந்தைகளுக்கு 10 நிமிடங்கள்; ஒரு நாளில். இதில் பல நோய்கள் உள்ளனகணினியுடன் பணிபுரிவது குழந்தைகளுக்கு முரணாக உள்ளது: மயோபியா, அசிக்மாடிசம், பலவீனமான பார்வை மற்றும் ஒளி உணர்தல் ஆகியவற்றுடன்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைக்கு அந்த விளையாட்டுகளை மட்டுமே வழங்க முடியும் கணினி நிரல்கள், உள்ளடக்கம் மற்றும் வடிவத்தில் அவர்களின் வயதுக்கு ஒத்திருக்கிறது.உளவியலாளர்கள் ஆக்கிரமிப்பு பாத்திரங்களைக் கொண்ட விளையாட்டுகளின் போதை, போதை செல்வாக்கு பற்றி எச்சரிக்கின்றனர். அவர்கள் மற்றவர்களிடம் குழந்தையின் இரக்கமற்ற நடத்தை, அதிகரித்த உற்சாகம் மற்றும் கேப்ரிசியோசிஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். செயல் ஆதிக்கம் செலுத்தும் விளையாட்டுகள் (கணினி விளையாட்டுகளின் வகை, இதில் வெற்றி பெரும்பாலும் எதிர்வினை வேகம் மற்றும் விரைவாக முடிவெடுக்கும் திறனைப் பொறுத்தது) உள் பேச்சை இழக்க வழிவகுக்கிறது. திரையில் குறுகிய காலத்தில் பார்ப்பதைச் செயல்படுத்த குழந்தையின் மூளைக்கு நேரம் இல்லை. படங்களின் விரைவான மாற்றமும் குழந்தைகளின் நிஜ வாழ்க்கை மெதுவாகத் தோன்றுவதற்கும் அவர்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துவதற்கும் காரணமாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கணினியில் படித்த பிறகு உங்கள் குழந்தையுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொது மற்றும் பார்வை சோர்வை போக்க.

விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அருகிலிருந்து தூரத்திற்கு அவ்வப்போது பார்வை மாறுவது உறுதி செய்யப்படுகிறது, கண்ணின் சிலியரி தசையில் பதற்றம் நீங்குகிறது மற்றும் கண்களின் இடமளிக்கும் கருவியின் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. . அதன் காலம் 1 நிமிடம். புள்ளியியல் மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சாதாரண உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், முக்கியமாக மேல் உடல் (கை ஜெர்க்ஸ், திருப்பங்கள், "மரம் வெட்டுதல்" ...).

கணினியில் பணிபுரியும் போது காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

காட்சி குறிப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரகாசமான காட்சி குறிப்பான்கள் சுவரின் மையத்திலும் அதன் மூலைகளிலும் உயரமாக தொங்கவிடப்பட்டுள்ளன. குழந்தை கணினியின் முன் நின்று, தலையைத் திருப்பாமல், 1-4 என்ற கணக்கில் பார்வையை ஒரு குறியிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகர்த்த வேண்டும், முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் 12 க்கு மேல் இல்லை கண் சரிசெய்தல்.

கணினி பாடத்திற்குப் பிறகு விஷுவல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

குழந்தை அதை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, தாள சுவாசத்துடன், கண் அசைவுகளின் அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்கிறது. பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1.உங்கள் கண்களை மூடு, 1-4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் கண் தசைகளை வலுவாக வடிகட்டவும், பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, அவற்றின் தசைகளை தளர்த்தவும், 1-6 எண்ணிக்கையில் ஜன்னல் வழியாக தூரத்தைப் பார்க்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், வலதுபுறமாகப் பார்த்து, 1-4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தவும், பின்னர் 1-6 எண்ணிக்கையில் உள்ள தூரத்தை நேராகப் பார்க்கவும். இடது, மேல் மற்றும் கீழ் பார்வையை நிலைநிறுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. 2 முறை செய்யவும்.

3.உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். 10-15 எண்ணிக்கையில் உங்கள் கண் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் சிமிட்டவும்.

4. உங்கள் பார்வையை விரைவாக குறுக்காக மாற்றவும்: வலதுபுறம், கீழே இடதுபுறம், பின்னர் 1-6 எண்ணிக்கையில் தூரத்திற்கு; பின்னர் இடது மேல் - வலது கீழே மற்றும் 1-6 தூரத்தை பார்க்கவும்.

5. கண்களை மூடு, உங்கள் கண் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், 1-4 எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, 1-6 எண்ணிக்கையில் தூரத்தைப் பார்க்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், மெதுவாக உங்கள் கண்களால் மற்றும் எதிர் திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் 1-6 மதிப்பெண்ணில் உள்ள தூரத்தைப் பாருங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.

7. உங்கள் தலையை அசையாத நிலையில், உங்கள் பார்வையை நகர்த்தி, 1-4 என்ற எண்ணிக்கையில், 1-6 நேராக, பின்னர் அதே வழியில் கீழ்-நேராக, வலது-நேராக, இடது-நேராகக் கணக்கிடவும். ஒரு திசையில் ஒரு மூலைவிட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் கண்களால் 1-6 எண்ணிக்கைக்கு நேரடியாக நகரும்.

8. குழந்தையின் கண் மட்டத்தில் ஜன்னல் கண்ணாடி மீது 35 மிமீ விட்டம் கொண்ட சிவப்பு அடையாளத்தை வைக்கவும். குழந்தை தனது பார்வையை 10 வினாடிகளுக்கு குறி வைத்து, அதை 10 விநாடிகளுக்கு ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள தொலைதூர பொருளுக்கு நகர்த்துகிறது, பின்னர் தனது பார்வையை குறிக்கு திருப்பி அனுப்புகிறது. உடற்பயிற்சி நேரம் 1.5 நிமிடங்கள்.

நவீன பெற்றோரின் குழந்தைகள் சிறு வயதிலிருந்தே கணினியைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அது சரியாக? ஒரு வழி அல்லது வேறு, ஒரு குழந்தை கணினியில் செலவிடும் நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கணினி விளையாட்டுகளின் போது உங்கள் மேற்பார்வை இல்லாமல் ஒரு சிறு குழந்தை விடக்கூடாது.

முதலில் உங்கள் குழந்தையை பதிவு செய்ய முடிவு செய்தால் சமூக வலைப்பின்னல்களில், பின்னர் அவர் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறார் என்பதைப் பார்த்து, "சரியான" சொற்றொடர்களை உருவாக்க அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

மேலும் அவர் எந்தெந்த தளங்களில் ஆர்வமாக இருக்கிறார், எந்தெந்த திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறார், என்ன கேம்களை விளையாடுகிறார் என்பதைக் கவனிக்கவும். கவனத்தையும் உணர்ச்சித் திறனையும் வளர்க்கும் வழக்கமான விளையாட்டுகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி ஒன்றாக விளையாடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான திட்டங்களை நிறுவவும், அது அவருக்குத் தேவையான மற்றும் நல்லவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கும்.

உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினியில் மானிட்டரை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், தினமும் சிறப்பு பாதுகாப்பு துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். கண்ணை கூசினால், அது பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். யார் ஒரு குழந்தையுடன் குறிப்பிட்ட நேரம்கணினியில் "உட்கார்ந்து", கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் கணினித் திரை பழுதடைந்தால், உடனடியாக பழுதுபார்க்கப்பட வேண்டும். இருந்தால் நல்லது